世界上體型最大的男運動員

　　眾所周知，運動員普遍強壯，如果真的要在眾多運動員中挑選出最強壯的，那非羅尼·庫爾曼，小編給大家整理了下他的相關資訊，方便大家更好地去了解這位運動員。

　　世界上體型最大的運動員：羅尼·庫爾曼

　　羅尼·庫爾曼於1964年5月13日出生在美國路易斯安那州的門羅。目前居住在美國德克薩斯州。畢業於路易斯安那Grambling State College大學的會計系。***，羅尼在德克薩斯州的Arlington成為一名警察。 羅尼·庫爾曼進入競技健美，成為一名職業競技健美者要歸功於Arlington's Metro Flex Gym健身俱樂部的擁有者Brian Dobson。參加的第一場比賽是於1990年舉行德克薩斯先生***Mr. Texas***。他當之無愧的贏得了這場比賽的冠軍。羅尼參加的重量級別為250磅，而當時他在淡季的體重卻只有229磅。

　　成長經歷

　　羅尼·庫爾曼於1964年5月13日出生在美國路易斯安那州的門羅。目前居住在美國德羅尼·庫爾曼克薩斯州。畢業於路易斯安那Grambling State College大學的會計系。***，羅尼在德克薩斯州的Arlington成為一名警察。羅尼·庫爾曼進入競技健美，成為一名職業競技健美者要歸功於Arlington's Metro Flex Gym健身俱樂部的擁有者Brian Dobson。參加的第一場比賽是於1990年舉行德克薩斯先生***Mr. Texas***。他當之無愧的贏得了這場比賽的冠軍。羅尼參加的重量級別為250磅，而當時他在淡季的體重卻只有229磅。羅尼·庫爾曼與他的女朋友Vickie Gates是在1992年相識的。他的女朋友也是一名非常著名的健美小姐。

　　個人訓練

　　1、胸肌

　　堅持最基本的訓練方法，而且從來就沒有改變過***直到今天他仍然在使用10～15次的次數範圍***。用啞鈴或槓鈴做水平或上斜推舉、拉力器十字交叉還有最經典的飛鳥機飛鳥練習。羅尼每週將這一訓練做2次。雖然現在大多數健美運動員們認為：在再次訓練某個身體部位之前，應該休息5～7天，但是羅尼仍然相信訓練的量才是至高無上的。有趣的是，這一訓練計劃刊登出來時，正是在羅尼擊敗弗萊克斯·惠勒而取得他的第一個奧林匹亞先生稱號之前的一個月。在那篇文章中，他說他的目標是進入前5名。

　　2、背肌

　　無論什麼比賽，只要羅尼一轉過身去背對觀眾，那麼肯定就結束了-他那寬闊的背闊肌就像兩隻翅膀一般，能令所有的對手都不寒而慄。他是如何練就如此超強的背肌和斜方肌的呢，使用大負重的同時使用多次數能使肌肉變得厚而且結實.並且還不影響外形和線條。但羅尼同時也警告說不要鍛鍊過度。他說.”除了熱身以外.每組千萬不要超過15次。否則鍛鍊的是肌肉耐力，第一天用下拉和引體向上鍛鍊上半部分。第二天用硬拉和划船鍛鍊中下部分.每次鍛鍊背部時要同時鍛鍊二頭肌，因為前者要大得多所以先鍛鍊。

　　3、斜方肌

　　與背部不同斜方肌羅尼每週只鍛鍊一次。羅尼堅持使用兩個動作：聳肩和直立划船。羅尼一般先做聳肩.一週用啞鈴一週用槓鈴。手臂儘量伸直.頭部不要上下晃動。你可以把雙手想象為兩個用來掛物的鉤子，直上直下地拉動負重運動。如果你不得不晃動身體來完成動作的話，很可能是負重太大了。應適當減少一些重量.正向和反向動作都要緩慢而細緻。做完四組聳肩後.羅尼用直槓槓鈴做直立划船。“大多數人喜歡用彎曲槓做這一動作，但是我用直槓時能握持得更穩。記住肘關節一直要保持在較高的位置，肩關節要低垂並且放鬆動作。

