鍛鍊心臟的運動有哪些

　　心臟的重要性應該不需要小編多加贅述了，你知道保護心臟的方法有哪些嗎?下面就讓小編來為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。

　　保護心臟的鍛鍊方法

　　1、靜神調息法：

　　端坐，挺胸收腹，下頜內收，將右手放於左胸的心前區，閉合雙目，使精神進入寧靜狀態。慢慢地調節呼吸，使呼吸速度緩慢而深沉，然後右手根據呼吸的速度順時針地輕摩心臟，一呼一吸為一息，一息按摩一圈，按摩36圈。此法有執行氣血、滋養心臟的作用。

　　2、運動養心法：

　　進行適量的體育運動，如散步、慢跑、太極拳、游泳等，可根據自己身體的具體情況選擇運動的方式和運動量。適量的運動可促進心血管系統的健康，增強心臟的功能。

　　3、護心保健操：

　　1、按內關穴：端坐，將右手按於左手臂內關穴***前臂內側，腕橫紋上2寸，兩筋間***，用力按揉30次;然後用左手按揉右臂內關穴30次。

　　2、按郄門穴：將右手按於左手臂郄門穴***前臂內側，腕橫紋上5寸，兩筋間***，用力按揉30次;然後用左手按揉右臂郄門穴30次。

　　3、揉心前區：將左手放於左胸心前區，右手壓於左手之上，順時針旋轉按摩30次，再逆時針旋轉按摩30次。有疏通氣血、調養心臟、增強心臟功能的作用。

　　怎樣鍛鍊對心臟最保健?

　　***1***耐力鍛鍊

　　德國著名醫學家麥米羅維茨多年的研究表明，耐力鍛鍊能提高人體各器官的工作效率，心臟最為明顯，是中老年人保養心臟，增強心臟功能，預防心臟病的最好方法。耐力鍛鍊不僅可以改善心肌營養，使動脈壁保持一定彈性，減少外周阻力，減輕心臟負擔，並能改善體內脂質代謝，預防動脈硬化。醫學專家認為，經常伏案工作的腦力勞動者如果每天進行***0.5～1***小時的耐力鍛鍊，那麼，在其餘的23小時中，心臟就能很好地休息與工作。

　　耐力鍛鍊是指人體較長時間地進行肌肉運動的鍛鍊，像快走、跑步、溜冰、騎自行車、登山、游泳、打球等運動都屬於耐力鍛鍊。耐力鍛鍊是增強心臟功能的良方。但進行這種鍛鍊時，一定要遵循循序漸進的原則，尤其是初參加鍛鍊的人和體弱的中老年人，要因人而異地選擇適宜的運動強度和運動時間。為了安全起見，中老年人在進行這種運動之前，最好體檢一次.根據身體狀況選擇合適的運動量。

　　***2***心臟保健徒手操

　　第一節 膝關節運動直立，兩腿分開，兩臂水平伸直，兩膝分別向左右屈伸。

　　第二節 上肢運動立正，兩腳併攏，兩臂向頭頂上合攏。

　　第三節 腰部運動。立正，兩腳分開，兩臂抱胸，然後向左、右轉動腰部。

　　第四節 背部運動。立正，兩臂向前平伸，儘量用手去摸腳背，注意膝關節不要彎曲，不要用力太猛，以免損傷。

　　第五節 腿部運動。坐姿，雙手向後扶地，儘量使雙腿向上慢慢抬起，注意膝關節不要彎曲。

　　***3***其它保健方法

　　選擇最佳生活方式：美國加利福尼亞大學最新研究成果表明，選擇最佳生活方式對防治心臟病具有重要作用，希望中老年朋友為保護自己的心臟，注意改變生活方式。

　　①食物多樣化，飢飽要適中，少吃甜食，粗細糧合理搭配。食鹽量每天控制在***3-5***克為宜，將膳食中從脂肪獲取的熱量控制在25%以下，不吸咽，少喝酒，少吃辛辣刺激物，每週至少進食魚類兩次。

　　②增加膳食中鈣的攝入量。牛奶、豆腐於、海帶、芝麻、蝦皮、魚粉等都富含鈣，注意進食。

　　③多食富含維生素E、C、B6的食物。水果、蔬菜、核桃、板栗、豆類、芝麻、花生、金槍魚、禽蛋、肝臟、香菌、玉米、紅薯、胡蘿蔔等應適當多吃。

　　④增加飲食中鎂的攝入量。海帶、紫菜、芝麻、大豆、糙米、玉米、菠菜、胡蘿蔔葉、黃花菜、黑棗、香蕉、菠蘿、核桃等中富含鎂，應常選食。

　　⑤保持良好情緒，精神放鬆。常做伸展運動，意念放鬆，調勻呼吸，氣入丹田，靜觀默想。參加體育鍛煉要經常散步、慢跑、打太極拳、上下階梯等都是很好的運動專案。赫爾辛基大學馬蒂拉博士等研究發現，口腔、牙科疾病患者的心臟病發病率很高，因此要做好口腔保健，堅持每天刷牙至少兩次，最好選在飯後3分鐘進行，每次進食後用水漱口，以防治口腔和牙齒疾病。

　　⑥常吃核桃可防心臟病。科學研究指出，血液中起不良作用的膽固醇減少，患心臟病的危險自然也就相應地減少了。而核桃可使人體的膽固醇降低，從而起到預防心臟病的作用。如果一個人每天吃3個核桃，則患心臟病的危險大約減少10%。

　　美國發表的一項研究報告說，核桃含少量亞麻酸及油酸甘油脂，常吃不但不會使膽固醇升高，反而具有使膽固醇排出體外，多餘的膽固醇不易被吸收等作用，所以常吃核桃可防心臟病。

　　⑦常食大蒜可防心臟病。新鮮大蒜以及大蒜補充劑能夠大大降低血液中有害膽固醇的含量，新鮮的大蒜或大蒜提取物以及大蒜油可降低15%的膽固醇。常食大蒜能減少患心臟病的危險。