腹部減肥操鄭多燕視訊

General 更新 2025年03月04日

　　減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運動外，還在於它是全身運動，現在就跟著小編一起來了解一下吧。

　　教程　　減肥操的動作

　　側撐動作

　　運動之前先準備一塊磚頭或重量大一點的書本。首先身體向左側坐，雙腿並列伸直，然後用左手撐起身體，腳部也用力撐起挺直，身體要儘量伸直，右手拿著磚頭。保持姿勢5秒以上，接著休息，再繼續做。左右手輪流做這個側撐運動，至少來回做2到3套。

　　俯蹲動作

　　首先跪著，身體向前傾，雙手按住地面，然後雙腿站起，用腳趾撐起，膝蓋屈膝90度。保持姿勢10秒以上，累了就休息一下再繼續做。必須做夠10分鐘。

 

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