男士練習瑜伽的好處及其動作

General 更新 2024年12月22日

  也許提到瑜伽大家想到的都是女性瑜伽,但是其實男性瑜伽現在也開始越來越受歡迎了哦!那麼男士練習瑜伽有什麼好處呢?接下來小編為你分享一下男士練習瑜伽的相關好處,一起來看看吧!

  男士練習瑜伽的好處

  一、可以減壓

  現代生活中的人們尤其是男性,壓力大是普遍存在的,性對於女性,男性減壓的方法更少,所以男士通過練習瑜伽來達到加壓的效果是非常好的選擇。若能控制自己的內心活動,清除一切物慾,並達到超然,這樣,他就是瑜伽的最高境界。

  有實驗表明,在進行冥想訓練8周後,實驗物件的腦電波模式發生了顯著的變化,從大腦清醒、有意識時的腦電波轉化為大腦深度放鬆期間佔支配地位的腦電波,同時大腦的放鬆程度增加,焦慮減少。

  二、可以對抗一些疾病

  對於腳步匆匆的現代人來說,如果不能學會放鬆宣洩,就會引發一系列心理和生理上的病變,像心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等疾病也會悄然來到身邊。不僅如此,人體在腦部疲勞的時候,很多功能都會受到影響,使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態。而瑜伽正是一種有意識調整呼吸,以身體姿式達到全身平衡,並恢復身體自愈能力的訓練。

  瑜伽的深呼吸有助集中注意力,完整均衡的收縮、伸展動作則可訓練全身肌肉與關節的彈性,這是走路或騎腳踏車等單一運動無法達到的。

  三、可以對抗健康危機

  男性健康的危機,更多的也是來源於壓力。

  實驗表明,慢性壓力能導致心臟病和癌症發生的概率,比吸菸和膽固醇過高等危險因子高出6倍。同時,人體中大腦是最重要的器官之一,在腦部疲勞的時候,很多功能都會受到影響。而瑜伽的很大好處就是可以幫助腦波迴歸平靜狀態,最大限度地促進副交感神經發揮作用,恢復到精力充沛的狀態,對抗各種健康的危機。

  四、可以延緩衰老

  近代瑜伽之父,也是我最崇拜的瑜伽大師。在88歲高齡的時候還能做出許多高難度的瑜伽動作,身體狀態如同少年一般。

  男性練習的瑜伽動作

  招式一:扭身祈禱式

  主要功效:矯正脊柱,強化胃腸的消化功能,治療胃炎以及與腎有關的疾病,滋養內臟器官,改善便祕及消化不良。

  減輕腸胃、肝、脾等不適,緩解下背部疼痛,對糖尿病人有益,同時消除腹部脂肪。

  瑜伽也屬於男士的空間,招招式式都是讓你更男人的那種。

  招式二:單臂支撐式

  主要功效:五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠,促進腸臟的自然蠕動,調整腎上腺的分泌。

  使胰臟活動增強,有助於治療糖尿病。肝脾得到強壯,並按摩了腎臟,強壯前列腺。

  招式三:趾尖式

  主要功效:增強人體平衡感和協調性,同時治療性冷淡及性的控制能力,加強腳趾關節、腳踝、腳腕及跟腱的力量,促進腦部的發育,提高記憶力,平和心境。

  招式四:雙手支撐雙蓮花

  主要功效:強壯脊椎、腹部肌肉,強化手臂力量,改善尾椎及背部疼痛。

  招式五:側角伸展

  主要功效:增加肺活量,有助於促進胸部的發育,幫助伸展側腰並拉伸小腿肚子和大腿肌肉,同時刺激腸胃系統的蠕動,從而幫助消化,並減少腰圍線上的多餘脂肪。

  練習瑜伽的注意事項

  1、對練習者的飲食沒有特別規定但練習前必須空腹

  瑜伽從來不強求練習者吃素,但是隨著練習你慢慢會發現身心都在向著好的方向發展,喜歡清淡、更健康的飲食方式。瑜伽練習前最好空腹,但是如果有餓的感覺,吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙,特別是對於血糖偏低的練習者來說,練習前更是需要補充一點糖分。練完之後最好等30分鐘後再進食。

  2、暖身很重要

  不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體肌肉拉傷!在做瑜伽的時候要注意做好一定的熱身這很重要!

  3、練習時心情儘量放鬆

  可容許身體一點點痠痛,但不要過度用力或勉強做動作。


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