陳氏太極拳養生功的要求

　　極拳是目前練習人群最多，普及度最高，影響力最大的太極拳路之一。有哪些呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　1、自然呼吸、輕守意念：

　　練功之前先將意念與呼吸姿態調整好，然後隨著腹部輕微，一起一伏，伴以均勻、柔和的自然呼吸進行。初練時，為了快速聚氣可採用沉法引導，也就是自然呼吸不加意念，兩耳靜聽自己呼吸，不使之發出粗造的聲音，隨呼吸用意念從心口送到小腹，使心氣下沉于丹田。如此持久練習，久而久之，丹田會漸漸發熱、待丹田發熱明顯時，停止引氣下沉、使恬淡的意念、綿綿的呼吸、輕輕止於丹田——養氣。

　　2、聽其自然、守住丹田：經過一段時間練功，機體內部或體表將產生冷、暖、輕、重、沉、涼、麻、脹、癢、腹鳴等現象。特別起初，一般以肢體末稍感覺最為明顯。漸有腸鳴之聲，進而全身或區域性清涼、溫暖、肌肉跳動、麻脹等現象***因個人體質不同而異***。這些感覺都是練功的正常反應，稱之為“得氣”。如果出現山、水、人物等幻景一不要動心、二不予理睬、只管意守丹田，幻覺自會消失。這些動象都將隨著功夫的加深逐漸平靜下來，恢復到安靜，虛無平和的狀態。這時心如止水，雜念不起，呼吸綿綿，意念似有似無、若隱若現、真正體會到恬淡虛無的境界，呼吸方式也就自然過渡到腹式內呼吸了。

　　3、持之以恆、循序漸進：

　　初練靜坐、自然呼吸即可，隨著練功的深入，逐漸過渡到均勻、柔和、深長、緩慢的腹式內呼吸，只要按照正確的練功方法，通過持之以恆的練功後會自然形成，並非初學者就可以一下子做到的：因此初學者決不可為了使呼吸達到深長勻細而故意憋氣，拉長呼吸，失去自然規律。初練者一般每分鐘呼吸12——14次，功深者每分鐘2——3次即足以保證需要，貴在堅持。一代太極宗師陳照奎常說：“一日練一日功，一日不練十日空、功夫增長不用忙、全在天久和日長，只按堅持久練功，定能聞到太極香”。

　　4、排除雜念、消除緊張：

　　雜念的出現是練功初期的必然現象，會影響功效，但不必因此而緊張，因為雜念是可以解除的，隨著功夫的加深雜念會漸漸減少，直到消失。

　　初學者練好太極拳養生功的方法

　　1、要有信心，有恆心，不能半途而廢。因為太極拳確實比其它拳術、健身術難度大，複雜得多。

　　2、要有一位好老師。這個老師不一定是名師，但一定要是明師，要能明示拳理，明擺拳架。

　　3、要鑽研理論。太極拳是文化拳，不明拳理，只求形式是難於登峰造極的。

　　4、每個人都長著相同的兩隻手、兩隻腳，一個人要想絕對有把握地打敗另一個人，就必須進行超常的訓練，承受常人所不願承受的痛苦，因此也就對身體造成一定程度的損害，有的甚至留下難以治癒的隱患。

　　5、各式太極拳的套路都很多，要想學會一個套路必須紮紮實實，一式一式去學習。

　　6、一個套路學完了並不等於學會了。還需要經老師一個式一個式的糾正動作，使之達到標準。現在許多練拳者不重視修拳，學完後就自己去練，往往練走了樣，結果造成了動作不標準，勁路不通暢。養成一些壞毛病後還不好再糾正。

　　7、太極拳的架式比較平衡舒展，動作柔和，沒有大幅度忽起忽落的明顯、變化和激烈的跳躍動作。在練拳時，要求用意識***指想象力***引導動作，把自己的意念、氣息、用力點等融入到動作之中去，真正體會到太極的韻味。

　　8、練習者的呼吸應按自己的習慣和當時的需要進行，動作和呼吸不要互相約束，可根據個人鍛鍊的體會程度毫不勉強地隨著速度的快慢和動作幅度的大小進行。

　　9、由於太極拳動作緩慢，姿勢，重心不斷地轉換，這就大大地增加了下肢的負荷，所以每一個練拳都要根據自己不同的身體情況，適當掌握運動量。