豐胸運動有哪些
您知道吃什麼食物、做什麼運動可以豐胸嗎?想要擺脫飛機場的尷尬,運動豐胸是最佳選擇,那麼做什麼運動可以豐胸呢?小編為您總結可以豐胸的運動方式,供參考。
做什麼運動可以豐胸
1、游泳
水對乳房有按摩作用,而且游泳有利於腹、腰肌鍛鍊。其中,自由泳和仰泳豐胸效果最好。雖然乳房組織並無肌肉,不能通過鍛鍊使之增大,但鍛鍊可增強乳房下面的胸肌,胸肌發達可使乳房突出,看起來乳房就會豐滿一些。
2、瑜珈
將手放在背後,十指交扣,腹部肌肉和肋骨繃緊,做好挺直腰背的預備動作。然後將背脊用力向上挺直,吸氣,兩手向後伸直,將鎖骨挺出去,同時完成五到十次呼吸。全身放鬆保持平穩的呼吸頻率,在深吸一口氣後脊背往上挺,上半身轉向右邊。左邊也是相同步驟,接著回至中間,慢慢呼吸放鬆。
做什麼動作可以豐胸
1、擴胸運動
用右腳後跟踩在彈力帶上,前腿保持弓的姿勢,後腿伸直,雙臂同時拉住彈力帶前端,手肘向後,手臂向兩側彎曲,然後手臂向前伸直,與肩部在同一個水平面上,然後慢慢地將手臂收回,回到起始姿勢,直到你感覺有胸部拉伸的感覺,每天做8次,然後換腿重複練習。
2、向後拉伸
左腿站立,用彈力帶套住右腳腳掌,雙手各拿住彈力帶的兩端,手臂放在身體前方,然後手臂向後,手肘彎曲開始拉伸彈力帶,保持身體重心,背部挺直,慢慢鬆開手臂,腿部儘量往前伸直,每天做8次,然後換腿重複練習。
3、牽拉運動
站或坐著,兩臂放在身體兩側,緩慢向兩邊舉起,達到頭肩之間的高度後,再慢慢向前舉,當兩臂快要相碰時停止。然後兩臂分開,還原並使肌肉放鬆,重複5遍。
4、肩部轉圈
俯臥撐的姿勢,膝蓋著地,兩隻手掌和膝蓋同時著地,然後以右肩為軸心,同時右臂開始做360度的轉圈練習,然後身體重心慢慢下移,然後將重心轉移到左臂,左臂也做重複的轉圈練習,每側各做4次。
5、屈伸運動
屈伸運動與傳統的俯臥撐很象,即在雙槓上做雙臂屈肘支撐的動作,身體儘量下垂,把胸肌充分拉長,再用力撐起。
6、交叉拉伸
準備兩根彈力帶,雙腳分開站立,與臀部同寬,每個腳下踩著每個彈力帶的末端,然後雙手的另一段彈力帶交叉拿住,手臂放於身體兩側,膝蓋彎曲,做出半蹲姿勢,然後手臂慢慢向身體兩側上抬,同時雙腿慢慢伸直站立,最後,雙臂和雙腿都要拉直,返回到半蹲姿勢是1套動作,每天做12次。
7、推前運動
坐好後,兩臂向前伸起,手肘彎曲,兩手相握並用力向前推,但手要保持不鬆,從1數到6後,再放鬆雙手。可連續做幾遍。
8、平躺握物
平躺於長方凳上,徒手或拿啞鈴,亦可用礦泉水瓶代替。雙臂垂直向上舉,拳心相對,用力向下拉開。向下拉開同時,胸向上挺起,收回手臂,恢復動作2為一組動作完成,共反覆15-——20次。
豐胸操怎麼練
1、手臂與側腹部
伸直手臂,維持水平狀態。雙腳張開,與肩同寬。左手抬起,與肩齊平。整隻手朝指尖方向盡情伸展。充分扭轉整隻手,將整隻手往前後扭轉4~5次。扭轉時不要只轉動手腕與手肘,一定要從肩膀根部轉起。過度施力可能會傷到肌肉,請務必慢慢地往前後轉動手臂。
2、手腕往上彎
掌心朝下,手腕往上彎,停留5秒。重複此動作3~5次。彎曲手腕時手臂不能跟著彎曲,一定要有伸展肌肉的感覺。
3、手背往下壓
掌心朝下,手背往下壓,停留5秒。重複此動作3~5次。扭轉手臂同時往上伸直一邊扭轉手臂,同時將手往上伸直。扭轉速度不要太快,不要傷到手腕。要慢而且確實。
4、手臂往上拉提
將手臂充分向上舉起,做向上拉提的力量。當手臂扭轉至臉旁時,維持伸直的狀態並往上拉提。往上拉提手臂時,一定要從肩膀帶起整隻手,此時應想像腋下與側腹部都受到充分伸展的感覺。
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