適合高考考生的食譜
高考的日子漸漸來臨了,這個關鍵的時候,不但考生們倍感壓力,就連爸爸媽媽們亦是如此。那麼有哪些?下面小編給你整理了,一起來了解吧!
有哪些?
週一
早餐:饅頭和草莓醬、牛奶***或豆奶***、煮荷包蛋1個、醬黃瓜,水果***夏橙1個***
中餐:蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐鴨血絲瓜湯
晚餐:綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜
週二
早餐:玉米窩窩頭、牛奶***或豆奶***、滷五香茶葉蛋1個、豆腐乳***1/4塊***,水果:枇杷***或長生果***3-4個
中餐:花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯
晚餐:冬莧菜稀飯、豆沙包、菜椒榨菜肉絲
週三
早餐:牛奶***或豆奶***、玉米粥一碗、粽子一個、煮雞蛋1個、水果色拉一份。
中餐:炒魚片、清蒸仔雞、涼拌黃瓜、羅宋湯。
晚餐:水餃或餛飩***菜肉餡***。
週四
早餐:牛奶一杯、雞蛋一個,麵包一個,蔬菜色拉一份
中餐:米飯2兩至3兩、栗子燒雞、千張結燒肉、炒絲瓜、紫菜蛋湯。
晚餐:米飯或麵條2兩至3兩,肉末豆腐鴨血、香菇小白菜、冬瓜海帶蝦皮湯。
週五
早餐:豆漿一杯、煎餅一個、麥片粥一碗、水果切片一碟。
中餐:紅豆飯2兩至3兩、五彩蝦仁、清燉鴿子、三鮮豆腐。
晚餐:麵條2兩至3兩,菠蘿炒鴨片、什錦炒蛋。
週六
早餐:鮮肉包、牛奶***或豆奶***、鹹鴨蛋***半個***、素炒三絲***萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔***水果:鴨梨或西瓜
中餐:紅棗米飯、黃豆燒牛肉、乾煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯
晚餐:三鮮面***豬肝、火腿、黑木耳、平菇***、清炒菠菜、青椒土豆絲
週日
早餐:麵包、牛奶***或豆漿***、煎雞蛋1個、滷五香豆腐乾 水果:草莓***或李子***5-6個
中餐:二兩米飯***大米、小米***、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯
晚餐:玉米粥、雞蛋發糕、肉末炒豇豆
高考考生的飲食原則:
早餐:碳水化合物要充足
早餐的食譜應該是牛奶一杯,雞蛋一個,鮮肉包50到100克左右,有一些適量的蔬菜沙拉,也可適當的加入一些麥片等,利於消化,延長能量釋放,保證考生們一個上午的能量供給。
午餐:食物要多樣化 但不能吃得過飽
午餐也很重要,午餐的好壞直接影響到下午的學習,午餐我們提倡的是要吃得飽,但是不能吃得過飽,吃得過飽以後也會影響到下午的學習。燉牛肉、香菇炒油菜拌腐竹,冬瓜丸子湯,還有米飯。燉牛肉可以加一點胡蘿蔔。這樣的搭配可以做到營養互相補充。
晚餐:要清淡易消化
晚餐的食譜我們可以吃清蒸魚,吃上兩到三塊五香醬鴨,還有蒜蓉菠菜加上綠豆粥,還有金銀卷等***烙餅、饅頭、花捲,綠豆是清熱解毒類均可***,能做到的話,可以吃魚等蛋白質易吸收的食物。
適合高三學生的食譜