踢足球要注意什麼

General 更新 2024年11月05日

  由於進行足球比賽時,場地較大,選手較多,身體很容易發生一些碰撞,下面是小編為你整理的,希望對你有用

  踢足球要注意的事項

  踢球之前一定要充分熱身。

  踢球是一項劇烈運動,而且伴隨著對抗,如果之前沒有進行充分熱身的話,會很容易受傷。

  熱身至少需要慢跑10分鐘,充分活動腰、脖子、手腕、腳腕和膝關節。

  最好穿足球鞋踢球。

  踢足球常需要急停急轉,如果穿著一雙防滑效能不佳的鞋子,很容易在急停、變相時滑倒,造成扭傷。

  在硬地上踢球強度不要大,切勿對抗。

  在草地或者塑膠場上的足球比賽,就算運動員摔倒也基本不會對身體造成太大傷害,因為畢竟地是軟的,人在倒地後有個緩衝,而硬地上就不一樣了,一旦磕磕碰碰就會傷筋動骨,所以告誡喜歡踢球的朋友,在硬地上傳傳球或者練習練習射門即可,不要進行對抗,以免得不償失。

  輕易不要剷球。

  有些人喜歡模仿職業運動員,用剷球來阻斷進攻,我自己在踢球時就曾經被人剷倒過,結果是我和鏟我的人都受傷了。

  剷球即使在職業比賽中也是危險係數很高的動作,職業球員的嚴重受傷多是被剷倒所致;而普通人,99%沒有剷球的技術,貿然使用這個動作很容易導致別人骨折,職業運動員敢在場上拼命是因為他們拿著超高的薪水,而且有完善的保險和治療,而普通人踢球只圖個樂,真的不要冒著讓別人受重傷的危險使用剷球。

  千萬不要嘗試倒掛。

  倒掛是足球比賽中最具觀賞性的射門方式,很多人都夢想以這種方式進球,而實際上倒掛這個動作對於普通人來說極其危險,甚至可能致命:因為沒有專門的訓練,所以普通人在倒掛後落地時,很容易將全身的重量壓在脖子上,導致脊椎受損,而脊椎損傷是可能致命的,印度的職業比賽中,就有球員因為倒掛受傷而喪命。

  爭頂頭球要謹慎

  普通人在爭頭球時要謹慎,兩個人頭撞到一起產生的疼痛都是小事,如果不慎頂到後腦、太陽穴等位置,可能導致嚴重的後果,所以我們在爭頂頭球時,一定要注意保護自己,同時也要小心別和對手頭撞到一起。

  踢足球要注意的要點

  1、做好準備活動,腳再癢癢也不要直接就踢。準備活動至少也要10分鐘,可以先慢跑一段,活動腳腕、膝關節,讓身體微微出汗,把關節、韌帶都拉開,踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關節都要活動開。長時間沒有進行運動的人更要把準備活動做好。這樣,既有助於肌肉的活動效率和關節的潤滑,又可以防止運動損傷。

  2、由於運動時的跑動較多,技術動作的幅度以及出汗量都是相對較大,所以鍛鍊時應身寬鬆、透氣、吸汗的運動服,球鞋應選用合腳防滑的帆面膠底的足球鞋。除了參加正式比賽外,平時鍛鍊不宜穿足球比賽用鞋***皮面鋼釘***,以防止對自己或他人造成不必要的損傷。

  3、儘量不要在場地設施不符合要求的地方進行鍛鍊。場地不平、碎石雜物多***跑道、沙坑***,容易造成同學們踝關節扭傷、骨膜損傷、跟腱拉傷等。

  4、及時補充水分。最好把水放在場邊,感到口渴的時候就喝一點,多喝幾次也沒關係,不要等到累得不行的時候再大口大口地一次性喝很多。切記不要喝冰鎮很久且帶有冰碴兒的飲料,不可飲用生水或者冷水,微涼的礦泉水是最好的。運動之後可以喝一些少量的運動飲料或著是鹽開水。

  5、雖然足球運動是一項“全天候”的運動專案,但要儘量避免在惡劣的天氣下鍛鍊。高溫溼熱時要注意防止中暑、抽筋或虛脫。低溫潮溼時要注意保暖以防止凍傷。黃昏、黎明***尤其是霧天***,因光線不足,能見度低,神經反應遲鈍,興奮性降低,極易發生損傷。天雨地滑也是引起損傷的重要原因。

  6、最好備有一雙拖鞋,踢完之後換上它感覺會很舒服,如果能帶上一條毛巾擦擦汗那就更爽了。

  7、運動後立即洗冷水澡更是弊多利少。由於運動的時候身體新陳代謝過程加強,皮下血管擴張,並大量出汗。運動後馬上洗冷水澡,使體內產生的大量熱不能很好地散發,形成內熱外涼,破壞人體的平衡,這樣容易生病。正確的方法是運動後休息一會兒***以脈搏恢復到接近正常數為準***再洗澡,最好洗溫水澡。

  8、最後提醒您儘量選擇在上午或傍晚陽光照射較弱的時間踢球,還有就是如果自己的技術不過關,還是別刻意模仿球星的高難度動作了,否則演砸了不說,受點傷耽誤了學習和工作可是一件划不來的事情哦!

  踢足球需要注意的事情

  腳底停球一般注意足球的滾動方向,有的是滾地而來,有的是反彈而來。在接地滾球的時候,動作要領很簡單,判斷好球來的路線,並將球踩在腳下,但是需要注意的是,觸球腳應當腳尖抬起,高於足球,腳跟下壓,低於足球。

  判斷好足球的反彈路線很重要

  再接反彈球的時候,判斷好足球的反彈路線很重要,當球著地一剎那,就應做好腳底接球的動作,對準球的反彈路線,當球反彈時,正好觸球的後上部。如需要將球向後拉時,在腳底接觸球的剎那,腳尖稍大壓並做回拉,並以支撐腳為軸快速轉身。

  如何基礎顛球

  顛球是指運動員用身體的各個有效部位連續的觸及球,並家裡控制儘量使球不落地的技術動作。

  基礎顛球

  顛球是運動員熟悉球性的一種練習手段,以增強對球的彈性、重量旋轉及擊球部位、擊球時用力輕重的感覺。

  傾斜—前倒—衝刺跑

  專門針對足球運動員的速度練習包括衝刺跑、變速跑、曲線跑等。對普通老百姓來說,傾斜—前倒—衝刺跑,是一個不錯的選擇。

  練習開始時,雙腿合攏站立,身體保持平直,眼睛向前看。雙臂放鬆,垂於身體兩側。踮起腳跟,重心最大限度向前移。這時,身體開始失去平衡。當你無法阻止身體倒地時,就開始向前邁步,邁步時身體應處於足部向下且位於臀部後方的身體姿勢,起步前,身體傾斜約45°。開始練習時,可以向前邁步,之後可通過真正的全速起步來提高練習水平。

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