學生減肥的方法

　　學生由於在校的原因，所以減肥不僅要簡單有效還得要求健康今天小編給大家分享個，一起來看下。

　　介紹

　　1、每天喝足八杯水

　　所有的健康減肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，給身體補充足夠的水分，能促進新陳代謝，將體內的垃圾帶走。而且經常喝水，能讓你的肌膚更加水嫩。但是水也不能喝太多，否則會造成水腫，尤其是晚上睡覺前一個小時。飯前喝一杯水，讓你產生一定的飽腹感，減少熱量的攝取。學生在飯堂很容易攝食過量，用這個方法既能讓你吃少點，又不會耽誤健康。

　　2、多做運動

　　不管是小學、中學還是大學，學校都會安排體育課。但是很多女生都不喜歡體育課，這大概與天性有關。可是體育課是運動最好的時間，最適合和同學一起運動。多做運動有助於燃燒脂肪，因此上體育課的時候一定要積極些。除了體育課之外，早上或者晚上下課之後應該到操場跑幾圈，能幫助你鍛鍊身體，也讓身體更加苗條。

　　3、早上吃個煮雞蛋

　　學生們早上要上自習，早餐是一定不能不吃的，否則上午就無法打起精神學習，學習效率嚴重低下。那學生健康減肥要吃什麼早餐呢?學生早餐最好吃煮雞蛋，因為煮雞蛋能夠帶動小腸蠕動，減少腹部脂肪。而且吃煮雞蛋不僅不會增加熱量，還會消耗脂肪，絕對是健康減肥食物哦。

　　4、放慢吃東西的速度

　　平常學生們在飯堂吃飯的時候都十分匆忙，有時候根本沒有可以去控制自己的攝食量，只求速度快。如果經常攝食過量，很容易造成肥胖。學生減肥應該遵循細嚼慢嚥、八分飽的原則，幫助減少適量，讓你不容易發胖。

　　5、飲食均衡

　　學生在飲食方面很難控制，因為都是在飯堂就餐，所以很難選擇吃什麼。如果想要減肥，就要少吃麵食類的食物，多吃米飯。肉可以吃，但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食，多吃水果，尤其是像蘋果、香蕉、奇異果這樣的對減肥有利的水果。

　　6、不再用食物填補空虛

　　大學生們有時候會感到孤獨、傷感、想家或者情緒低落，很多人選擇用食物來填塞欠缺的感情。心情低落的時候，就不會在乎自己吃進去多少，不知不覺就攝入了過多的熱量。與其獨自承受痛苦，不如跟幾個好友聚聚，打電話回家，寫寫日記，積極調整自己的心態。

　　7、少吃洋快餐

　　大學生們經常出去逛街，手上自然有一大堆的優惠餐券。看到誘人的美食有折扣，很多人都會去嘗一嘗。但是吃多了麥當勞、肯德基，很難保持健康的飲食習慣。如果你一定要吃，那就一週找一天出來當個素食主義者，只吃水果、蔬菜、豆腐、燕麥片等食物，給身體來次大掃除。

　　8、少喝汽水

　　天氣熱的時候或者遇到朋友的時候，很多學生都會喝喝汽水。但是如果你想減肥的話，汽水要儘量少喝。一聽可樂就含有150卡路里，喝下去之後，你要想辦法將這些熱量消耗掉。最健康的飲料就是水，喝水不僅能給身體補充水分，還能減肥。

　　學生一週減肥食譜

　　週一瘦身食譜

　　早餐：豆漿400克，饅頭85克，雞蛋65克，鹹菜

　　中餐：尖椒炒雞蛋，羊肉熬蘿蔔絲，米飯100克

　　晚餐：肉片燉海帶，饅頭***和朋友合吃一個***

　　週二瘦身食譜

　　早餐：牛奶250克，花捲60克雞蛋65克，拌芹菜丁

　　中餐：魷魚炒芹菜饅頭100克，免費湯

　　晚餐：肉末燒豆腐，米飯100克，免費湯

　　週三瘦身食譜

　　早餐：豆漿400克，肉包75克，雞蛋65克，酸辣黃瓜

　　中餐：肉片燒菜花，米飯100克，免費湯

　　晚餐：蝦皮燒冬瓜，白菜熬豆腐，饅頭50克

　　週四瘦身食譜

　　早餐：豆漿400克，冬菜包75克，雞蛋65克，鹹菜

　　中餐：紅燒魚尾，饅頭100克，免費湯

　　晚餐：豆花雞片，米飯75克，免費湯

　　週五瘦身食譜

　　早餐：豆漿400克，豆包70克，雞蛋65克，拌豆苗

　　中餐：蝦皮炒小白菜，木須肉，米飯100克

　　晚餐：麻辣豆腐，木耳炒芹菜，饅頭

　　週六瘦身食譜

　　早餐：牛奶250克，饅頭85克，雞蛋65克，鹹菜

　　中餐：沙鍋丸子湯飯***少喝過於油膩的湯***

　　晚餐：肉片燉土豆

　　週日瘦身食譜

　　早餐：豆漿400克，雞蛋灌餅，芹菜花生

　　中餐：雞片油菜，木耳炒芹菜，饅頭

　　晚餐：豬肉扒