簡單減肥方法和小妙招

　　生活中有許多的人都希望能不費力的減肥，那麼在我們的生活中有哪些比較簡單有效的減肥小妙招呢?今天，小編為你帶來了。

　　簡單減肥方法

　　1、避免吃過白碳水化合物

　　你肯定聽說過糖分是碳水化合物，但是你也許沒聽過碳水化合物。如果你的飲食中存在白碳水化合物，那麼你從現在開始需要遠離它們。

　　為什麼要你避免吃白碳水化合物，有各種不同的原因。但是，最主要的原因是白碳水化合物會增加人體內的胰島素標準水平。

　　胰島素是一種對減肥極其有害的激素，因為它會導致你的身體細胞吸收血液裡多餘的糖分。然後，你的身體會分解這種糖分作為能量來源，而不是消耗你的脂肪釋放你所需要的能量。正因為如此，你必須保持你的身體的胰島素達到健康的標準，而不是嚴重超標。怎樣才可以做到這一點呢?那麼就是遠離白碳水化合物!

　　雖然白碳水化合物存在很多美味的食物，但盡你所能地避免全白的碳水化合物，包括白麵粉，澱粉類蔬菜***如馬鈴薯***，白砂糖。你可能覺得不吃這些食物對減肥沒有多大作用，但當你遠離白碳水化合物，你會驚奇地發現你的減肥速度變得更快。

　　2、喝充足的水

　　請記住，水是你減肥的得力助手。喝大量的水真的可以幫助你失去了好幾斤。這是因為人們常常混淆飢餓與口渴。因此，飲用大量的水，你會感覺肚子更飽，從而避免經常吃零食。

　　此外，多喝水，將能夠避免飲用高熱量的飲料。一杯水和一瓶汽水的熱量的區別是不可思議的。而且水是很好的脂肪燃燒器。

　　3、新增新的食物到您的飲食清單裡

　　當人們意識到要節食，他們通常認為他們將不得不放棄所有美味的食物。不可以吃更多的蛋糕，不可以吃更多的巧克力，不可以吃更多的薯片，不可以吃更多的糖果，不可以吃更多的餅乾，這僅僅是你的個人想法。我不知道你怎麼想的，但是，這種想法對我一個吃貨而言很恐怖。

　　因此，不要只想著放棄原有的食物，或許可以想想你的飲食中還可以新增新的有益於減肥的食物!你可以在你的早餐新增新鮮的樹梅。或者，你可以新增一個美味的蛋白質作為零食。你甚至可以為您的晚餐新增烤鮭魚。這些食物新增到你的日常食譜，是不是使你的飲食變得更加豐富具有吸引力呢?

　　為什麼在減肥的時候還增加這麼多食物呢?其實新增的這些食物都是新鮮的或者是有助於減肥的，這樣做的真正用意在於，通過將健康又助於減肥的食物新增到你的膳食中，當你吃了這些新的食物的時候，你的胃就不會有剩餘的空間留給那些垃圾食品或者你平時吃的高脂肪的東西了!而且這些新新增的食物也是很美味的，這樣你就會對健康的飲食習慣保持積極的態度。

　　此外，當你新增新的食物到你的飲食食譜裡，你要確保你新增的是健康的。這裡提供一些有益於減肥的食物，你不妨嘗試一段時間試試：

　　主要有：雞蛋、豆類、沙拉、蘋果、燕麥、小扁豆、藍莓、低脂酸奶。

　　雖然在這裡提供的食物清單很短，但是你可以通過愛美網介紹的減肥食譜發現更多健康的食物，其實也很美味!而且還對瘦身特別有幫助。

　　4、吸收適合身體生長的能量

　　對於減肥，吃合適的食物是很重要的。然而，與之同樣重要的是，吃適當的食物數量吸收體內所需的能量。

　　為了快速減肥，你會希望儘可能消耗幾卡路里的熱量。但你並不想餓死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。這數字聽起來不多，但請相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物會讓你覺得更加充滿了精力，去完成一天繁重的工作。

