幫你設計三天高考食譜

　　

　　高考6月6日食譜：

　　早餐：紅薯粥、油煎餡餅、黃瓜丁、牛奶、蔥麻餅乾、火腿煎蛋;

　　水果：香蕉1根;

　　中餐：米飯、糖醋帶魚+炒素菜、海米菜葉、湯糖醋帶魚、炒素菜、海米菜葉湯;

　　晚餐：清燉排骨藕湯、豆豉炒豆腐、拌海蜇絲、肉末豆腐、青椒土豆絲;

　　高考6月7日食譜：
　　早餐：芝麻花捲、鮮牛奶、煮雞蛋1個、清炒油麥菜;

　　水果：香蕉1根;

　　中餐：米飯、青瓜炒木耳、西芹瘦肉片、番茄紫菜蛋花湯;

　　晚餐：綠豆稀飯、煎餅、醋熘土豆絲、青筍肉絲。

　　高考6月8日食譜

　　早餐：全麥麵包、豆奶、鵪鶉蛋3個、素炒三絲***青筍、香菇、胡蘿蔔***;

　　水果：蘋果1個;

　　中餐：米飯、素炒西蘭花、青椒炒雞蛋、青菜豆腐粉絲湯;

　　晚餐：紫菜小餛飩、花捲、香菇菜心。

　　早餐一定要吃飽：高考期間早餐食譜中的各種營養素含量應占全天供給量的25%～30%，要保證每天早上有雞蛋、牛奶、糧食，幹稀搭配、主副食兼顧。

　　午餐講究營養：高考期間午餐飯菜要豐盛，午餐各種營養素含量一般佔全天供給量的35%～45%，上午體內的熱量和各種營養素大量消耗，午餐應該吃飽吃好，保證充足的熱量和各種營養素。

　　晚餐吃八分飽：高考期間晚餐應以穀類食物和蔬菜為主，口味清淡易於消化，有利於抗疲勞和養神醒腦，晚餐離睡前應為1.5-2小時，不宜吃得過飽。

新鮮水果來加餐：三餐之間可以給孩子加些愛吃的爽口水果，補充維生素。

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