練太極內氣打通經絡

　　太極拳是我國傳統武術的瑰寶，修煉太極拳貴在堅持，在練習中我們可以發現太極拳的好處和太極拳的特點，現代人練太極拳有什麼好處呢?下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　一、意念、形體與內氣的關係

　　內氣的產生、潛轉與遠行決定於兩大因素，即意識的干預與正確形體的引導，根據意到、氣到、勁自到這一原理，24式太極拳的練氣是在大腦皮層統攝諸神經系統的統一指揮下。

　　使全身處於極度鬆弛的狀態下，隨著呼吸的鼓盪和形體緩慢的執行，促使內臟器官和肌肉有節律地舒張收縮。

　　24式太極拳中的虛領頂勁，鬆肩垂肘，尾閭中正，含胸拔背等要領都直接關係到24式太極拳身法的正確性。

　　學習24式太極拳的內氣，我們就應該掌握好對自己呼吸的控制。

　　要想長內氣，首先應有正確的意，這個意應該是內斂的意，鬆靜的意，做到形在意之內，意在形之中，意有動，形體隨之動，做到動作與內氣一致。這就是拳經上講的內外相合。

　　有人練拳多年沒有得氣感覺，或得氣不明顯，時有時無，練一趟拳，全身不得溫暖，手掌不得紅潤，健身效果不夠理想，其原因多屬於意識不正確，整體不鬆柔，形體執行不合理，不是憋氣就是四肢起僵勁。

　　在行拳時，神要領，肩要沉，速度要慢，要均勻，思想要集中，否則氣感即行消失，其得氣的前提就是以意念引導鬆柔，以鬆柔產生內氣。

　　所以說，要想形成內氣，還需要自己保持放鬆的狀態。

　　內家拳強呼叫意不用力，全身鬆柔，緩慢執行，不尚拙力等，這樣內氣就會加強。拳經上講24式太極拳的練習要分三個階段，即練體、練氣、練神。

　　24式太極拳是用腰脊練拳，而不是用四肢練拳，如果四肢自動，亂動，妄動，就會把生活中肌肉用力，拉拉扯扯，摟抱頂抗等劣根性部帶到拳中來，使24式太極拳面目全非。腰帶四肢是去掉拙力的好方法***拙力去一分，內勁長一寸***，從而才能逐漸進入到經絡運氣這一境界。

　　二、呼吸與內氣的關係

　　呼吸與內氣是什麼樣的關係呢?呼吸對誘導內氣的產生起關健性的作用，內氣趨於丹田與呼吸的關係是這樣的，吸氣時丹田閉合，內氣由督脈上升，過百會至舌尖，內氣有待充實。

　　呼氣時丹田開啟，即橫隔肌氣機開啟，內氣沿任脈動下降至丹田，稱氣沉丹田，此時腹部極鬆，只靠地心引力，使腹部下墜，並有孔穴感。

　　此時肩、腰、胯、碗要鬆勁，要虛領，讓其氣血衝入手腳指的頂端及神經末梢。切忌拉、逼、收、翻、託等一切拙力出現。拳經曰：腹內鬆淨氣騰然。腹內不鬆淨氣就不會騰然，因此丹田氣產生的前提下是全身鬆透，腹內鬆淨，併合理地配合呼吸。

　　24式太極拳對經絡系統功能的影響

　　經絡是中國傳統醫學的獨特視角，24式太極拳養生的也是依靠經絡反應出的，經絡是氣血執行的通道，經絡決定著人體健康。

　　練習24式太極拳，要意達梢節，氣貫梢節，就是手足的末端，而手足的三陰、三陽經貫通於此。所以24式太極拳的每個動作都是對經絡系統的鍛鍊。

　　24式太極拳每一個動作的重點關注點也大都是經絡系統重要穴位的所在。比如虛領頂勁，相關的有百會穴;含胸拔背，相關的有大椎、尾閭穴等;沉肩墜肘，與肩井、勞宮等穴位相應。

　　24式太極拳的全部動作都是由經絡引導的，練一遍24式太極拳就是對全身經絡進行一次引導，每天練習便能打通身體各處經絡。

　　“尾閭中正”“虛領頂勁”有利於任脈、督脈經氣的執行。24式太極拳一動，內氣就在任督脈中周流不息。

　　特別是氣沉丹田，丹田被認為是“氣海”所在，為任、督二脈的交匯處，對丹田的特殊關注就是對經絡的強化煉。

　　24式太極拳練習到一定的量、到一定程度時，身體就有一些細微的感覺，如小腹發熱，四肢末梢發脹、發麻之感。類似於中醫鍼灸時的感覺，這就是導通經絡、穴位的表現。

　　24式太極拳與經絡有很大的關係，經絡也決定了人體的健康，常練24式太極拳能增強體質，修身養性。

　　24式太極拳養生拳法

　　預備式

　　雙腳併攏，雙手自然下垂站立，調整身形***舌抵上顎，提肛收復***鬆靜自然之後調息，緩緩吸氣引入丹田，吸足、吸滿，意在丹田;而後徐徐將氣撥出，意在湧泉穴，調息1-2次再開始打拳。呼吸要儘可能地細勻長，吸氣要吸足，呼氣要呼盡。

