日常最簡單的減肥方法
覺得減肥是一件很難成功的事情?用盡了一切辦法都無法瘦下來,確實是受不了麻煩的減肥運動和減肥計劃了。今天,小編為你帶來了。
有什麼
1.少吃多餐:
少吃多餐主要是想在下一餐飢餓來臨之前,先補一些食物,這樣再吃時不會吃的太多,減少總能量的攝入。
2.每天吃七分飽:
吃七分飽很多人都不知道怎樣介定,也有人說在你吃到後面最想下筷子時就停下來,這是不是又有點痛苦呢?如果你做不到,至少做到晚上要少吃點和清淡點。
3.減少油的攝入量:
油對人體來說也就是脂肪,《中國居民膳食指南》的推薦量25克,目前我國大部分地區的人都還做不到這個量。
4.適量喝含糖的飲品:有些人減肥很幸苦,很多東西都不敢吃,有人還說:“我每天什麼都不吃,只吃點水果和喝點飲料,為什麼還減不下來呢?”有人做過試驗一瓶500豪升的飲料裡含有大概12塊方糖,如果你一天隨便喝兩到三瓶,能量就足夠了,能瘦下來嗎?
5.限量喝含酒精的飲料:
我們的酒精在體內大部分都在肝臟代謝,如果經常喝酒造成肝臟負擔,對肝臟傷害大,還有就是酒精也是產能體,有的人不吃主食直接喝酒,有酒和菜代替主食。
6.少吃或不吃油炸食品:
油炸食物一是吃了對身體不利,經油炸過的食物會有致癌物質產生,而且油炸食物是高熱量的食物,吃多容易造成肥胖。
7.不要吃的太快:
人體飽腹感從吃到腸胃再傳輸給大腦要有20分鐘左右,如果的太快很容易吃過量,所以要吃慢一點。
8.雜糧替代部分精米白麵:
一是雜糧裡的營養較精米白麵豐富,二是雜糧裡有膳食纖維,可以增加飽腹感。
9.每天保持40分種以上的運動:
運動是保持身體健康和體形的良好選擇,一般正常保持健康30分鐘是可以的,但如要想達到減肥的效果,要在40分鐘以上較好。
日常減肥小竅門
一、每天早上測量體重
居家瘦的顧客能減得很好的其中一個原因就是每天測量體重,它能提醒你昨天是否吃多了,今天是否需要調整飲食。同樣這個習慣對保持體重一樣重要。我空間湖北的黃阿姨每天測量體重,到現在為止,保持了三年多還是以前剛減完時的體重。有人會覺得麻煩,其實就像每天早上起床喝杯水那麼簡單,很容易,習慣了就好。
二、上下樓梯
上下班或回家時,能走樓梯的,我們儘量不去坐電梯。上下樓梯也是一項有助於減肥瘦身瘦身的運動。上下樓梯時,可以年拉伸大腿後部和臀部的肌肉,能充分有效的燃燒下半身多餘脂肪。
三、午餐前嚼口香糖
這一習慣可以刺激你的下顎神經,而這一神經與你大腦中負責產生飽腹感的區域相關聯,所以在餐前嚼一嚼口香糖,可以讓你在享用午餐時更容易獲得飽腹感,因此不會吃得過多。
四、吃飯細嚼慢嚥
在吃飯的時候適當的減慢進食速度,就可以達到減肥的目的。研究者分析認為,食物進入人體後,體內的血糖就會升高,當血糖升高到一定水平時,大腦食物中樞就會發生停止進食的訊號。如果一個人進食速度太快,當大腦發出停止進食的訊號時,往往是因為吃了過多的食物。
五、飯後散步
想要減肥瘦身的人,應該養成飯後散步的好習慣。正確的散步方式應該挺胸抬頭,上肢應隨著步子有節奏的擺動,要走直的路線,不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時,強度因人而異。需要注意的是飯後最忌坐著,一般以站立半小時為宜。最新研究證明:熱量消耗得較快的方法是飯後45分鐘左右,散步20分鐘,時速在4公里至5公里之間。如果想要使減肥瘦身的效果更明顯一些,建議在飯後2-3小時再按上述方法進行同樣運動,時間以20分鐘為宜。
六、早晚洗漱時也能瘦腿
刷牙時不要一直站著不動,緩緩踮起腳尖,停留15秒鐘後緩緩放下,重複三次最好。況且刷牙刷久些,你會發現牙齒也會越來越白哦。
七、多喝水
德國一項新的研究發現,當你在一個特定的時間內喝17盎司水***大約2杯***,你的代謝率將迅速提升30%左右。根據這個研究成果,他們估計,通過每天增加1.5升水的攝入量,一個人每年可以消耗超過17400卡路里的能量,相當於將減少5鎊重量。
猜您感興趣:
少女運動減肥方法