小肚腩減肥最佳方法

　　辦公室一族都有一個很大的煩惱就是出現小肚子，那麼對於這些已經出現小肚子的辦公室一族，我們該如何減掉小肚子呢?今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　一、縮腹走路方法

　　學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進排出體內垃圾，順暢氣流，增加人的肺活量。

　　方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

　　二、仰臥起坐減小腹

　　長期堅持做這個動作對腹部肥厚的人特別的有效。

　　具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。

　　三、游泳減小腹方法

　　每次游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，設題的代謝速度依然比平時快，能更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。

　　四、粗鹽減肥法

　　粗鹽有發汗的作用，可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進面板的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。

　　在超市或雜貨店買幾袋粗鹽或者使用專用的“沐浴鹽”。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒適量粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用力，以免把面板搓得粗糙。

　　五、食療減小腹方法

　　在每日正餐之前吃服用減肥餐，可以使人在正餐時食慾大減，從而減少食物的攝入量。

　　冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。

　　食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋，一個月內會有可喜的發現。

　　每日就餐時，每口食物在嘴中咀嚼20下再吞嚥，則可以讓人有飽腹感，從而減少食物的攝入，達到給胃腸減少負擔的作用，從而也可以減少腹部的贅肉。

　　六、按摩法減小腹

　　這是一種最常用的腹部減肥法，利用按揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高面板的溫度，消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。

　　具體方法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　七、保鮮膜減小腹方法

　　此方法在日本年輕女孩中相當流行。每週進行1-2次。

　　方法：在腹部薄而均勻地塗上白色凡士林，然後用廚房用的保鮮膜包起來，訣竅是要包得夠緊，包好後用透明膠帶固定。之後浸泡於浴缸，水溫以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡約5-15分鐘，此時包著保鮮膜的腹部應會大量出汗。泡完半身浴後剝下保鮮膜，用香皂洗淨。然後一邊衝冷水，一邊用雙掌有節奏地拍擊腹部，進行2-3個回合就完成了。

　　小肚腩形成原因

　　一、 坐式生活 ：不愛運動，平日久坐可謂是現代人最普遍的通病;吃飽飯後就坐著看電視，或是邊吃零食邊上網。攝取食物後繼續坐著不動，糖分都轉換為脂肪，變成贅肉囤積在腹部。

　　二、 生活壓力 ：面對工作壓力，許多人都會借大吃來紓解心中的壓力，或者是常常吃過飽，吃到很撐才停止，不知不覺中就過多地攝入熱量和不必要的食物，容易造成腸胃突出。

　　三、 姿勢不良 ：不少人腹部的肌肉力量不夠，坐著的時候習慣將身體攤在椅背上，不自覺地將後腰部騰空，或者是走路習慣彎腰駝背的人，身體會不知不覺向前傾，小腹也就跟著來報到了。

　　四、 排便不暢 ：不少女性都有便祕的困擾，一旦長期便祕，人體的廢物會堆積在腸子裡，腸子表面就像過濾器，濾孔被塞阻後，就會形成慢性腹脹。

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