肚子減肥最佳方法

　　現代人生活節奏快，很多人一早上班一坐就是一整天，晚上回到家也是懶得運動，久而久之就會出現腹部肥胖的問題。今天小編為大家推薦肚子減肥的方法。

　　介紹

　　1、揉擦腹部

　　該動作練習時，練習者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針，侄時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次。也可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。

　　2、體轉

　　該動作兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

　　3、體前屈立起

　　該運動兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手儘量去角摸地一下，連續做50次。

　　4、依次高抬腿

　　該動作練習時兩腿站立，上體儘量不動，膝蓋儘量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反覆各做50次。

　　5、仰臥起坐

　　練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續反覆數次。

　　能減掉肚子的水果

　　1、蘋果

　　早在很久很久之前，蘋果就一直被拿來當做減肥的一種水果了，因為蘋果含有的果膠能排除腸子裡面的毒素，從而形成減掉啤酒肚的效果。

　　2、菠蘿

　　一說到菠蘿的時候，很多人都會覺得它助消化能力強，所以很容易傷胃。當我沒在吃菠蘿減肚子的話最好選擇在飯後吃。不然的話就會容易傷胃。

　　3、番茄

　　番茄裡面含有非常多的茄紅素，這種茄紅素是能夠降低熱量的吸收，促進腸胃的蠕動，也能刺激胃部分泌，從而達到加速消化的效果。而番茄也是屬於非常廉價的一種食物，想要減啤酒肚的話不妨試試。

　　減肥瘦身運動方法

　　1、交錯腿的垂直運動

　　臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直於地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓並呼吸一次，再重複。

　　2、腹肌板運動

　　雙手握著腹肌板的手柄，身體儘量往前伸直，然後腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中，腹部得到很好的伸展。

　　3、長手臂的屈曲運動

　　臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然後上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重複。

　　4、躺著抬腿的收腹運動

　　這項運動也充分動用了腹肌的力量，並且著重的是下方的力量。躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然後再放下來，重複。由於動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。