女士腹部減肥鍛鍊方法

　　腹部是很容易堆積贅肉的地方，愛美的你可不能做大腹婆哦.今天，小編為你帶來了.

　　女士腹部減肥鍛鍊技巧

　　運動一：拉伸翻滾

　　雙手雙腳伸直，用力到自己的極限，注意不要抽筋。你可以順勢在床上用力滾動，在滾動的時候可以鍛鍊到全身肉肉，尤其對手臂和腿部的鍛鍊最為突出，塑形效果明顯。

　　運動二：彎曲瘦腹

　　拉伸之後為了防止肌肉痠痛，所以要做一下彎曲動作。雙手雙腿往回縮，彎曲縮到腰腹部，用雙手環抱住雙腿呈現圓球狀左右翻滾。這個動作能舒緩拉伸肌肉，同時鍛鍊到腰腹部，拉伸背部肌肉。環抱滾動還能鍛鍊到手臂和大腿，同時還能促進腸胃運動，幫助你起床後能快速排毒哦。

　　運動三：抬腿抬臂

　　最後一個小動作就是抬腿抬臂了。你嘗試過躺在床上張牙舞爪的動作嗎?沒錯，你需要做的就是抬起你的雙手、雙腿，你可以一抬一放交叉運動，也可以同時抬起來向腹部靠攏匯合，或者乾脆雙手雙腳放空隨意亂舞。

　　什麼生活習慣可以減肥

　　1.瞭解自己的數字

　　減肥或需要減掉多少是非常重要的。計算自己的身體質量指數，這樣你就知道具體減掉多少了。在減肥的過程中，掌握這些數字，因為它們會隨著你的減肥程序而有所變化。

　　2.少食多餐

　　為了確保新陳代謝有效進行和防止身體產生飢餓狀態，每兩到四個小時吃一次，每次的份量要少於正常的一日三餐。

　　3.重新安排飲食

　　長期的減肥需要生活方式的改變：不能再繼續吃會增肥的食物，穩定增加新鮮水果和蔬菜的攝入量，少喝蘇打水，少吃油炸和高脂食物。

　　4.大量喝水

　　水有助於、減少腫脹、有助於機體正常運轉。如果有鍛鍊，每天至少喝64盎司的水甚至更多。

　　5.有氧運動

　　有氧運動是有效的減肥方式之一，如快走、跑步、游泳、騎單車。根據你想減掉的重量，調整有氧運動量，每週應該三次，每次持續至少20分鐘。

　　預防腹部長贅肉的方法

　　1、多攝入礦物質

　　礦物質可以調節人體的水平衡，從而讓脂肪無處滋生。因此多攝入含鉀的食物，對預防脂肪堆積非常有效。比如香蕉、哈密瓜、芒果等都是含鉀量非常高的食物。

　　2、良好吃東西習慣

　　有些人喜歡吃東西的時候說話、看電視、看報紙等。這樣會讓你在不知不覺中多攝入更加多的食物。吃飯的時候要專心，養成良好的吃東西習慣，這樣才會讓你的飲食更健康。

　　3、少攝入碳水化合物

　　碳水化合物會讓你的小肚子漲起來。特別是晚上吃含有高碳水化合物的食物，第二天醒來，你會發現自己的小肚子又大了。因此麵包、義大利麵等這些高碳水化合物的食物一定要在午飯前吃，晚上絕對不要吃哦。

　　4、經期補充鈣和鎂

　　經期會流失大量營養物質，還容易水腫，發胖。因此，為了安全度過經期，你需要攝入足量的鈣和鎂，這兩種物質可以防止你在經期變胖。

　　5、及時排出廢氣

　　常常按摩肚子，及時排出肚子的廢氣對預防小肚子也非常有幫助。雙手夾住腰部，四指併攏按著肚臍周圍，順時針畫圈10次，然後再逆時針畫圈圈10次。

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