鄭多燕減肥操第一部視訊

　　腿部是最容易堆積贅肉的一個地方，美眉們如果想要擁有窈窕的身材就要好好瘦腿，下面是小編為你帶來的，一起來看一看吧。

　　教程　　有氧減肥操

　　1、右腳在前左腳在後，雙手環抱住後腦勺，彎曲雙腿膝蓋，大腿和小腿相互垂直，吸氣，左腳用力向上伸直，左腳膝蓋彎曲向上和右手手肘香蕉，動作堅持5秒鐘，然後換另外一邊重複剛才的動作，左右為一組，動作堅持10組左右。

　　2、雙腳併攏，彎曲雙腿膝蓋虛坐，雙手合掌伸直在體前，和雙手向上分開伸張，然後低下你的頭部，動作堅持10個呼吸左右。

　　3、右腳在前左腳在後彎曲膝蓋，左腳膝蓋懸空，雙手微微握拳彎曲手肘左手在前右手在後，跑步狀。右腳用力支撐整個身體，右手臂擺動至體前，左手臂擺動至體後，動作堅持5秒鐘，然後換另外一邊重複剛才的動作。

　　4、雙手十指相扣彎曲手肘撐在地面上，雙腳分開一肩半寬腳尖勾地，然後將你的身體繃直放平，動作堅持10個呼吸左右，然後向上抬起你的臀部，上半身和下半身形成V字。動作堅持10個呼吸左右。

　　5、雙手指尖向前撐在地面上，彎曲你的左腳膝蓋踩在地面上，右腳繃直腳尖向前伸直，彎曲雙手手肘，腰臀部向下壓，右腳向上伸直垂直在地面上，動作堅持10個呼吸左右。

　　6、雙手撐在地面上，雙腳分開與肩同寬，腳尖勾地，彎曲的你左腳膝蓋向體前靠近，動作堅持10個呼吸然後換另外一邊重複剛才的動作，左右重複10次左右，然後伸直你的身體，彎曲雙手手肘，上半身貼在地面上，動作堅持10個呼吸左右。