男性失眠危害多

　　睡眠，大約佔人生的三分之一時間，足夠的睡眠，對於人體健康非常重要。但是，失眠卻頻頻發生在自己的身上，使人身心疲憊。下面是小編推薦給大家的，供大家參考。

　　第一，機體免疫力下降。整夜工作及長期睡不好覺，新陳代謝失衡，大量阻礙機體生理活性的有害物質會積聚在各組織器官內，各種免疫物質的分泌量減少，白細胞、巨噬細胞的吞噬能力減弱，致使免疫力下降，難以抵禦病魔的侵襲。

　　第二，性功能障礙。性活動受大腦高階神經中樞的調控，性功能又易受到情緒的影響。患有神經衰弱的失眠者，因憂愁苦悶、焦慮不安而影響性興奮。再加上常服用鎮靜安眠的藥物，勢必對性興奮與性功能產生強烈的抑制作用，兩者相互推波助瀾而導致性功能障礙，男子易患陽痿。

　　第三，意外事故增多。夜間輪班工作者以及失眠者，他們的注意力、反應能力、記憶力和活力降低。統計發現，清晨2點--6點最常發生和睡眠相關的車禍，而且與司機睡眠不足、過度疲勞密切相關。

　　第四，加速人體衰老。男性似乎沒有女性那麼害怕老去，但是衰老會讓你整個的人體機能都降低。夜晚熟睡時分泌的生長激素是白天的5--7倍，面板代謝的高峰期是夜間1--3時。常上夜班或失眠的人，影響到對肝臟、肌膚的血供，生長激素分泌減少，就會使人面色無華，形體憔悴。

　　失眠多夢吃什麼食物好

　　玉米粒燕麥粥

　　材料:燕麥片100克，甜玉米粒50克。

　　調料:白糖5克。

　　做法

　　1.鍋中倒入清水煮開，放入甜玉米粒煮至八成熟。

　　2.放入燕麥片繼續煮5分鐘，並且不停地攪拌，待鍋中燕麥呈黏稠狀，調入少許白糖即可。

　　主婦心得

　　既可以買超市的冷凍玉米粒，也可以用新鮮的玉米剝粒使用。

　　在製作這道粥時還可以根據個入的喜好加入火腿、松花蛋等材料，也可以根據個***味加入鹽調味。

　　營養師叮嚀

　　褪黑素在大腦中的主要作用就是控制睡眠與清醒的迴圈。而食用燕麥片就能誘使入體產生褪黑素，只需1小碗就能起到促進睡眠的效果。

　　百合紅棗綠豆粥

　　材料:百合20克，紅棗40克，綠豆、大米各50克。

　　做法

　　1.綠豆、大米分別用清水淘洗乾淨;百合泡發，洗淨;紅棗洗淨。

　　2.鍋置火上，先煮綠豆至半熟，放人大米、紅棗煮約15分鐘，加入百合，煮至米爛粥稠即可。

　　主婦心得

　　幹百合的顏色應該是白色中稍帶淡黃色或淡棕黃色。幹百合質硬而脆，折斷後的斷面應該有角質樣，比較光滑。而顏色過於白的幹百合，有可能是用硫磺漂白過的，用在藥用上會有副作用。

　　營養師叮嚀

　　百合清心安神，紅棗養胃健脾，綠豆清熱除煩，夏季失眠及婦女更年期失眠伴有心悸、心煩、潮熱、自汗者不妨經常食用此粥。

　　失眠到底應該怎麼辦

　　一、易疲勞、睡眠差的人群

　　靈芝能提高人體能量工廠——線粒體的能量，提高機體耐寒能力，減輕疲勞。對神經衰弱、失眠、多夢等有良好的作用，能使人們入睡快、睡的深、睡的好。

　　二、高血壓人群

　　靈芝具有抗氧化與清除氧自由基作用，阻止腎酵素與血漿球蛋白髮生作用形成血管緊張素，能從根本上調理高血壓，穩定血壓。

　　三、高血脂人群

　　靈芝能通過抗氧化和清除氧自由基作用來抑制低密度脂蛋白***LDL***的氧化，降低血脂，消除動脈粥樣硬化。

　　四、肝功能有問題的人群

　　靈芝可減輕有毒物質對肝臟的損傷，能促進肝臟對藥物、毒物的代謝，對於慢性肝炎、脂肪肝、酒精肝有確切的療效

　　五、貧血的人群

　　靈芝能增強骨髓生產血小板、紅細胞和白細胞的能力。

　　六、免疫力差的人群

　　靈芝能增加免疫系統細胞、組織數量，促進抗體產生，增加吞噬、殺傷細胞數量、增強其功能，又可以調低某些免疫細胞的功能。