　　5、有氧運動

　　通過簡單地吃健康食品的一小部分，你開始進入減肥的正軌了。但是，也許你並不想知道太多關於“減肥”的知識，而更想知道如何快速減肥。如果你真的想快速燃燒脂肪，那麼你非常需要做有氧運動。

　　要儘快減肥，你應該堅持每星期的有氧鍛鍊。每天鍛鍊至少半個小時，逐漸增加到每天一個小時。千萬不要半途而廢，或者三天打漁兩天晒網，這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。

　　至於做什麼有氧運動並沒有真正規定你具體做哪些運動，只要和運動有關都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊遊遠足等等。只要你邁出運動的第一步，並且積極去參與，堅持下去，那麼很快你就減肥成功了。

　　6、舉重訓練

　　燃燒脂肪的，有氧運動是方便易行的活動，但你也應該做做舉重訓練，每週兩次就可以了。

　　進行舉重訓練去健身房是比較有保證的方式，而且還有教練可以指導你。但是如果你工作繁忙，也可以買舉重器在家裡鍛鍊。舉重鍛鍊能確保儘可能多進行肌肉訓練，這將有利於你燃燒大部分吸收的熱量。

　　舉重訓練不僅幫助你燃燒卡路里，加快你的新陳代謝，而且有益保持健康，增加免疫力。所以不管多繁忙，都不要錯過一週兩次的舉重鍛鍊。

　　簡單減肥小妙招

　　吃點糖

　　一般認為，選用其它食物來代替糖類，會顯得更清淡素口。不過，研究人員指出，這對你的腰圍是個噩夢。在試驗中，小白鼠服用糖類代替物***例如無熱量糖精***，而結果卻比服用糖類的小白鼠的體重增加更多。科學家推測，糖類替代物不帶來額外的熱量，消化系統受到迷惑，因此沒有像對待真正的糖類那樣燃燒熱量起到平衡效果。可以得出結論：最好適當攝取少量糖類，例如水果酸奶。

　　補充維生素

　　發表於《國際肥胖》雜誌的一項研究，以96名肥胖女性為物件，分成三組，連續26天分別供給複合維生素、鈣質、安慰劑。結果供給維生素的小組，身體所含脂肪量明顯低於其它組別。有的人食量大，是為了補充身體的必需營養。儘管服用單一維生素對減肥計劃的建樹不大，然而由此卻可減少其營養所對應的飲食攝入量。

　　吃點辣

　　根據研究表明，喝了加有一茶匙辣椒的湯的人，比那些只喝清淡湯的人，在下一頓飲食中的平均攝取量少60%。科學家說，飲食中的辣椒，能夠促進人體代謝。

　　選擇適合的就餐位置

　　愉快的雞尾酒會或豐盛宴會，往往是吃香喝辣的大好良機，讓人難以把持。想控制食量，儘量坐在長桌的末端。中間的位置，面前總有眼花撩亂的美食，使人應接不暇。

　　少看電視

　　成年人平均每天花5個小時在電視上。研究人員嘗試用電子鎖定系統強制被試者看電視的時間減半，結果發現他們平均每天多消耗掉了119卡路里的熱量。

　　查閱郵件

　　你的收件箱有可能是各種營養資訊的聚集地，資訊裡面有很多實用的小竅門。一項研究結果表明了研究物件中，每週閱讀健康簡訊的人會攝取更多新鮮的農產品，而且16周以後的脂肪轉化率更低，並保持著充足的鍛鍊。

　　適當的小食

　　食物促進代謝，這聽上去就像深夜電視購物節目般難以置信。未經處理的食物整體，相比起精製的食物，需要消耗更多的能量，用於分解和消化。因此，當你食用這型別的食物，會燃燒更多的熱量。我們只需要作出簡單的改變——糙米代替白米，完整的蘋果代替果汁，假以時日，全身的脂肪狀況就會截然不同。

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