早上養生應該做什麼

　　每天早晨是我們養生最佳的時間，而在這個黃金時間有四件事情如果你都做了，那麼這一整天你就會覺得很清爽也會很舒適。接下來，小編告訴你。

　　1、早上大便

　　早上大便可以讓我們更好的清除宿便。早上大便後，可以讓我們更輕鬆。如果沒有這種習慣，可以慢慢養成這種習慣。只要早上起來都去上一下廁所，久而久之就可以養成這種好習慣了。

　　2、早上喝杯涼開水

　　因為我們睡了一夜，滴水未進。因此，體內比較缺水。所以早上喝杯涼開水是很有好處的。而且早上喝開水，還有清腸道的作用。因此，我們要養成早上喝水的習慣。

　　3、早上吃早餐

　　吃早餐是非常重要的。有的人因為種種原因而沒有吃早餐。不吃早餐不僅會影響我們的工作，學習的效率。還會影響我們的身體健康。因此，早上不管怎樣都要記得吃早餐。

　　4、遠眺

　　早上站在窗戶邊看遠方的景色，閉目養神一下，並深呼吸。這樣可以讓我們有一個比較不錯的心情，以更佳的狀態投入到忙碌的工作中。

　　早餐的基本要求

　　1、等待時間不能太長，要能在節奏快速的早晨迅速取得;

　　2、必須好消化，不易消化的食物會造成腸胃一整天的不適，也會降低工作效率;

　　3、需要熱食搭配。早上食用溫暖的食物，有助於讓尚未完全醒來的身體恢復元氣。

　　剩飯剩菜不宜當早餐

　　有些家庭的主婦早上給孩子和家人做炒飯，或者把剩下的飯菜熱一下，認為這樣的早餐製作方便，內容豐富，基本與正餐無異，是營養全面的早餐。

　　但剩飯剩菜隔夜後，特別是蔬菜會產生亞硝酸鹽***被認為是一種致癌物質***，吃後會對人體健康產生危害。

　　早餐要儘量吃新鮮的食物，前晚吃剩的蔬菜儘量別吃。對於剩餘的其他食物，一定要儲存好，以免變質。

　　健康營養的早餐是怎樣的

　　1、以提供能量為主的，主要是碳水化合物含量豐富的糧穀類食物，如麵包、饅頭等。

　　2、以供應蛋白質為主的，主要是肉類、禽蛋類食物。

　　3、以供應無機鹽和維生素為主的，主要指新鮮蔬菜和水果。

　　4、奶類與奶製品、豆製品。

　　如果早餐中上述4類食物都有，則為營養充足的早餐;如果食用了其中的3類，則早餐質量較好;如果只選擇了兩類或兩類以下，早餐質量則較差。