運動黑板報圖片簡約又美觀

　在運動中尋找快樂，在鍛鍊中摟住健康，這是多麼有意義的一件事，運動黑板報為我們帶來了運動的知識。下面是小編找來的運動黑板報資料，一起來看下吧!

　　簡潔的運動黑板報

　　運動黑板報資料

　　春季運動的禁忌

　　在初春時晨練不要太早。這是因為早春二月，清晨氣溫低，冷氣襲人，如果太早外出鍛鍊易受“風邪”的侵害，輕者患傷風感冒，重者引發關節疼痛、胃痛、面神經麻痺、心絞痛等病。另外，黎明或天剛矇矇亮的時候，空氣並不清新，因為植物在夜間放出的二氧化碳濃度比較高，須待日出後植物才進行光合作用，吸收二氧化碳，釋放出氧氣，空氣新鮮度才能逐漸增高。所以春季晨練以太陽將出來時起床鍛鍊較為適宜。

　　春季鍛鍊注意事項有忌驟然鍛鍊，應當循序漸進。春季鍛鍊目的是增強身體機能，要注意循序漸進、因人而異。鍛鍊之前，一定要充分熱身，做好準備運動，放鬆身體各處的肌肉和韌帶。鍛鍊之前，大家可以做一些關節活動、拉伸一下韌帶，手腳也要簡單運動下。

　　忌無氧運動，應當進行有氧運動這是春季鍛鍊注意事項之一。春季更適合進行有氧鍛鍊，可以在空間寬闊、通風好的環境中騎自行車、登山或快走，還可以打籃球、踢足球。春季鍛鍊注意事項有忌嘴巴呼吸，應該用鼻子呼吸，空氣中的塵埃、病菌微粒都很多，鍛鍊時，吸氣要用鼻子，吐氣才用嘴巴。鼻毛可以過濾空氣，避免塵埃、病菌傷害氣管。

　　春季鍛鍊忌衣著單薄，要做好保暖防寒，氣溫常常變化，忽冷忽熱讓人措手不及。鍛鍊時，活動大、身體出汗多，此時受冷空氣吹拂的話，身體容易受涼感冒，更可能引發呼吸道疾病。 所以春季鍛鍊注意事項有關注氣溫變化，鍛鍊時不要馬上脫去外套，身體微熱時再減衣。鍛鍊後要擦乾汗液，穿好衣服。

　　忌空腹鍛鍊，運動前進食、飲水都是春季鍛鍊注意事項。空腹或飽腹都不適合鍛鍊，否則容易造成血糖過低、血液黏滯。而且，春季天氣還是比較冷的，血管容易收縮，空腹鍛鍊時人可能會因為心臟疾病而發生猝死。鍛鍊前一定要進食，可以吃點麵包、牛奶、雞蛋或水果，五分飽就可以，運動前後還要多飲水。積極鍛鍊本是有利健康的事，可如果不注意細節，反而會傷害健康。所以，春季鍛鍊一定要做好以上幾點注意事項。

　　健康運動原則

　　一：消除無法運動的藉口

　　最常聽到的不運動的理由就是“沒時間”，但它和其他理由一樣站不住腳，因為調查結果顯示，缺乏運動恆心的人，時間壓力往往不比規律運動者來得大，只不過他們處理事情的優先順序不同罷了。

　　如果你運動的打算經常被其他瑣事耽擱，或擔心運動使你變得忙碌不堪，建議你在一大早進行運動;如有可能，在午飯前運動也不錯。

　　二：運動計劃保持彈性

　　情緒、飲食、睡眠狀況甚至工作壓力，都會對體能狀態產生或多或少的影響，在某些日子裡，你會覺得自己的體能比平常好，所以最好按照體能狀態的不同來調整自己的運動計劃。長期運動的人不會給自己制定嚴格的目標，循序漸進地增加運動量才是最好的方法。

　　三：高纖維與高蛋白飲食

　　如果沒有攝取適當的養分或足夠的熱量，你的身體便無法正常地運作，進而感覺疲倦而無精打采。多吃一些水果、蔬菜及其他碳水化合物來補充體力，並攝取足夠的蛋白質來強健你的肌肉。除此之外，記得補充水分，劇烈運動後半個小時內不宜喝水和進食，含糖分的飲料尤其應該避免。

　　四：調整心理狀態

　　許多運動員會預先調整心理狀態，使身心的節奏合一，運動時就不會感覺費力。運動前，你不妨每天挪出5至10分鐘的時間，想象自己運動的情形--緩緩地呼吸，正在做某種運動，試著模擬運動的情緒與感覺，想象自己越來越健康、容光煥發的模樣。

　　五：不要太苛求

　　運動是很人性的，不妨跟著感覺走。如果你對自己過於苛刻，只要休息一兩天心裡就會充滿罪惡感，那麼運動已成為你的負擔，甚至使你完全放棄運動，機器都需要休息保養，更何況人呢?

　　而且要保持完美是不可能的，如果急於達到效果而導致焦慮、失眠等現象，表示你的得失心太重，不管你是為了鍛鍊身材還是培養體力，恐怕只會事倍功半。

　　六：偶爾從事輕鬆的運動

　　汗水淋漓才叫做運動嗎?人難免會走極端，以至於大部分時間都在運動，雖然這些會使你得到更強健的體魄、更苗條的身材，但失去生活的重心也很可惜，更有效率地處理工作、人際關係及家庭事務不就是你運動的目標嗎?

　　與其以運動填滿時間，倒不如循序漸進地使運動融入你的生活，比如：走路上班或以爬樓梯來代替電梯。這樣你花在健身房的時間可能大為減少，但運動的效果卻能持續得更久。

　　七：使運動內容更有趣味

　　最好能交替進行各種型別的運動，增加你對運動的興趣;或者試著改變運動時的服裝，如一套新的運動衣或一雙新運動鞋;或者邀請朋友加入，這樣可以大大地增加運動的動機。如果將運動變成團體聚會的活動專案，可以結交更多朋友，不也是一項不錯的人際交流嗎?

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