夏天養生之道

　　夏季是一年中氣溫最高的季節，人體的新陳代謝十分旺盛，好多人在炎熱的夏天常常出現全身乏力、食慾不振、容易出汗、頭暈、心煩、昏昏欲睡等症狀，為了安度炎夏，生活中我們應該注意什麼呢？下面小編給大家介紹夏天養生知識，希望對你有用!

　　夏天養生介紹

　　夏天氣溫接近人體的溫度，人體散熱方式以汗蒸發為主，所以用熱來除熱才是比較好的養生方法。

　　夏天，人的面部和軀幹難免多汗，及時擦汗可促使面板透氣，但必須用熱毛巾，才能適應人體降溫節律。

　　夏天洗冷水澡會使面板收縮，洗後反覺更熱，而熱水洗澡雖會多出汗，有利於機體排熱。夏天該出汗時出汗，這才是符合自然規律和人體節律的方式。

　　腳有第二心臟之稱，人的腳上分佈有全身的代表區和五臟六腑的反射點。古人云:“睡前洗腳，勝似補藥。”夏季也不例外。當時雖然感覺有點熱，但事後反而會帶來涼意和舒適。

　　冷飲只能暫時解暑，不能持久解熱、解渴，而喝熱茶卻可刺激毛細血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，這是簡便易行的絕妙良方。

　　另外，加強耐熱鍛鍊，提高體溫調節功能，熱適應能力增強，不但可增強體質，還可有效地防止中暑和其它熱症發生。

　　夏季養生注意事項

　　1、夏季瓜果豐富，可以多吃一些，但應注意水果的性味，瞭解自身體質，以免造成損傷。

　　如脾胃虛寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、獼猴桃、柚子等涼性水果;內火大的人，痰溼盛者，少吃桂圓、荔枝等;過敏體質，慎吃芒果、菠蘿等;胃酸多、易腹瀉的人，少吃香蕉、蘋果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食。

　　2、夏季人體陽氣浮躍於體表，隨出汗而外洩，使衛氣不足，抵抗力減低，若此時感受外風，同樣可引起風寒、風熱、暑溼等證。因而夏季感冒也分多種型別:，發熱不甚而明顯惡寒，同時鼻流清涕，噴嚏連連，此時應立即服2袋，一定熱服，或喝蔥白薑片紅糖水，每2-3小時再飲一次，大多症狀會明顯緩解。若體溫迅速升高，伴惡寒、咽喉不適等，多為早期可以服清開靈等。若發熱伴噁心或嘔吐、腹部不適、腹瀉等，多為暑溼感冒，類似西醫，此時應及時服用或水，初次可以加大劑量，每日3-4次，同時控制飲食，煮些荷葉綠豆粥食用。

　　3、潮溼悶熱的氣候，使人面板容易感染，夏季也是面板病多發的時節。注意面板護理，同時適當採用一些天然的草藥洗浴，則會令人度過健康、愉快的夏季。如桑葉浴，將桑葉100克左右放入鍋內煮10-15分鐘，再倒入浴盆內即可，能消除面板痤瘡、癤腫、褐色斑等;又如薄荷浴，可預防溼疹痱子。

　　4、雖然氣溫較高，但仍要顧護人體的陽氣。陽氣是人的動力，隨季節和日月的交替變化而產生一定的波動，夏季陽氣旺盛且常浮躍於外，反易被外邪折傷，如大汗則亡陽。換言之，在炎熱的夏季，一般不宜進行大量運動， 運動之後應及時補充水分和營養物質。

　　5、立夏之後，北半球陽光照射充足，日照時間延長，加之氣溫升高，人的睡眠會減少。有睡眠障礙的人則更易加重，輾轉難眠，或夜臥不安。中醫講夏季宜“早臥早起”，順應節氣。若夜晚不能早睡，中午適當的午休仍不失為一個很好的調整。夏季早起進行適度的晨練，是最佳的安排。

　　6、當進入盛夏時節，氣溫高且溼度大，給人以悶熱難耐的感覺，這就是中醫所說的長夏。長夏在五行中屬土，與中醫五臟之脾臟相應，而脾最惡溼喜燥，所以長夏多患脾胃病，出現食慾不振、腹瀉等症狀。脾胃虛弱的人，應及時調理好飲食，營養充足又不增加脾胃負擔，可以少食多餐。夏季動輒出汗，使人口渴，但要注意不可在飯前大量飲水，更不能喝大量冷飲，反之，極易損傷脾胃，導致慢性脾胃病。

　　夏季女性保養方法

　　1、運動後大量喝水

　　夏季這麼熱，運動必然會大量出汗。如果運動時間稍長，人體失水較多，就會感到口乾舌燥。有的女性在進行健身運動後便大量飲水。

　　實際運動後大量喝水是不科學的。人在運動時，體內大量血液存留在四肢肌肉中。如果運動後馬上大量飲水，勢必會使胃腸道部分血管急劇收縮，吸收能力減弱，且使人感到胃部沉重悶脹，妨礙膈肌的活動，影響正常的呼吸。因此，夏日運動後應適量補充點水，特別是鹽水，不要快速大量飲水。

　　2、冷水消酷暑

　　為儘快消汗除熱，一些人喜歡用冷水浴來“快速降溫”，但人體處於高溫狀態，如此“快速降溫”，會使得全身毛孔迅速閉合，熱量不能散發出而滯留體內，引起高熱，還會因腦部毛細血管迅速收縮而引起供血不足，使人頭暈目眩，重者還可引起休克。而且人體抵抗力會降低，感冒就會乘虛而入。因此，最好的方法是先將身上的汗擦乾或待汗發散幹之後再衝洗。

　　3、注意選擇合適的鞋子

　　夏季炎熱怎麼少得了高跟鞋呢?高跟鞋是女人成熟、性感、有魅力的標誌，很多女性都非常熱衷穿高跟鞋，然而，在伴隨美麗的同時，高跟鞋也存在著一定的隱患。長期穿高跟鞋容易使雙腿變形。科學證明，過高的高跟鞋是跟腱和脊椎骨變形的罪魁。如果身體重量過多集中在前腳掌上，趾骨也會因為負擔過重而變粗。

　　4、飲食方面選擇不當

　　夏季高溫多雨，溼氣重，容易困脾。另外天熱人們易心情煩躁，睡眠欠佳也會影響胃腸功能導致食慾下降。所以夏季的飲食原則：食宜清淡。適當多吃一些清熱除溼、健脾開胃的食物如綠豆、薏米、苦瓜、絲瓜、扁豆、番茄等。也可以自制一些食療粥，如：山楂薏米粥、綠豆銀耳冰粥、荷葉粥、扁豆粥等等。女性不要因口腹之慾吃燒烤、辛辣的東西，這些東西容易導致長痘痘。

　　5、要淡定莫煩躁

　　隨著氣溫升高，不少人的心情也會莫名其妙地煩躁起來，經常為了芝麻大的小事就與人大動肝火，事後自己也後悔不迭。而且夏天的燥熱也加劇了人們對噪音、垃圾、交通擁堵、大氣汙染等的敏感度，更加容易引起煩躁的情緒。因此夏季的時候，要保持思緒平靜、心氣和暢、情志愉悅，遇到心煩的事情或者是受了委屈要先冷靜下來，切莫急躁。心平氣和才能保持好氣色。