肚子減肥最佳方法

General 更新 2024年12月22日

  現代人生活節奏快,很多人一早上班一坐就是一整天,晚上回到家也是懶得運動,久而久之就會出現腹部肥胖的問題。今天小編為大家推薦肚子減肥的方法。

  介紹

  1、揉擦腹部

  該動作練習時,練習者仰臥床上,兩手相疊,放在腹上順時針,侄時針各50圈,兩手分開放腹上,再上下往復50次。也可以憋口氣把腹部頂起來練習,早晚一組。

  2、體轉

  該動作兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側,隨身體擺動,向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動,轉體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。

  3、體前屈立起

  該運動兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然後立起。要求膝蓋要挺直,雙手儘量去角摸地一下,連續做50次。

  4、依次高抬腿

  該動作練習時兩腿站立,上體儘量不動,膝蓋儘量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續反覆各做50次。

  5、仰臥起坐

  練習者仰臥在床上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然後將身體前傾,同時雙手去角摸腳尖,連續反覆數次。

  能減掉肚子的水果

  1、蘋果

  早在很久很久之前,蘋果就一直被拿來當做減肥的一種水果了,因為蘋果含有的果膠能排除腸子裡面的毒素,從而形成減掉啤酒肚的效果。

  2、菠蘿

  一說到菠蘿的時候,很多人都會覺得它助消化能力強,所以很容易傷胃。當我沒在吃菠蘿減肚子的話最好選擇在飯後吃。不然的話就會容易傷胃。

  3、番茄

  番茄裡面含有非常多的茄紅素,這種茄紅素是能夠降低熱量的吸收,促進腸胃的蠕動,也能刺激胃部分泌,從而達到加速消化的效果。而番茄也是屬於非常廉價的一種食物,想要減啤酒肚的話不妨試試。

  減肥瘦身運動方法

  1、交錯腿的垂直運動

  臉朝上躺在地上,雙腿交叉放在地上,手抱頭。雙腿向上抬起,直至垂直於地面,頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓並呼吸一次,再重複。

  2、腹肌板運動

  雙手握著腹肌板的手柄,身體儘量往前伸直,然後腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中,腹部得到很好的伸展。

  3、長手臂的屈曲運動

  臉朝上躺在墊子上,雙手向頭頂方向伸直,手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然後上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸長,保持手臂是直的。再放下來,不斷重複。

  4、躺著抬腿的收腹運動

  這項運動也充分動用了腹肌的力量,並且著重的是下方的力量。躺姿,手放兩邊,雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿,膝蓋彎曲的。然後再放下來,重複。由於動作比較簡單,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。
 

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