減肥球瘦肚子

　　現在的白領一族通常都是坐在電腦前工作的，久坐腹部脂肪容易堆積，形成鼓鼓的小腹。如何才能擁有平坦的小腹呢，只要利用減肥球就能輕鬆甩掉肥肉，

　　4套瑜伽球減肥操 快速減肚子

　　瑜伽球減肚子減肥操一

　　1. 仰臥在墊子上，雙手伸直舉過頭頂;

　　2. 雙手抓住瑜伽球，合力抱住球，頭部保持不動，眼睛看正上方，保持這個動作20秒;

　　瑜伽球減肚子減肥操二

　　1. 將瑜伽球從頭部慢慢舉到胸上方，雙手伸直;

　　2. 身體其他部位保持不動，維持這個動作10秒，迴圈練習;

　　3. 坐在墊子上，雙腳微微分開，伸直緊貼地面;

　　4. 上身坐直，雙手伸直，手掌抓穩瑜伽球懸在胸前方;

　　5. 上身向後倒，於此同時，雙腳不動，雙手要抓穩瑜伽球;

　　6. 頭部不要碰到地面，保持這樣的姿勢，需要你的腰部很用力;

　　瑜伽球減肚子減肥操三

　　1. 仰臥姿勢，將雙手舉過頭頂，抓住瑜伽球;

　　2. 同時雙腳張開並彎曲，腳掌貼緊地面，背部和臀部貼緊地面;

　　3. 上身抬起，雙手舉球放在腹部上方，帶動肩部和頭部向上抬起;

　　4. 同時雙腳伸直，向上抬起，腰部用力使身體保持這個姿勢儘可能久的時間;

　　5. 雙腿縮回並彎曲，腳掌貼地，肩背也緊貼地面;

　　6. 雙手將球舉高到胸上方，迴圈這組動作;

　　瑜伽球減肚子減肥操四

　　1. 坐在墊子上，雙腿分開伸直，腳跟點地，腳踝抬起;

　　2. 上身前傾，雙手抓球舉過頭頂，並儘可能地靠近雙腳腳尖;

　　3. 將球慢慢向上抬起，抬至頭部前上方，同時帶動上身恢復坐姿位置;

　　4. 在此過程中，雙腳位置保持不變，眼睛一直盯著瑜伽球看。

　　6個瑜伽球瘦肚子動作趕走大肚腩

　　瑜伽球瘦肚子動作一、屈伸推舉

　　1、首先兩腳分開與肩同寬，腳朝前向後躺，儘量讓臀部和下背部靠著瑜伽球的邊緣;

　　2、左右手各持一隻5-10磅的啞鈴，令手臂向下伸，靠在球前，然後彎曲手臂，將啞鈴提向肩部;

　　3、頭部和頸部向後仰，讓其靠在瑜伽球上，同時收緊臀部，抬起胯部，直至胯部與地面平行，最後將啞鈴向胸部上方舉起，接著還原，重複動作10-12次。

　　瑜伽球瘦肚子動作二、撐地滾球

　　1、俯臥撐姿勢準備動作，將腳搭在瑜伽球上，腳背朝下;

　　2、雙手撐在地上，雙手保持與肩同寬，然後收緊腹部，手臂伸直，膝蓋彎曲;

　　3、最後將球往左肩方向拉，後再向外推出，接著向右側拉，共重複10-15次。

　　瑜伽球瘦肚子動作三、俯身抬舉

　　1、首先將臉朝下，然後把胸部壓在瑜伽球上，利用腳趾撐地;

　　2、雙手各持一隻1-5磅的啞鈴，此時注意肘部微曲，頭部與脊椎平直;

　　3、最後將啞鈴向前抬起，還原初始位置，重複動作24次。

　　瑜伽球瘦肚子動作四、剪腿轉球

　　1、仰面平躺，將球緊緊夾於兩踝之前，然後雙手伸展於身體兩側，但手掌要朝下;

　　2、雙腿抬起與地面呈45°，在保持雙肩緊貼地面的情況下儘量將雙腿右轉，後再還原;

　　3、最後左轉，每邊旋轉10-15次，軀幹在整個過程中都要保持平直。

　　瑜伽球瘦肚子動作五、直舉瑜伽球

　　1、將瑜伽球從頭部慢慢舉到胸的上方，然後雙手伸直，其它部位保持不動，維持10秒;

　　2、然後坐在墊子上，雙腳微微分開，伸直並緊貼地面;

　　3、接著雙手伸直，手掌抓穩瑜伽球並將其懸在胸前方，上身同時向後倒，注意雙腳不要動，頭部也不要碰到地面，一直保持姿勢直到你的腰很累為止。

　　瑜伽球瘦肚子動作六、擴胸抱肩

　　1、首先雙手各握一個3-8磅的啞鈴，然後讓頭部、頸部和肩部都躺在球上;

　　2、接著雙腳分開與肩同寬，腳尖朝前，抬起臀部後讓其軀幹與地面平行，然後雙臂向兩側伸出，肘部微曲;

　　3、最後將啞鈴抬起，讓其位於胸部上方，接著交叉雙臂，讓啞鈴幾乎碰到肩膀，後再慢慢將啞鈴舉起，回覆初始位置，重複動作10次。