　　4、個人特色

　　看過羅尼訓練計劃的人都知道，他每週訓練6次，每天訓練兩塊不同的肌肉。一週下來每塊肌肉都得到2次刺激，而且訓練次數和組數極多，是名副其實的高頻率、高容量、高強度訓練!很多訓練專家會斷然告訴你，這三者是不可能同時出現的。但羅尼絕對是個例外!他能承受無比高強度的訓練，並且很快恢復。許多健美運動員為了加大訓練強度、加快肌肉的恢復，會使用大量的類固醇和生長激素。儘管如此，他們的訓練強度仍然趕不上羅尼。如果把健美運動員分為三類，即不易增肌者、易增肌者及介於兩者之間的，那羅尼就屬於超級“易增肌者“!據我所知，他沒有輪換高、低訓練強度的煩惱，他所有的訓練都是高強度的!而且到目前為止他的肌肉仍在繼續增長。使用同一個訓練計劃肌肉仍能繼續生長羅尼使用的訓練計劃算得上老古董了——日復一日、年復一年，今天與他14年前***此前他是一個舉重運動員***所用的訓練計劃沒有多大差別。

　　“墨守成規”的忠實執行者

　　1、強抵抗力

　　比起他的前輩多裡安·耶茨，羅尼絕對是個幸運兒。前者是位“容易受傷”的男人，幾乎每年都會傳來他肌肉撕裂的訊息——肱二頭肌、股四頭肌、肱三頭肌。因此，多裡安訓練時動作速率是有控制的，相對較緩慢，因為他真的害怕受傷。

　　羅尼·庫爾曼羅尼訓練的VCD我看了無數遍，有種明顯的感受是：他是不可摧毀的，是現實的“終結者”。他每個訓練動作都使用爆發力，而且是在動作底部突然發力，給結締組織施加很大的衝擊。用495磅重的槓鈴進行俯立划船，對羅尼來說只意味著背闊肌的增長。如果換成另一個人做，結果不是背部扭傷就是肱二頭肌撕裂!如果羅尼只在非賽季使用大重量訓練，那他的“幸運”還有理由可以解釋，因為此時有脂肪和水分的緩衝。但事實並非如此，他在全身脂肪和水分含量極低及飲食控制的賽季也同樣使用大重量，這就不得不讓人歎為觀止!羅尼有非常強壯的肌肉和關節!如果你看過他的賽前訓練，就一定知道他在奧林匹亞先生大賽前五週還使用800磅的重量做硬拉。應該承認，幾年前有一次他因這種訓練而導致了疝氣，但若換成其他健美運動員，相信他們面臨的一定是胸肌撕裂、關節脫位!

　　2、少量睡眠

　　健美運動員體力消耗大，加之肌肉需要恢復，因此需要更多的睡眠時間，一般是8-9小時，外加下午的小憩。羅尼是這樣做的嗎?NO!在奪冠後的新聞釋出會上他告訴我們：非賽季每天睡眠時間為6小時，有時候只有5小時;備戰期每天睡眠7小時。不可思議吧?健美愛好者一定會問這樣一個問題：是羅尼天生睡眠需求時間少呢，還是他習慣睡這麼少的時間?這個問題很難說。羅尼的教練認為，正常情況下一個人每天的睡眠時間不需要超過8小時，健美運動員之所以需要10～12小時的睡眠時間，很大程度上是基於他們的習慣。但一般人仍然覺得奇怪：這樣一個大個，每週訓練6次，每天早晨2小時有氧運動，僅僅依靠晚上6或7小時的睡眠就能存活下來!這真是一個特別的人。

　　3、食物

　　許多健美運動員在購買的食物吃光後，會絞盡腦汁想接下來該買什麼樣的食物：異國的魚肉、牛肉?最新的香草和調料?目的只有一個，就是打破單調的食譜!比起他們來，羅尼應該是所有健美運動員中輕鬆的購物者了，因為 他每次去超市購買的食物都是相同的，無需挑來揀去。比賽期間他選單的內容千篇一律：雞肉、牛排、火雞、米飯、土豆、粗玉米粉、蛋白粉，僅此而已!我們一定會覺得這不可思議，吃久了難道不倒胃口嗎?但羅尼卻對這些單一、枯燥的食物情有獨鍾。