背部減肥操視訊

　　運動減肥是一種綠色的減肥方法，通過運動來提高代謝率從而促進減肥，現在就跟著小編一起來了解一下吧。

　　教程　　20分鐘快速減肥操

　　20分鐘快速減肥操第一步：

　　1.右腳前蹲，左腳向後退一步，膝蓋向下，儘可能地遁地;

　　2.將右手撐住地面，左手彎曲橫在鼻子前;

　　3.右腳伸直，左腳向前方踢出至與腰同高;

　　4.將左手自然甩向後，右手彎曲橫在胸前位置;

　　5.換成另一邊繼續練習1分鐘;

　　20分鐘快速減肥操第二步：

　　1.四肢張開撐地，將身體中間懸空;

　　2.雙手雙腳儘可能誇張地向前爬動，模仿登山的動作前移3步;

　　3.前移3步後，就地做一個俯臥撐;

　　4.隨即向後倒爬，回到1的地方，再做一個俯臥撐後繼續向前爬，如此迴圈練習。