心理減壓文章

　　壓力的形式總是多種多樣：過重的工作需求，健康危機等。當我們心理承受壓力的時候，怎麼減壓呢?怎麼減壓有利於心理健康?下面就是小編給大家整理的，希望大家喜歡。

　　一：減壓文章

　　一天晚上，我去看望一位遭人誣陷的朋友，吃飯時，朋友接了個電話，我聽出來是有人要告訴朋友誣陷他的人是誰，朋友說你千萬別告訴我，我不想知道。我有些詫異，朋友解釋說，知道了又怎麼樣?有些事不需要知道，有些事需要忘記。

　　我很讚賞朋友的豁達。人生不如意常十八九，要讓自己快樂，就必須給自己減壓，減壓的好方法就是學會忘記，人生需要能拿得起，有時候放得下更重要。佛經裡有個小故事，說小和尚和老和尚一起去化緣，小和尚畢恭畢敬，什麼事都看著師父，走到河邊，一個女子要過河，老和尚背起女子過了河，女子道謝後離開了，小和尚心裡一直想著，師父怎麼可以背那個女子過河呢?但他又不敢問，一直走了20裡，他實在憋不住了，就問師父，我們是出家人，你怎麼能背那女子過河呢?師父淡淡地說，我把她背過河就放下了，可你卻背了她20裡還沒放下。

　　大和尚的話充滿禪意，仔細想想，也是人生的道理。人的一生像是一次長途跋涉，不停地行走，沿途會看到各種各樣的風景，歷經許許多多的坎坷，如果把走過去看過去的都牢記心上，就會給自己增加很多額外的負擔，閱歷越豐富，壓力就越大，還不如一路走來一路忘記，永遠保持輕裝上陣。過去的已經過去了，時光不可能倒流，除了記取經驗教訓以外，大可不必耿耿於懷。

　　樂於忘懷是一種心理平衡，需要坦然真誠面對生活。有些人能夠忘記失意時的尷尬和窘迫，卻對順境時的得意津津樂道，豈不知成功和失敗一樣會留在過去，老是沉湎過去不能釋懷，常常說我年輕那會如何如何，拿昨日黃花當眼前美景，讓過眼煙雲在心頭永留，沾沾自喜，自鳴得意，陷自己與虛妄之中，便會不思進取，裹足不前。英雄不提當年勇是有道理的。而反覆咀嚼過去的痛苦，永遠一臉的苦大仇深就更不足取了。印度詩人泰戈爾說過“如果你為失去太陽而哭泣，你也將失去星星。”為雞毛蒜皮斤斤計較，為陳芝麻爛穀子耿耿於懷，只怕心靈之船不堪重負，記憶之舟承載不下，會讓痛苦的過去牽制住未來。一句老話說得好：生氣是拿別人的錯誤來懲罰自己。老是念念不忘別人的壞處，實際上深受其害的是自己，既往不咎的人，才是快樂輕鬆的人。

　　忘記需要選擇，有些人有些事在你的一生中是無法忘懷的，也不該忘懷。阿拉伯著名作家阿里，有一次和吉伯、馬沙兩位朋友一起旅行。三人行經一處山谷時，馬沙失足滑落。幸而吉伯拼命拉他，才將他救起。馬沙於是在附近的大石頭上刻下了：“某年某月某日，吉伯救了馬沙一命。”三人繼續走了幾天，來到一處河邊，吉伯跟馬沙為一件小事吵起來，吉伯一氣之下打了馬沙一耳光。馬沙跑到沙灘上寫下：“某年某月某日，吉伯打了馬沙一耳光。”當他們旅遊回來後，阿里好奇地問馬沙為什麼要把吉伯救他的事刻在石上，將吉伯打他的事寫在沙上?馬沙回答：“我永遠都感激吉伯救我，我會記住的。至於他打我的事，我只隨著沙灘上字跡的消失，而忘得一乾二淨”。這個故事告訴我們，牢記別人對你的幫助，忘記別人對你的不好，這才是做人的本分。

　　許多人喜歡這樣一首白話詩：春有百花秋有月，夏有涼風冬有雪。若無閒事掛心頭，便是人間好時節。記住某些事某些人，忘記某些事某些人，記住該記住的，忘記該忘記的，灑脫人生，心無掛礙，你便會覺得生活是如此美好。

　　二：如何找到適合自己的心理減壓方法

　　壓力的形式總是多種多樣：過重的工作需求，健康危機，同愛的人陷入爭吵，或者僅僅是希望我們的生活與現狀不同。

　　如果這些造成壓力的生活環境不能改變，那麼改變應對壓力源的方式更可能大有裨益。儘管你不能改變周圍的世界，但你能改變自身。而一旦做出改變，你就能在面臨壓力時保持平和淡定。

　　能幫助你鎮定身體、淡泊競爭意識、平和思想的方法很多，但你是否有能力運用這些策略來減弱壓力，則需要不斷嘗試，並最終尋找到適合自己的方法，同時按照一定的規律付諸實踐。

