足球顛球技巧和訓練方法推薦

　　足球，全球體育界具有一定影響力的單項體育運動，被譽為“世界第一運動”。想踢好足球你需要一些技巧。足球顛球有助於尋找球感，那麼足球腳背顛球的技巧是什麼呢?以下是小編為你整理的足球顛球技巧和訓練方法介紹，希望能幫到你。

　　足球顛球技巧和訓練方法

　　顛球技術要領：

　　1.雙腳腳背顛球：腳向前上方擺動，用腳背擊球，擊球時踝關節固定，擊球的下部。兩腳可交替擊球，也可一隻腳支撐，另一隻腳連續擊球。擊球時用力均勻，使球始終控制在身體周圍。

　　2.雙腳內側、外側顛球：抬腿屈膝，用腳的內側或外側向上擺動，擊球的下部，兩腳內側或外側交替擊球。

　　3.大腿顛球：抬腿屈膝，用大腿的中前部位向上擊球的下部，兩腿可交替球，也可一隻腳做支撐，用另一側的大腿連續擊球。

　　4.頭部顛球：兩腳開立，膝蓋微屈，用前額部位連續頂球的下部。頂球時，兩眼注視球，兩臂自然張開，以維持身體平衡。

　　5.各部位連續顛球：根據上述單一顛球技術動作要領，用各部位配合連續顛球，配合的部位越多，難度越大。顛球的部位有腳背、腳內側、腳外側、大腿、頭部、胸部、肩等。

　　顛球易犯錯誤：

　　l.腳擊球時踝關節鬆弛，造成用力不穩定。

　　2.擊球時腳尖向下或向上勾，造成球受力後向前或向後觸碰身體，使球難以控制。

　　3.顛球時身體其他部位不夠放鬆，以至於動作僵硬

　　4.頭部顛球時腿部、軀於、頸部配合用力不協調，僅靠頸部。

　　顛球分組訓練方法：

　　1.一人一球顛球：體會觸球的時間、觸球的部位、觸球的力量和整個動作的協調配合。

　　2.兩人一球顛球：用腳背、大腿、頭部以及身體各部位觸球，掌握好觸球的力量，儘量不讓球落地。每人可觸球一次顛給對方，也可觸球多次互顛。

　　3.四五人一組，圍圈用兩球顛球：可規定每人觸球的次數與部位，也可自由掌握觸球的次數與部位。顛傳時要注意觀察，防止兩個球同時顛傳給同一夥伴。

　　簡單的顛球訓練方法：

　　1.踢用細繩繫著的毽子：讓學生一手握著繩子的一端，用兩腳面交替踢繫著毽子的繩的另一端。要求動作做法同腳部顛足球。這樣做的目的，一是發展下肢與腳部動作的靈活性和協調性，為腳部顛足球建立初步的動作條件反射;二是增加學生的有效練習時間，提高練習興趣，活躍課堂教學氣氛。

　　2、踢毽子練習：在學生能熟練踢用繩繫著的毽子後，取掉繩子，用兩腳面交替踢毽子，動作同顛球。目的是提高下肢和腳步協調交替用力和隨機控毽的能力，初步建立動力定型。

　　3、踢沙包練習：在能靈活自如踢毽子的重要條件下，換小沙包，動作同上。目的是增加腳步上踢的力量，刺激增重下肢和腳部神經肌肉協調運動能力。

　　4、顛手球練習：在熟練掌握踢沙包的基礎上，讓學生改換顛手球。目的是在與腳部接觸面變大，且接觸部分在同一時間不同位置下，提高腳面與下肢和神經系統協調控球能力，為接著顛足球練習建立牢固的動力定型，同時為腳部顛球動作自動化順利過渡做合理的技術輔墊。

　　顛球注意事項

　　顛球是提高足球基本功的重要方法!要學好它,務必要苦練,同時要注意一些問題:

　　1:必須全身放鬆,千萬不要讓腳僵硬!

　　2:顛球的時候要擊球的底部中央!

　　3:顛的球最好不要高於膝蓋

　　4:顛球的時候一定要集中注意力,用力要適當!

　　5:堅持,堅持,再堅持!

　　先只練最擅長的腳，顛的時候每顛一下腳都要踩一下地，不要腳不落地連續顛。用腳面搓球，不要使勁，觸球的時候腿腳放鬆，腳踝發力。等到你的擅長腳練到可以連續顛30個以上後，再加入不擅長的腳顛。需要慢慢體會腳感。再結合球星顛球的視訊。還有就是要多接觸球,這樣才能有球感.這太重要了!

　　足球雙腳顛球的技巧

　　你要明確顛球，到底要用腳的那個部位顛球。比較容易上手的部位是腳趾和“腳背”的交界 處，如圖：正常是集中在紅色的區域、即腳的第一、第二腳趾的中間***圖中紅色框框的部位***。而當你練得比較熟練、厲害後，就可以慢慢地向腳趾顛球發展，當然 這是個人決定的，如果你覺得腳趾顛球不舒服，那就按照原來的方法吧。

　　單腳顛球第一種練習方法：

　　這種方法主要是為了練習觸球部位的感覺。

　　這種方法主要是大腿用力，小腿到腳趾保持不動，依靠大腿向上擺動來“抬起”球。***圖中， 紅色區域是用力的部位，藍色的箭頭是指大腿擺動的方向，藍色的圓形區域是腳踝關節。***在剛開始練習時，支撐腳的膝蓋最好微微彎曲，也就是微蹲，這樣會比較 好控制球。大腿剛開始可以抬到水平線，使整隻腳成一個90度。

　　單腳顛球第二種練習方法：

　　這種方法主要是為了練習小腿的擺動，是雙腳顛球的基礎練習。

　　這種方法，主要的發力部位是小腿。當然膝蓋也是很重要的，每 一種顛球方法膝蓋的發力都是非常重要的，具體的感受你要自己練習才會知道。第二種單腳顛球呢，是把大腿抬到一定高度後，大腿保持不 動，以膝蓋為支點，小腿向前踢出。需注意的是，支撐腳要微蹲，就是膝蓋要微微彎曲。剛開始練習，你可以把球拿在手上扔，也可以先把球扔到地上，等球彈起來 再踢。

　　單腳顛球過度到雙腳顛球：

　　接下來，就是如果從單腳顛 球過度到雙腳顛球的問題了。首先，建議大家當你的慣用腳單腳顛球能過穩定顛10幾下時，就可以開始練習雙腳顛球了，當然是要第二種單腳顛球能夠穩定顛才行!

　　那有人就會問了，可是我另一隻腳不會顛球啊，怎麼練雙腳顛球啊?其實這是沒關係的，因為當你在不斷練習之後，左腳單腳顛球 和 雙腳顛球都會在練習中被掌握的。所以，建議大家第二種單腳顛球能穩定顛10幾下 就開始練習雙腳顛球!

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