　　起式

　　重心移到右腿，提左腿時吸氣，意在丹田，左腳下落踏實時呼氣，意在左腳，踏實後意在兩腳湧泉穴，兩臂上揚時吸氣，意從丹田想至兩肩、大臂、肘、小臂、手腕到手指，下蹲時呼氣，意想沉肩、墜肘，最後想到丹田。

　　左***右***野馬分鬃

　　虛步抱球時吸氣，意在丹田，蹬腿踏實之後，轉腰、轉跨、擺左***右***臂時呼氣，意從丹田至腰，再到左***右***肩、大臂、肘、小臂、手腕想至虎口，右***左***手置於右***左***胯側加下按的意念。

　　白鶴亮翅

　　虛步抱球時吸氣，意在丹田;兩臂分開意想拉開一彈簧時呼氣，意在右臂上側左臂下側，胸微微張開再放鬆。

　　左***右***摟膝拗步

　　轉腰擺掌時吸氣，意在丹田;蹬左***右***腳踏實左***右***手摟膝拗步時呼氣，意從腿到腰至右***左***手掌勞宮穴，右腿蹬到位時，右手也同時推到位，右***左***掌心突出中指微挺之後立刻放鬆。

　　手揮琵琶

　　右腳跟半步，提左手時吸氣，意在丹田;雙手合抱下搨，左腿鉤腳尖下蹬時呼氣，意在雙掌和左腳跟。

　　左***右***到卷肱

　　虛步擺掌時吸氣，意在丹田;退步推掌時呼氣，意在左***右***掌推和右***左***肘，雙手之間有引力感。

　　左***右***攬雀尾

　　擺掌抱球時吸氣，意在丹田;左***右***棚時呼氣，意在左***右***肩和小臂外側，有擠靠之意;抱掌回捋時吸氣，意在丹田雙手有下沉之意，轉腰回擠時呼氣，意在左***右***小臂，分掌回坐時吸氣，意在丹田，雙按掌時呼氣，意在腿、腰和雙掌勞宮穴，雙掌心微凸，中指微挺，有推山之意。

　　單鞭

　　虛步擺掌時吸氣，意在丹田，轉腰蹬腿擺掌時呼氣，意想腿、腰、左肩、左臂外側至小指外側。

　　雲手

　　向右擺掌時吸氣，意在丹田，進左腿根右腿，向左擺掌時呼氣，意在左胯、左肋、左肩和左臂外側，有向左衝擠之意。

　　高探馬

　　跟半步翻掌時吸氣，意在丹田，推右掌撤左肘時呼氣，意念同到卷肱。

　　右***左***蹬腿

　　買左***右***腿上步提膝成十字手時吸氣，意在丹田，蹬右***左***腿分掌時呼氣，意在右***左***腳跟和右***左***掌。

　　雙峰貫耳

　　收右腿抱拳時吸氣，意在丹田，上右步雙拳合擊時呼氣，意從左腿到腰至雙拳，雙拳有合擊之意。

　　左***右***下式

　　虛步鉤手時吸氣，意在丹田，左***右***下式穿掌時呼氣，意在右***左***腿到腰、左***右***肩和大臂，有前靠之意。

　　右***左***金雞獨立

　　右***左***跟進時吸氣，意在丹田，提右***左***膝成獨立式時呼氣，意在腰胯和右***左***膝，右***左***手上挑和左***右***手下按之意。

　　左***右***玉女穿梭

　　虛步抱球時吸氣，意在丹田，右***左***穿梭時呼氣，意由左***右***腿到腰到右***左***臂***上架***和左***右***掌***前推***，的勞宮穴，左***右***掌心微凸，中指挺直。

　　海底針

　　上步擺掌時吸氣，意在丹田，向下穿右掌時呼氣，意在右掌中指，意想一把利劍刺入地。

　　閃通臂

　　兩臂上提時吸氣，意在丹田，上步推掌時呼氣，已由右腿到腰、兩掌，左掌有上託，右掌回撤之意。

　　轉身搬攔錘

　　轉身成右虛步時吸氣，意在丹田，擺右腳右拳時呼氣，意在右腳跟和右拳背，左虛步攔左手時吸氣，意在腰***丹田***，上左步衝右拳時呼氣，意由右腿到腰到右拳面。

　　如封四閉

　　後坐回收時吸氣，意在丹田，向前推掌時呼氣，意由右腿到腰，到雙掌勞宮穴，雙掌心微凸，中指挺直。

　　轉身十字手

　　轉身擺掌向下劃弧交叉成十字手上舉時吸氣，意在***氣沉***丹田而後上提至兩臂，兩臂下落時呼氣，意隨雙手下落至丹田，此過程為收氣。

　　收式

　　兩手掌重疊扶於***男左掌在外，女相反***丹田靜養，調整為自然呼吸1-2次，雙手緩慢下落至體側，左腳收回。

　　呼吸是太極拳練習中的重要內容，但是對於呼吸，並不能用蠻力進行強制的要求，而是要通過自然的意念引導達到與呼吸相互配合的目的。很多練習者往往會在這一點上出現錯誤，影響太極拳的練習效果。

　　對於太極拳的呼吸，應該在練習者能夠正確的掌握拳架動作之後再開始練習。最開始的時候，對於呼吸，只要求練習者能夠做到呼吸自然即可，而隨著練習的深入，就能夠逐漸的對太極拳練習時的呼吸做一個控制了。