跑步勵志文章

　　跑步時我們身邊最普遍的健身運動，小編身邊也不乏熱愛跑步的朋友，那麼都有哪些呢?一起來看看吧。

　　：想贏得比賽，就必須整日不停地跑

　　有這樣一個真實的故事，講的是一個不停奔跑的老人的故事。

　　澳大利亞每年都會舉辦一次超長距離跑步比賽，參賽人員要從悉尼跑到墨爾本，全程約875公里，是世界上最艱苦的比賽之一。比賽耗時5天，吸引著許多世界級的運動員參加，這些運動員年齡通常在30歲以下，經過了專門的訓練，背後還有耐克這樣的大公司資助。

　　然而，1983年，有一位61歲老人的出現，使得這個比賽一時成為人們議論的焦點。這位老人名叫克里夫·揚。

　　出現在起跑線上時，克里夫穿著一身工裝，腳上則是一雙工作鞋。觀眾們起初以為克里夫是一名觀眾，當他走向工作臺檢查號碼並來到運動員中間時，人們無不表示震驚。

　　媒體對克里夫的到來立刻感到好奇，紛紛過去採訪。他們對克里夫說：“你真瘋狂，你無法完成比賽的。”面對人們的質疑，克里夫回答說：“我知道我一定行，你看，我在一個農場里長大，那裡沒有卡車和馬，無論什麼時候，即使是暴風雨快要來臨，我都必須外出放羊。當羊亂跑時，我總是能抓住他們。所以，我相信我能完成比賽。”

　　比賽開始後，克里夫很快就被所有人甩到了後頭。人們的話題轉移到了克里夫本人身上：克里夫居然不會正確地跑步!他看起來更像是在拖著腳步走路。更多人甚至開始擔心起他的安全來。專業的運動員都知道，比賽要花費5天時間。為了跑完全程，他們一般一天跑18個小時，睡6小時覺。可是，克里夫不知道這些。第二天早上，人們驚奇地發現，克里夫居然出現在比賽隊伍中，原來，他整夜都在跑!

　　有記者好奇地問克里夫，他餘下來的比賽打算怎樣完成。克里夫的回答讓人們懷疑，他聲稱他會一直跑下去，直到完成比賽。

　　克里夫就這樣一直跑著，每天一點點地接近領跑運動員集團。最後一個晚上，在別人還在沉睡時，他超過了所有的參賽者，第一個撞向了終點線，還創造了一項新的賽會紀錄!

　　克里夫獲得了冠軍1萬美元的獎勵。賽後，他說他並不知道還有獎金，堅稱他不是為了金錢而參賽。最後，他把自己所得的全部獎金用來購買禮物，送給了其他運動員，此舉讓澳大利亞人肅然起敬。

　　2003年，克里夫81歲時因病去世。今天，由於能節省體力，“克里夫·揚式拖步走”已經被許多參加超長距離馬拉松賽的運動員所採用。而且，在現在的比賽中，人們也已經不睡覺了。人們知道，要想贏得比賽，就必須像克里夫·揚一樣，整日不停地跑。

　　：選擇跑步，就是選擇一種生活方式

　　越忙越跑：選擇跑步，就是選擇一種生活方式

　　現在，跑步已經是很多人茶餘飯後談論最多的話題之一，它再不是小圈子運動，已經融入了我們的生活當中。最近兩年，國內差不多每個週末都會有一場或大或小的馬拉松賽事。

　　選擇跑步，其實是選擇了一種生活方式。這種生活方式幫助人們遠離一些一定不好的生活習慣。但，每個跑步者似乎都在不停埋怨：沒時間跑步!除了受傷，太忙是跑步者停下不再跑步的最普遍原因。「太忙了所以不跑了」究竟是怎麼回事?跑步是不是一件必須要不忙才可以去做的事?

　　我以自己為例子，忙的時候，多一件事不嫌多。一些平時沒有做到位的小事，也能順便處理掉，例如整理自己的電子郵箱，回覆一下跑友的留言。反而是在自己非常清閒的時候，整個人懶洋洋，只想休息，什麼也不想做，甚至是應該要做的事也懶得做了。

　　如果我知道明天會很忙，我就一定要安排一個時間去跑步，因為跑步是整理忙碌思緒的最佳方法。

　　忙的意思是，在有限時間內，不能從容地完成所有想做的事情。在忙的生活中，還要去跑步，某些人認為是不可能的。然而，跑或不跑，是一種主觀取捨，你覺得不可能的事，別人也許覺得非常自然。

　　為什麼越忙越跑?是因為忙的時候，特別需要提起勁做事，而跑步非但不浪費時間，而且還能讓人愈加興奮，獲得無量的成就感。忙的時候，我會犯錯，我會迷茫，懷疑自己，懷疑人生。此時跑步，可以幫我重新反省自己，找回最初的動力，重樹信心：沒事，這些事情始終會過去，想想自己當初為什麼出發，不要停，繼續跑，跑完又是新的一天。

