專業模特減肥方法

　　維密的內衣秀是全球備受關注的節目，維密天使們的性感苗條身材讓人羨慕不已，她們是怎樣保持如此苗條的身材的呢?今天，小編為你帶來了。

　　專業模特減肥技巧

　　Erin Heatherton

　　瘦身關鍵詞：瑜伽和普拉提，走路，排毒飲料

　　來自美國的24歲天使代言人Erin Heatherton則說：“我的身體一直在變化，所以我的健身方法也一直在變化。我從小就喜歡運動，所以長了一副運動員的身材。然而，維密走秀要求模特的身材又長又瘦，所以我必須比別人進行更加高強度的鍛鍊。最好的方法就是瑜伽和普拉提，我還跳芭蕾舞，做許多彈性拉帶動作。我傾向於快速走路而不是跑步，因為走路可以鍛鍊臀部，而跑步訓練的是大腿。” 飲食方面，她喝許多綠色果蔬汁，並在溫開水裡加入生薑，辣椒和檸檬汁喝下去，為身體排毒。

　　Karlie Kloss

　　瘦身關鍵詞：見縫插針地運動

　　21歲的Karlie Kloss認為瘦身的祕訣就是多動。“我希望每天都處在活躍的狀態。有時候我們得工作，得去旅行，但你可以見縫插針地運動，比如上下樓梯，用自行車代替公車和地鐵，自發自覺地讓自己動起來!”

　　Joan Smalls

　　瘦身關鍵詞：每天30分鐘

　　25歲的Joan Smalls是維密今年讓人矚目的新星。她不節食***在模特界無疑很稀罕!***，所以把瘦身的重任交給了鍛鍊。“對於健身來說，做不同的專案才會讓我始終保持活躍。我做拳擊，有氧運動和普拉提。如果我不忙或者在非工作期，我就會每天運動。每天，我會至少抽出30分鐘鍛鍊身體”

　　Candice Swanepoe***康迪斯•斯瓦內普爾***

　　瘦身關鍵詞：瑜伽，腳踝負重健身

　　Candice Swanepoel擁有最令人垂涎的身材，所以得以在今年維密時裝展上戴著最貴重的內衣***價值約6千萬人民幣***走秀。這位25歲的南非美人靠練瑜伽保持身材，經常分享自己練習不同瑜伽姿勢時的照片。她的健身教練Justin Gelband還把跆拳道，跳繩和力量訓練融合進她的健身日程表。在健身教練的指導下，她還在腳踝處綁重一公斤的鐵塊做肌肉和平衡聯絡。她說：“到處旅行和工作的勞累積壓下，我通過運動來保持身材和健康。從裡到外感覺自己強大起來，會給你的生活帶來許多改變。”

　　Alessandra Ambrosio***亞歷山大•安布羅休***

　　瘦身關鍵詞：普拉提，巴西武術

　　不告訴你，你怎麼也不會看出Alessandra Ambrosio已經是兩個孩子的媽。這名32歲的巴西超模很喜歡練普拉提。普拉提的目的是訓練身體的靈活性，增加肌肉的力量和耐力。飲食方面，她喜歡把果汁當水喝。她的巴西健身教練Leandro Carvalho 專注訓練她的小腿和臀部，讓她為走秀做足準備。此外，她還練習卡波拉舞***Capoeira***，一種結合舞蹈和音樂的巴西健身武術。

　　專業模特減肥妙招

　　消除便祕的拉伸操

　　宿便無法排出，會讓你的腹部、臀部和大腿因毒素無法排出而區域性肥胖。通過腹部的拉伸刺激此處的血液迴圈，既能幫助毒素排出同時促進腸胃蠕動，幫助緩解便祕問題。

　　俯身，雙腿開啟與髖同寬，腳背貼地，在肚臍下方鋪設摺疊的毛巾。右手握拳放在肚臍西方，左手包裹住拳頭。 吸氣，收緊腰部和臀部，用力抬起軀幹。呼氣時，用5秒的時間慢慢地降低軀幹。身體在呼吸時進行放鬆-緊張動作。重複3次。

　　提示：腹部在收緊和拉伸的同時，張力會讓五臟六腑得到力量。因為不規律飲食而受到緊張和壓力的腸胃也會得到舒適的按摩。

　　拉伸身體線條減肥操

　　在下半身臀部和大腿兩者之間的脂肪是相對較難減的，你需要不斷地伸展，幫助血液迴圈和脂肪芬姐，創造肌肉的彈性，從而消除這區域的肥胖。

　　兩腿分開與肩同寬，站成八字腳，膝蓋併攏。兩手交疊向上伸展，頭抬起看向手掌，深深吸一口氣，然後通過鼻子慢慢地撥出。重複1分鐘。

　　提示：每天重複動作，能讓大腿內側和骨盆附近的肌肉變得有彈性，脂肪也就不易堆積了。

　　大腿後側拉伸減肥操

　　面對著樓梯，將腳抬高至肚臍高度放在階梯上，拉伸骨盆，保持平衡。吸氣，吐氣時上身前傾，雙臂伸展至腳踝處保持3分鐘。然後換腿以同樣的方式繼續拉伸。

　　提示：這個動作可緊緻大腿背面的面板，拉伸臀部，背部和肩膀的肌肉要放鬆。

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