日常最簡單的減肥方法

　　覺得減肥是一件很難成功的事情?用盡了一切辦法都無法瘦下來，確實是受不了麻煩的減肥運動和減肥計劃了。今天，小編為你帶來了。

　　有什麼

　　1.少吃多餐：

　　少吃多餐主要是想在下一餐飢餓來臨之前，先補一些食物，這樣再吃時不會吃的太多，減少總能量的攝入。

　　2.每天吃七分飽：

　　吃七分飽很多人都不知道怎樣介定，也有人說在你吃到後面最想下筷子時就停下來，這是不是又有點痛苦呢?如果你做不到，至少做到晚上要少吃點和清淡點。

　　3.減少油的攝入量：

　　油對人體來說也就是脂肪，《中國居民膳食指南》的推薦量25克，目前我國大部分地區的人都還做不到這個量。

　　4.適量喝含糖的飲品：有些人減肥很幸苦，很多東西都不敢吃，有人還說：“我每天什麼都不吃，只吃點水果和喝點飲料，為什麼還減不下來呢?”有人做過試驗一瓶500豪升的飲料裡含有大概12塊方糖，如果你一天隨便喝兩到三瓶，能量就足夠了，能瘦下來嗎?

　　5.限量喝含酒精的飲料：

　　我們的酒精在體內大部分都在肝臟代謝，如果經常喝酒造成肝臟負擔，對肝臟傷害大，還有就是酒精也是產能體，有的人不吃主食直接喝酒，有酒和菜代替主食。

　　6.少吃或不吃油炸食品：

　　油炸食物一是吃了對身體不利，經油炸過的食物會有致癌物質產生，而且油炸食物是高熱量的食物，吃多容易造成肥胖。

　　7.不要吃的太快：

　　人體飽腹感從吃到腸胃再傳輸給大腦要有20分鐘左右，如果的太快很容易吃過量，所以要吃慢一點。

　　8.雜糧替代部分精米白麵：

　　一是雜糧裡的營養較精米白麵豐富，二是雜糧裡有膳食纖維，可以增加飽腹感。

　　9.每天保持40分種以上的運動：

　　運動是保持身體健康和體形的良好選擇，一般正常保持健康30分鐘是可以的，但如要想達到減肥的效果，要在40分鐘以上較好。

　　日常減肥小竅門

　　一、每天早上測量體重

　　居家瘦的顧客能減得很好的其中一個原因就是每天測量體重，它能提醒你昨天是否吃多了，今天是否需要調整飲食。同樣這個習慣對保持體重一樣重要。我空間湖北的黃阿姨每天測量體重，到現在為止，保持了三年多還是以前剛減完時的體重。有人會覺得麻煩，其實就像每天早上起床喝杯水那麼簡單，很容易，習慣了就好。

　　二、上下樓梯

　　上下班或回家時，能走樓梯的，我們儘量不去坐電梯。上下樓梯也是一項有助於減肥瘦身瘦身的運動。上下樓梯時，可以年拉伸大腿後部和臀部的肌肉，能充分有效的燃燒下半身多餘脂肪。

　　三、午餐前嚼口香糖

　　這一習慣可以刺激你的下顎神經，而這一神經與你大腦中負責產生飽腹感的區域相關聯，所以在餐前嚼一嚼口香糖，可以讓你在享用午餐時更容易獲得飽腹感，因此不會吃得過多。

　　四、吃飯細嚼慢嚥

　　在吃飯的時候適當的減慢進食速度，就可以達到減肥的目的。研究者分析認為，食物進入人體後，體內的血糖就會升高，當血糖升高到一定水平時，大腦食物中樞就會發生停止進食的訊號。如果一個人進食速度太快，當大腦發出停止進食的訊號時，往往是因為吃了過多的食物。

　　五、飯後散步

　　想要減肥瘦身的人，應該養成飯後散步的好習慣。正確的散步方式應該挺胸抬頭，上肢應隨著步子有節奏的擺動，要走直的路線，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度因人而異。需要注意的是飯後最忌坐著，一般以站立半小時為宜。最新研究證明：熱量消耗得較快的方法是飯後45分鐘左右，散步20分鐘，時速在4公里至5公里之間。如果想要使減肥瘦身的效果更明顯一些，建議在飯後2-3小時再按上述方法進行同樣運動，時間以20分鐘為宜。

　　六、早晚洗漱時也能瘦腿

　　刷牙時不要一直站著不動，緩緩踮起腳尖，停留15秒鐘後緩緩放下，重複三次最好。況且刷牙刷久些，你會發現牙齒也會越來越白哦。

　　七、多喝水

　　德國一項新的研究發現，當你在一個特定的時間內喝17盎司水***大約2杯***，你的代謝率將迅速提升30%左右。根據這個研究成果，他們估計，通過每天增加1.5升水的攝入量，一個人每年可以消耗超過17400卡路里的能量，相當於將減少5鎊重量。

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