　　對於那些無理由堅持跑步的人來說，跑步是紛亂生活中的重心。跑步不是一件辛苦的事，而是一件非常享受的事。在跑步的過程中，自然有困難。但正是跑者不斷地克服跑步中的困難，於是便能充滿自信地處理人生中的種種紛亂。

　　《強風吹拂》是日本著名女作家三浦紫苑花了六年的力作，作品中流露了對長跑和跑者深刻的瞭解。她在書中的一個觀點，我非常贊同，與各位跑友共勉：跑步，不是讓人變得更快，而是讓人變得更強。

　　小編也很喜歡跑步，非常享受，屬於自己的、靜靜的，那奔跑的一小時。因為除了可以改善體質、身材之外，更重要的可以改變一個人的精神，和麵對艱難的態度。

　　：寫給準備開始跑步的人

　　原文：Beginner’s Guide to running - Zen Habits

　　翻譯：未知的味覺GTD翻譯小組核心成員

　　最為重要的建議

　　許多人，剛開始跑步就想迅速達到很高的水平，我一開始跑步的時候也是如此。不過這是不對的，現在讓我告訴你一些正確的方法：保持體力，慢速開始，迴圈漸進。雖然這需要一些耐心，但是這是我給你的最好的建議，這是我親身經歷得出的重要教訓。 剛開始跑步，最好選擇慢跑，不在於強度，而在於鍛鍊你的耐力——你能在路上堅持多長時間?開始的時候，鍛鍊時間不要太長，10分鐘或者20分鐘，這由你跑步的環境決定，記住，無論是跑步還是走路，在整個時間裡要舒適的鍛鍊。如果你能受得了，這樣的訓練堅持一週或者兩週。然後逐漸增加時間，直到30分鐘。 就這樣一直堅持下去，一直跑30分鐘或者逐漸增加跑步的時間堅持兩週，但是，在這開始階段，一定不要過分的增加時間!

　　步行及跑步計劃

　　如果你的確是一個跑步的初學者，不能連續跑10分鐘，你應該從步行開始並制定你的步行和跑步計劃。下面就是一個類似這樣的很好的計劃每個計劃一週三次。

　　第一週：步行10分鐘。慢跑1分鐘，然後步行1分鐘。重複慢跑1分鐘，步行1分鐘，每隔10分鐘做一次或者一直堅持到你感到累為止。然後步行5分鐘涼快涼快。

　　第二週：步行10分鐘，慢跑2分鐘，然後步行2分鐘，重複慢跑2分鐘，步行2分鐘，每隔10分鐘做做一次或者一直堅持到你感到累為止。然後步行5分鐘涼快涼快。

　　第三週：步行10分鐘，慢跑3分鐘，然後步行2分鐘，重複慢跑3分鐘，步行2分鐘，每隔15分鐘做做一次或者一直堅持到你感到累為止。然後步行5分鐘涼快涼快。

　　第四周：步行10分鐘，慢跑5分鐘，然後步行2分鐘，重複慢跑2分鐘，步行2分鐘，每隔15分鐘做做一次或者一直堅持到你感到累為止。然後步行5分鐘涼快涼快。

　　你要逐漸增加你的跑步時間，直到你能持續地跑10分鐘。然後從10分鐘到12分鐘，以此類推，如果你已經能夠連續跑30分鐘，恭喜你，你已經是一個跑步者了。

　　養成習慣

　　如果你想把跑步當成一個日常的習慣，建議你在每天的同一時間進行鍛鍊。如果你堅持下來，習慣很容易養成。這似乎和一開始建議的，緩慢開始有些矛盾。但是對於一個剛開始跑步的人來說，重要的不是讓你的身體變得更為緊張而在第二天感到痠痛;重要的是能夠讓你每天堅持鍛鍊。你可能游泳或者騎自行車，做這些鍛鍊時，要讓你跑步運動的肌肉得以休息。詳見《如何讓你的鍛鍊成為每日習慣》 重要建議：繫上你的鞋帶，走出門，然後就進行鍛鍊。其他的不過是小菜一碟!

