脂肪肝減肥方法

　　越是胖的人，他們的座右銘是“能躺著就不坐著、能坐著就不站著”，這樣只會讓他們越來越胖。今天小編為大家推薦。

　　脂肪肝減肥技巧

　　1、靠牆站：緩解脊椎病

　　從後腦勺、肩膀、臀部到腳跟，讓身體貼緊牆壁，自然挺立幾分鐘，可增強項背部肌肉力量和耐力。如果每天飯後堅持站立25分鐘，大概兩個月左右還能看到明顯的減肥效果。

　　2、挺胸收腹站：預防骨質疏鬆

　　站時一定把脊柱挑直，下巴微收，雙肩放鬆，挺胸收腹，因為只有保持“站如鬆”的姿勢，我們的腰、脊柱和背部肌肉才可以處於放鬆的狀態。骨質疏鬆的可怕之處就是導致骨折，老人經常“罰罰站”，可以保護脊柱，預防骨質疏鬆及其導致的脊柱的壓縮性骨折和股骨頸骨折。最好每次“罰站”能堅持5分鐘以上、30分鐘以內。

　　3、站著做俯臥撐：緩解肩部不適

　　坐得太久了肩部不適，做做站式俯臥撐吧。當我們在做牆壁俯臥撐動作的時候，會使肩部的前鋸肌得到放鬆，堅持一段時間肩部的疼痛症狀就會慢慢減輕。面向牆壁站立，雙腳開啟與肩膀同寬，距牆一臂遠，兩手掌撐在牆上，慢慢地彎曲肘關節，在慢慢地撐起來，就可以了。

　　4、背手站：站掉脂肪肝

　　脂肪肝患者一定要動起來，能站就不要坐，兩個月下來，輕度脂肪肝就可能有所改善。但建議把兩手別在背後，就這樣自然而站。因為很多人站立時都耷著肩，低個頭。問題是上半身整體向前下沉，脊椎、腰部受到的力就會大大增加，而且這樣會壓迫胸腔，影響心肺功能，呼吸都受到影響。

　　脂肪肝減肥注意事項

　　1、站立時，不要總用兩條腿一起支撐全身重量，可有所側重，讓兩條腿輪換休息。可以踮起腳來，讓腳後跟一起一落活動，或做小腿的踢腿運動。上述動作都能引起小腿肌肉強烈收縮，減少靜脈血液積聚。

　　2、中午晚上休息時將腿墊高15―20釐米，如此可促進腿部血液迴圈。

　　3、每晚睡覺前，要養成用熱水洗腳的習慣，忌用冷水洗腳。用熱水洗腳，能消除疲勞，有利睡眠，更能活血化淤。

　　4、游泳是防治靜脈曲張的較好運動方式之一，因為此時肌體壓力得到減輕，而水的壓力則有助於增強血管彈性。

　　5、腿部按摩，兩手分別放在小腿兩側，由踝部向膝關節，揉搓小腿肌肉，幫助靜脈血迴流。

　　6、飲食宜清淡而富有營養，多吃新鮮蔬菜，水果等，可選食山楂，油菜，赤豆等活血之品，還可選食牛肉，羊肉，雞肉等溫性食物，以溫通經絡。

　　預防脂肪肝的食物

　　1.紫洋蔥。

　　洋蔥裡所含的多種硫化物能抑制血小板凝結，幫助血液流通順暢，消除體內自由基。洋蔥中的硫醇、硫化丙烯等成分具有降低血脂的功能，增加身體中的“好”膽固醇***HDL***，預防動脈硬化。更重要的是，洋蔥中的這些活性成分能夠促進脂肪代謝，預防脂肪肝。建議首選紫洋蔥，因為顏色越深的洋蔥硫化物含量越高。需要注意的是，硫化物在高溫下容易被破壞，所以洋蔥最好生吃。

　　2.大蒜。

　　大蒜的嗆鼻氣味是蒜素帶來的，多項研究證實，蒜素可維持巨噬細胞的活性、增加殺病菌能力及促進淋巴細胞增生，並且可以避免腹部脂肪的堆積，同時增強肝臟中解毒酶的活性。大蒜最好搗碎成泥，放10~15分鐘後再吃，這樣有利於蒜素的生成。

　　3.聖女果。

　　每天生吃20個聖女果***約155克***即可獲得一天所需要的維生素C，當體內維生素C足夠，運動時所燃燒的脂肪會較攝取不足的人增加30%，強力促進脂肪代謝。聖女果可以直接生吃，也可以用來做大拌菜。

　　4.檸檬。

　　日本三重大學的研究人員發現，檸檬中可能含有一種能夠預防脂肪肝的成分，可以遏制人體肝臟細胞中的脂肪蓄積。此外，檸檬還有助肝臟排毒，通過促進膽汁生成而淨化肝臟，同時有助控制膽汁過量，減少體內有害黏液生成，幫助溶解膽結石。檸檬口感較酸，可用來泡水喝。

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