家庭基礎健身操視訊

　　一條簡單而又經濟的健身帶能夠幫助我們鍛鍊、加強身體的每一塊肌肉。下面是小編為大家精心挑選的，希望對大家有所幫助。

　　教程　　必學的健身操動作

　　一、手臂運動

　　先將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，重複20次。然後手握啞。

　　二、腹部運動

　　***1***先席地而坐，將雙手體側撐地，雙腿併攏伸直。先是將雙腿伸直、抬起，儘量靠向左肩;然後雙腿放回原位，再抬起，儘量靠向右肩。反覆練習20次。

　　***2***再屈膝仰臥，屈肘雙手置肩上。然後將身體坐起，再躺平，如此反覆做20次，可防止腹部肌肉鬆弛，使腹肌富有彈性，還能減少腹部脂肪，且效果顯著。

　　三、背部

　　***1***運動先將身體仰臥，雙腿彎曲，雙手環抱於胸前。慢慢抬起上身，腿部不要用力，用腰部和背部的力量，然後回至原位。反覆做20次。

　　***2***再用跪姿，兩手撐地、收腹、弓背、低頭身體成橋狀，腰背肌肉繃緊，然後再放鬆。如此反覆動作做20次。

　　鈴由前而上伸直再往後，做這個動作的時候記得貼緊耳朵。重複50次

　　四、腰部運動

　　***1***先將身體直立，兩腿保持筆直，向前彎腰，雙手觸地，然後抬起成直立姿勢，注意要收緊腹部的肌肉，是完全甩腰部的力量，背部不要動，反覆做20次。

　　***2***再將兩腿分立與肩同寬，兩臂左右側平舉，先向左側彎腰停留10秒，然後向右側彎腰，停留10秒，如此反覆做動作10次。

　　五、腿部運動

　　將身體屈膝下蹲，兩手觸地，左腿離地側伸。以右腳為軸，全身旋轉15次，然後收攏左腿，右腿離地側伸，以左腿為軸，轉15次。