　　休息的重要性

　　一些跑步者嘗試在每一天都奮力的鍛鍊。他們忽略了一些關於肌肉的理論——你的肌肉是通過你給他們壓力而生長，但是在給予壓力刺激後，要讓肌肉休息他們才能生長。如果你每天都跑到精疲力盡，你會中斷肌肉的生長，提高肌肉將是更慢更難的事情，甚至肌肉會因此受到傷害。 最好是在一次長跑後，休息一天，讓你的身體恢復能量。這樣做意味著你應該徹底的休息，不進行一點點鍛鍊嗎?不是。不要連續兩天都跑到精疲力盡。可以在長跑中夾雜一些短跑或者其他比較輕鬆的鍛鍊方式，以利於你肌肉的恢復。

　　第一個五公里

　　跑步中最激動人心的莫過於是參加比賽。在鍛鍊一到二個月後，我建議你參加五公里比賽。是不是認為自己沒有準備好?為什麼要參加?為了參加五公里競賽，這將讓你堅持跑步。 現在，一些人因為要參加比賽都有些緊張了，因為其他的參賽選手比他們更強。沒關係，放鬆。在每個比賽中都有大量的優秀選手，但是也有些初學者。不要考慮其他的選手，在五公里比賽中，有很多人不值得你去注意。不要害怕跑步或者步行。許多人、許多其他的人都是這樣做的。參加好你自己的比賽，最重要的，從中尋找樂趣，吹吹口哨，輕鬆一點。 禮貌：不要站在比賽隊伍的前面，除非你認為你能得個第一或者第二。跑的慢的選手應該在後面，站在自己的跑道上。或者，呆在右側，好讓別人能從你身邊經過。禮貌一點，不要推別人或者把別人絆倒。當你吐口水的時候注意了，別吐到你後面的人都身上。當你終於超過了一個十一歲的小姑娘的時候，不要指著人家大喊“失敗者”。相信我，我說的都來自我的經驗。 一旦你完成了第一個五公里，你就會更喜歡跑步，這也會是促使你繼續培養跑步的榜樣。

　　裝備

　　跑步的時候需要點什麼裝備?呵呵，一件跑步短褲、一件T恤、一雙鞋子，這是最基本的。女性也許還需要一個運動胸罩買個質量好的，相信我。在跑步一開始，應該買些最好的鞋子和衣服嗎?不，沒有必要。只要你有一雙帆布鞋、任何樣子的短褲以及T恤，就就可以開始進行跑步鍛鍊。 但是你一旦你喜歡上了跑步，你就想買一些專業的適合跑步的服裝——透氣纖維做的舒適度內衣，這可以防止你被衣物磨到身體。有一件好的跑步衫也是不錯的。如果你生活的地區比較涼。你就更需要一些透氣性好的衣服。我生活在熱帶，因此，不能給你在涼的地方穿什麼有所建議。 最重要：一雙好的跑步鞋。這是一件最為重要的跑步裝備，因為它不僅僅讓你跑到更舒適，而且能夠防止你受傷。我的建議是去一家真正的體育用品店，在哪裡，你會遇到一些有知識的看過你跑步的人，他們會告訴你，你需要哪一類的鞋子。如果這些人沒有見過你跑步，他們就不知道他們的選擇是否正確。重新換一家商店，直到讓你滿意為止。或者你也可以上網搜尋一下。 其他你需要考慮到東西，但是並不是必要的：

　　手電筒：天色較晚的時候有用。

　　身體潤滑劑，或者凡士林：用在襠部、腋下等發生摩擦的地方——這僅僅對中長跑步者有用。

　　心率監視器：最好是帶指北針的，或者更奢侈一點，帶有GPS導航功能，或者簡單到僅僅能顯示你的心率。如果你做HR訓練時非常有用的。這是改進你訓練的一個很好的方法，對於初學者沒什麼用處。

　　MP3：也不是必須的。但是會增加你跑步時的樂趣。但是，如果你在公路上跑，帶個耳機是非常危險的——你可能聽不到一輛汽車已經跟在你的身後。

　　水壺：這對於短跑來講是不必要的，對於長跑60分鐘或更長時間才有用處。而我一般把水壺放在跑道旁邊。

　　受傷

　　這就不能給你建議了，因為我不是一個教練。但是你可以不用擔心這個。注意點別摔倒，注意自己的身體上部的緊張程度——試著放鬆你的肩膀、手，放鬆任何一塊跑步時不用的肌肉。如果你不放鬆，你可能消耗掉額外的能量，這樣你更容易疲憊，如果你咬緊牙關的跑步，你堅持的時間會更短，這就是很好的例子。 最後，在你通過初學者階段後。你可以考慮邁更大的一步，向更高的目標邁進。但是現在，好好想想應付目前初學者的情況吧。

　　疼痛

　　關於受傷，我依然不能給你建議。除非你有尖銳的疼痛或者疼痛部位在關節處，通過跑步都能減緩疼痛。但是，如果你有尖銳的疼痛感，或者關節受傷了，趕快停下來，否則會越跑越糟糕。 跑步者最好的朋友是冰和休息。事實上，在你能每次運動後，通過冰來冷卻你的肌肉和關節是非常不錯的，能幫助治療。阿司匹林和布洛芬也是一個防止發生炎症的好藥。

　　超越初學者

　　一旦你跑過幾個五公里，並且跑了幾個月後，你將想開始一個真正的訓練計劃使自己更進一步。你可以上網尋找一些免費的訓練計劃。下次，我會寫一個針對中級跑步者的訓練指導。