在家也能減肥的方法

　　在家能減肥是最好不過了，很多人都不喜歡外出或上健身房，那麼這樣在家如何減肥呢?有哪些減肥方法呢?今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　減肥場所之臥室

　　1、仰臥提臀

　　身體仰臥於靠近床的地板上，雙腳踏於床沿，腿彎曲，手臂緊貼體側。

　　腳跟支撐用力，將臀部抬起，越高越好，稍作停頓再放下，重複動作。

　　Tips：為了提高難度，可以將一隻腳抬起再做提臀動作，重複幾次後再換另一隻腳。

　　2、金雞獨立

　　背身緊靠床沿站立，雙臂在胸前交叉，輕輕抬起一隻腳。

　　保持單腿站立的姿勢，手臂不能鬆開。

　　面朝床做下蹲動作，重複蹲起十次，再換另一條腿重複上述動作。

　　減肥場所之衛生間

　　1、高位俯臥撐

　　採用俯臥撐的姿勢，雙手撐在浴缸或者洗手檯的邊緣***位置越高越省力***。

　　持續做俯臥撐動作，保證讓你的臀部和身體始終呈一條直線。

　　Tips：雙手撐的地方越低，難度越大。

　　2、探臂俯臥撐

　　採用俯臥撐的姿勢，膝蓋著地或懸空均可，右手下面墊一條摺疊的毛巾。

　　身體下降，右臂向前伸，身體抬起時，右臂收回。做5下俯臥撐，然後換另一隻手重複動作。

　　減肥場所之廚房

　　1、提膝練習

　　探身向前，雙手撐在操作檯上，雙臂分開，與肩同寬，雙腳分開，與胯同寬。

　　迅速抬起左膝，並向左手肘部方向移動，與此同時轉動你的右側臀部。重複做30次，再換另一條腿。

　　Tips：動作更熟練的時候，將手撐在更低的位置。

　　2、蹲式肩上推

　　將一大塑料瓶水或者是一個南瓜放在胸前，肘部彎曲。

　　身體下蹲，保持這個姿勢，腳跟不能離地。

　　身體站起，同時雙臂持重物向頭上方用力托出，重複動作。

　　減肥場所之餐廳

　　1、風車動作

　　站立，雙腳分開與胯同寬，右臂抬起指向左方。

　　目光看向舉起的右手，雙腿繃直，臀部緩慢轉向右後方，同時左手沿左腿向下移動。重複動作10次，再換另一邊做10次。

　　2、支臂側臥練習

　　身體右側臥，肘部著地，將左腳置於椅子上，右腳抬起。

　　臀部慢慢離開地面，保持該姿勢10秒鐘的時間，之後放下幾秒再抬起，反覆10次。

　　減肥場所之客廳

　　1、肩胛練習

　　調整姿勢將肩頸部穩妥地靠在沙發扶手上，雙腿彎曲，雙腳腳撐著地。

　　雙臂伸直，舉起一隻靠墊，將靠墊從腹股溝附近一直舉過頭頂。之後再放下靠墊，雙臂始終是伸直的。

　　2、下沉練習

　　坐在沙發的邊緣雙手在身體兩側支撐。雙腿併攏伸直，腳跟著地。

　　緩緩彎曲手臂，身體下沉直到臀部快要接觸地面。始終保持雙腿併攏且伸直，之後伸直手臂回覆到開始的姿勢。

　　在家也能減肥小妙招

　　鋪床運動

　　床這個“溫柔鄉”足可以讓你變得富態起來。沒關係，你只需把它“打扮”得更整潔、乾淨，它也會回報你美麗和自信的。

　　先從起床後的鋪床開始吧，捋平被褥時，雙臂儘量朝前伸直，然後做划船一樣的動作，幅度越大越好。疊被褥時，雙手拎起被褥的兩角，用力抖動，可多抖動幾次，可以活動一下休整一夜的筋骨。

　　可能你覺得這樣的鋪床運動對你實在是小菜一碟，沒關係，你可以藉著床沿壓壓腿，左右輪流。壓腿時要注意支撐腿一定要站直，另一條腿的腳尖勾起，這樣壓腿的效果會更好。直到你感覺腿部的韌帶已經拉開。接著你可以在床上做20個單膝跪撐***左、右輪流***。動作要領：單膝跪在床上，雙臂向下伸直雙手支撐，仰頭，目視前方，另一條腿努力向後上方抬起，腳尖繃直。連做3組，每組間隔3～5分鐘。

　　清洗衣物

　　你是不是已經依賴上洗衣機了?看看以下文字，你可能就會改變主意。

　　把洗衣機洗出的衣服和手洗的衣服作對比，你會發現洗衣機洗出的衣服實在不太乾淨，有時衣服上還能看到洗衣粉的痕跡。所以，放棄洗衣機，用手洗，最好用搓衣板，這樣工作強度會更大，衣服也會洗得比較乾淨。如果擔心手會變粗糙，可戴上橡膠手套。

　　洗好的衣服就不要用自動升降的衣架了，試著踮起腳尖自己掛上去，如果太高，雙腳原地起跳也不錯，你會發現自己的彈跳力原來也很好。

　　如果手洗一盆衣物，就可以達到對上肢鍛鍊的目的。如果你想加快瘦身的速度，不妨躺在床上先休息幾分鐘，接著做20個仰臥起坐，連做3組，中間間隔3～5分鐘。這樣就彌補了洗衣服鍛鍊不到腰腹的缺點。

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