安徽牛肉板面要怎麼做

　　牛肉是亞油酸的低脂肪來源，亞油酸還可以作為抗氧化劑保持肌肉塊。好吃的牛肉板面應該要怎麼做呢?接下來，小編跟你分享安徽牛肉板面的家常做法。

　　牛肉板面的製作食材

　　牛肉板面的做法步驟

　　1.牛肉洗淨切2cm小塊 浸泡去血,牛油切塊,大小無所謂

　　2.首先耗牛油,鍋中倒入5克左右的水,放入牛油,大火讓水汽蒸發,然後轉小火,慢慢就耗出油啦

　　3.耗好的油,成出油渣

　　4.放入幹辣椒中火慢慢煸炒

　　5.煸至辣椒顏色略黑時倒出備用

　　6.熱鍋,鍋中倒入適量油***菜籽油味道會更香***

　　7.油熱後放入牛肉煸炒

　　8.待牛肉變色後,逼出血水,將牛肉成出備用

　　9.鍋中再次放油

　　10.油熱後放入蔥薑蒜,良姜炒出香味

　　11.倒入適量番茄沙司

　　12.翻炒至出紅油沙司顏色變深

　　13.放入牛肉翻炒

　　14.加適量生抽繼續翻炒上色

　　15.烹入適量料酒

　　16.香料,蓽拔,香葉，良將,花椒，大料，砂仁，丁香，草果，肉蔻等燉料

　　17.香料全部倒入,繼續翻炒

　　18.倒入超好的牛油辣椒

　　19.翻炒均勻倒入沒過牛肉的高湯***沒有高湯用清水也可以***

　　20.雞蛋放入水中煮七八分鐘,剝殼

　　21.放入剝好的雞蛋

　　22.放雞汁

　　23.適量的鹽

　　24.蓋蓋子中小火燉一小時

　　25.麵粉到適量油和水和成團,包保鮮膜醒30分鐘左右

　　26.切成手指寬的條,抹適量油,抻成麵條

　　27.水開後下入麵條

　　28.放入油菜,麵條熟了就可以出鍋啦!

　　29.燉好的板面料…湯紅味美!贊…

　　30.和買來的味道沒差!

　　吃牛肉的八大益處

　　1.牛肉富含肌氨酸

　　牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，這使它對增長肌肉、增強力量特別有效。在進行訓練的頭幾秒鐘裡，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效補充三磷酸腺苷，從而使訓練能堅持得更久。

　　2.牛肉含維生素B6

　　蛋白質需求量越大，飲食中所應該增加的維生素B6就越多。牛肉含有足夠的維生素B6，可幫你增強免疫力，促進蛋白質的新陳代謝和合成，從而有助於緊張訓練後身體的恢復。

　　3.牛肉含肉毒鹼

　　雞肉、魚肉中肉毒鹼和肌氨酸的含量很低，牛肉卻含量很高。肉毒鹼主要用於支援脂肪的新陳代謝，產生支鏈氨基酸，是對健美運動員增長肌肉起重要作用的一種氨基酸。

　　4.牛肉含鉀和蛋白質

　　鉀是大多數運動員飲食中比較缺少的礦物質。鉀的水平低會抑制蛋白質的合成以及生長激素的產生，從而影響肌肉的生長。牛肉中富含蛋白質：4盎司瘦裡脊就可產生22克一流的蛋白質。

　　5.牛肉是亞油酸的低脂肪來源

　　牛肉中脂肪含量很低，但卻富含結合亞油酸，這些潛在的抗氧化劑可以有效對抗舉重等運動中造成的組織損傷。另外，亞油酸還可以作為抗氧化劑保持肌肉塊。

　　6.牛肉含鋅、鎂

　　鋅是另外一種有助於合成蛋白質、促進肌肉生長的抗氧化劑。鋅與穀氨酸鹽和維生素B6共同作用，能增強免疫系統。鎂則支援蛋白質的合成、增強肌肉力量，更重要的是可提高胰島素合成代謝的效率。

　　7.牛肉含鐵

　　鐵是造血必需的礦物質。與雞、魚、火雞中少得可憐的鐵含量形成對比的是，牛肉中富含鐵質。

　　8.牛肉含丙胺酸

　　丙胺酸的作用是從飲食的蛋白質中產生糖分。如果你對碳水化合物的攝取量不足，丙胺酸能夠供給肌肉所需的能量以緩解不足，從而使你能夠繼續進行訓練。這種氨基酸最大的好處就在於它能夠把肌肉從供給能量這一重負下解放出來。

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