　　下面介紹三种放鬆的方法：

　　1. 如果你是聽覺型的人，音樂能有效幫助你緩解肌肉緊張、保持心神鎮定。思鄉曲——那些能引領你體驗一種情感並帶來心理安慰的音樂——有助於達到鎮靜的效果。選擇一段富含思鄉韻味的音樂，全神貫注地傾聽。在聽的過程中，注意音樂中不同的樂器、歌詞***如果音樂有歌詞***、曲調、節奏的差異，讓自己沉浸於懷舊和思鄉的溫暖感受中，這會讓身體更加放鬆。

　　2. 對於那些面對壓力會產生身體緊張的人們來說，從更積極的方法或者放鬆身體的方法中獲益或許更容易。積極的放鬆即不斷收緊和放鬆你身體上的肌肉，直到你感覺到放鬆。比如，如果你感到肩部緊繃，你可以向上聳肩直到耳部，縮緊頸部和肩部的肌肉，堅持30秒;然後放鬆，讓肩部自然下落，放鬆肌肉。重複這個步驟一到兩次。其他的身體放鬆方法還有很多，例如：瑜伽、伸展運動、慢跑等。

　　3. 專注——讓注意力集中的一種狀態——也是帶給我們鎮靜、讓我們集中精力的一種方式。呼吸對於練習專注是很重要的。你可以嘗試靜坐幾分鐘，同時平緩地呼吸，在氣完全吸入和撥出時暫停片刻。這短暫的暫停有助於我們在精神即將發散的時候收束心神。

　　三：不午休 3種方式也幫你減壓

　　相信對於很多的職場人士來說，中午的1個小時、2個小時的休息時間是非常寶貴的，吃完午餐之後，一定要抽出30分鐘左右午休一下，否則就沒有精力應付下午的工作。但是職場上突發的事情非常多，突然要加班、突然要出門辦事、忙著準備下午的工作等等，這樣中午的休息時間也被工作、其他事情所佔據了。這對於部分的人來說並不是很大的問題，下午依然可以在忙碌的工作中度過，但是對於部分的來說，哪天不午休的話，整個下午都會崩潰，根本沒有辦法完成下午的事情，工作效率變得異常的低。這種症狀其實並不少見，心理專家稱這種現象為“午休焦慮”。辦公室人員應該怎樣面對呢?

　　心理專家建議，讓自己養成午休半個小時的習慣是好的，出發點是正確的，睡眠質量好，可以保持清醒的頭腦和旺盛的精力，幫助心理減壓。但是如果因此而出現了“午休焦慮”的話，就會影響到正常的工作和生活。

　　不要讓午休成為你的心理負擔，不要給午休設下太多的條框，太多的自我設限會導致心理上的暗示：我一定要這樣做，才會達到所謂的養生減壓提高工作效益的效果。但一旦違反了這些標準，內心就會產生矛盾衝突，潛意識裡馬上會認為這種“破壞”會嚴重影響自己的正常狀態，從而產生負面情緒，影響工作生活，而這種結果又會反過來加強“不午睡好後果很嚴重”的看法，以致於下次會更加在意“睡不夠這種效果”，如此反覆迴圈，就會導致出現“午休焦慮”的情況了。

　　順其自然，無論當天有沒有時間午休，有沒有午休足夠的時間，有沒有睡著等，都應該儘量的讓自己不受到影響，繼續做自己應該做的事情。下午的工作該幹嘛還得幹嘛，不要讓沒有午休好而從心理上感覺到事情變得嚴重，順其自然的工作是最好的選擇。

　　其實，除了午休可以減壓，讓自己保持充足的精力應對工作之外，職場人士要學會更多的方式減壓。午休並不是唯一的減壓方式，任何可以減輕心理上的壓力的方法都適用。

　　吃東西減壓

　　食物減壓法是最常被職場人士使用的，某些事物有著非常好的緩解壓力的功效。忙碌工作裡，抽出幾分鐘的時間，泡杯咖啡、泡杯奶茶、泡杯茶，吃點小點心、小零食，不但可以讓自己從忙碌緊張的工作中暫時抽身出來，還可以很好的舒緩心情。接下來的時間裡更有活力應對工作。

　　擠壓小球減壓

　　目前在職場中很流行一種舒緩壓力的小物件，隨意怎麼捏，怎麼擠壓，都不會變形變壞。或者準備一個小皮球、小網球之類的，在壓力過大的時候，心情不爽的時候，拿出來擠一擠，壓一壓，捏一捏，都有明顯的緩解壓力的作用。而且這樣的行為比你拍打桌子，摔檔案，跟同事互罵等都顯得有教養多了。

　　把煩惱寫下來減壓

　　不少的心理專家都非常推崇的一個方式就是把你的煩惱寫出來，達到減壓的目的。一支筆、一張紙，把你心中的煩惱、你的壓力、你心理體驗等等的一切東西都寫出來。寫完之後，心裡的壓力也少了很多。