脂肪肝減肥方法
越是胖的人,他們的座右銘是“能躺著就不坐著、能坐著就不站著”,這樣只會讓他們越來越胖。今天小編為大家推薦。
脂肪肝減肥技巧
1、靠牆站:緩解脊椎病
從後腦勺、肩膀、臀部到腳跟,讓身體貼緊牆壁,自然挺立幾分鐘,可增強項背部肌肉力量和耐力。如果每天飯後堅持站立25分鐘,大概兩個月左右還能看到明顯的減肥效果。
2、挺胸收腹站:預防骨質疏鬆
站時一定把脊柱挑直,下巴微收,雙肩放鬆,挺胸收腹,因為只有保持“站如鬆”的姿勢,我們的腰、脊柱和背部肌肉才可以處於放鬆的狀態。骨質疏鬆的可怕之處就是導致骨折,老人經常“罰罰站”,可以保護脊柱,預防骨質疏鬆及其導致的脊柱的壓縮性骨折和股骨頸骨折。最好每次“罰站”能堅持5分鐘以上、30分鐘以內。
3、站著做俯臥撐:緩解肩部不適
坐得太久了肩部不適,做做站式俯臥撐吧。當我們在做牆壁俯臥撐動作的時候,會使肩部的前鋸肌得到放鬆,堅持一段時間肩部的疼痛症狀就會慢慢減輕。面向牆壁站立,雙腳開啟與肩膀同寬,距牆一臂遠,兩手掌撐在牆上,慢慢地彎曲肘關節,在慢慢地撐起來,就可以了。
4、背手站:站掉脂肪肝
脂肪肝患者一定要動起來,能站就不要坐,兩個月下來,輕度脂肪肝就可能有所改善。但建議把兩手別在背後,就這樣自然而站。因為很多人站立時都耷著肩,低個頭。問題是上半身整體向前下沉,脊椎、腰部受到的力就會大大增加,而且這樣會壓迫胸腔,影響心肺功能,呼吸都受到影響。
脂肪肝減肥注意事項
1、站立時,不要總用兩條腿一起支撐全身重量,可有所側重,讓兩條腿輪換休息。可以踮起腳來,讓腳後跟一起一落活動,或做小腿的踢腿運動。上述動作都能引起小腿肌肉強烈收縮,減少靜脈血液積聚。
2、中午晚上休息時將腿墊高15―20釐米,如此可促進腿部血液迴圈。
3、每晚睡覺前,要養成用熱水洗腳的習慣,忌用冷水洗腳。用熱水洗腳,能消除疲勞,有利睡眠,更能活血化淤。
4、游泳是防治靜脈曲張的較好運動方式之一,因為此時肌體壓力得到減輕,而水的壓力則有助於增強血管彈性。
5、腿部按摩,兩手分別放在小腿兩側,由踝部向膝關節,揉搓小腿肌肉,幫助靜脈血迴流。
6、飲食宜清淡而富有營養,多吃新鮮蔬菜,水果等,可選食山楂,油菜,赤豆等活血之品,還可選食牛肉,羊肉,雞肉等溫性食物,以溫通經絡。
預防脂肪肝的食物
1.紫洋蔥。
洋蔥裡所含的多種硫化物能抑制血小板凝結,幫助血液流通順暢,消除體內自由基。洋蔥中的硫醇、硫化丙烯等成分具有降低血脂的功能,增加身體中的“好”膽固醇***HDL***,預防動脈硬化。更重要的是,洋蔥中的這些活性成分能夠促進脂肪代謝,預防脂肪肝。建議首選紫洋蔥,因為顏色越深的洋蔥硫化物含量越高。需要注意的是,硫化物在高溫下容易被破壞,所以洋蔥最好生吃。
2.大蒜。
大蒜的嗆鼻氣味是蒜素帶來的,多項研究證實,蒜素可維持巨噬細胞的活性、增加殺病菌能力及促進淋巴細胞增生,並且可以避免腹部脂肪的堆積,同時增強肝臟中解毒酶的活性。大蒜最好搗碎成泥,放10~15分鐘後再吃,這樣有利於蒜素的生成。
3.聖女果。
每天生吃20個聖女果***約155克***即可獲得一天所需要的維生素C,當體內維生素C足夠,運動時所燃燒的脂肪會較攝取不足的人增加30%,強力促進脂肪代謝。聖女果可以直接生吃,也可以用來做大拌菜。
4.檸檬。
日本三重大學的研究人員發現,檸檬中可能含有一種能夠預防脂肪肝的成分,可以遏制人體肝臟細胞中的脂肪蓄積。此外,檸檬還有助肝臟排毒,通過促進膽汁生成而淨化肝臟,同時有助控制膽汁過量,減少體內有害黏液生成,幫助溶解膽結石。檸檬口感較酸,可用來泡水喝。
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