冬天有什麼減肥方法快速有效

　　冬季是一個容易發胖的季節，大家需要注意飲食調理，保持好身材。那麼冬天怎麼減肥呢?接下來小編為你分享一下冬天的減肥措施 ，一起來看看吧!

　　冬天的減肥方法

　　1、以湯代飯

　　每週至少有4次以湯代飯,堅持10周,你就可以減掉將近20%的體重。因為湯能使進入胃中的食糜充分貼近胃壁,增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯,而午餐時喝湯吸收的熱量最少。為了防止長胖,最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯,否則快速吸收的營養堆積在體內,很容易導致體重增加。

　　2、減肥要適度

　　一個人一週減1斤至2斤,一個月減4斤至8斤為安全減肥,超過這一限度就會影響人體健康。不科學的減肥會導致腎功能受損或心臟受損,嚴重者甚至可能帶來生命危險。

　　3、不要在溫暖的環境裡呆太久

　　冬季是一年中最能瘦下來的季節,這是因為人在寒冷運動中所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多。所以最好不要在太溫暖的環境中久呆。因為空調、暖氣會讓人們的身體慵懶、鬆懈。在溫暖的室內,要適當少穿些,以保持交感神經活躍,可以有助減脂。

　　冬天減肥的飲食禁忌

　　1、零食

　　零食中碳水化合物、蛋白質、脂肪的成分幾乎都有。吃零食等於吃能量,有些零食的能量還很高,比如硬果類食物含油多,香蕉、開心果、腰果、薯片、膨化食品含澱粉多,糖果、乾果、果脯、甜飲料含糖多,牛肉乾、魚片含蛋白質多,產生的能量消耗不了,就會以脂肪的形式儲存起來。

　　2、肥肉

　　由於肥肉中含有多量的動物性脂肪,長久大量食用肥肉後,極易引起人體脂肪過剩儲積,加重肥胖,所以已體重過胖的人,應忌吃肥肉。

　　3、薯條

　　薯條經過高溫油炸會吸收大量油脂,而且會產生過量丙烯醯胺,對人體有害。用土豆泥做的薯條,基本上是碳水化合物、脂肪和人工食品新增劑的混合物。為了增強味覺,使薯條更可口,通常都會加入新增劑,為了你的身體健康還是遠離快餐食品吧。

　　5、口味重的食物

　　又酸、又甜、又辣、又鹹的食物,會誘使你胃口大開,在不知不覺中多吃了。例如大碗的炸醬麵、誘人的咕口老肉、宮爆雞丁。

　　冬天減肥吃的食物

　　1.1、青菜

　　以前總喜歡炒青菜吃,這樣即上火熱量又高。改為水煮後,少油又少鹽,熱量減少了,會讓你越來越健康哦。

　　1.2、豆製品

　　豆製品一直是我最喜歡的食物,沒有之一。眾所周知,豆製品含有豐富的蛋白質,還能讓你覺得有飽腹感。營養而又能幫你減少澱粉的攝入,是最佳的減肥食品。

　　1.3、番茄

　　番茄真的是個很奇怪的食品,因為既可以當水果,也可當作蔬菜。番茄中含有豐富的果膠等食物纖維,讓人有飽腹感。而且番茄的熱量低,沒有什麼糖分。減肥,怎麼可能少得了它呢?

　　1.4、辣椒

　　辣椒一直不是我喜歡的食品,但是不可否認它是最好的減肥食品。辣椒中含有的辣椒素能加速新陳代謝,減少脂肪的堆積。但是切忌,不可過量食量。