女人最有效的減肥方法

　　很多朋友都認為減肥難，其實，只要大家認真注意生活中的小細節，減肥就很簡單。今天，小編為你帶來了。

　　介紹

　　1.服用維生素D：發表在《英國營養學雜誌》的一項研究顯示，缺乏維生素D的女人減肥效果較慢。紐約市減肥專家、《瘦身戒律》一書的作者斯蒂芬·古洛建議每天服用維生素D2000毫克。

　　2.喝咖啡：波士頓塔夫斯大學營養學和精神病學教授、《我的飲食》一書的作者蘇珊·B·羅伯茨表示，最新研究成果顯示，咖啡確能加快熱量燃燒。

　　3.睡眠充足：少於4小時的睡眠可減緩新陳代謝速度。專家建議睡眠時間應該為7小時到9小時。

　　4.動手做家務：洗碗碟、使用吸塵器清潔或者做飯，做這些家務對我們來說是一件奢侈的事，但是，動手做一些家務會消耗很多能量，這是常識。

　　5.佩戴步程計：佩戴的目的是要做到每週比上週多走幾步。不要小看這幾步，積少成多。

　　6.少吃多餐：營養學家發現，對大多數人來說，與攝入同樣熱量的一天三餐相比，少吃多餐身體消化食物所需的能量更多。

　　7.快步走：每天快步走，走的速度要像你害怕遲到趕著開會一樣走路。

　　8.笑口常開：每天笑10到15分鐘會燃燒多達50卡熱量。

　　9.吃早餐：你給身體傳遞一個不餓的訊號，它就開始燃燒脂肪，即使在做日常活動的時候。健身專家建議早餐吃煎蛋或者麥片，外加水果。

　　10.定時活動：設定電腦計時器，每小時的最後5分鐘起身活動活動筋骨。

　　11.多吃纖維：低碳高纖維食品消化的時間比其他食品長，飽腹感維持較長，可降低零食攝入量。建議多吃菠菜、椰菜、蘆筍和菜花。

　　12.不怕麻煩：上班期間選擇更遠的路去衛生間，或者故意上樓上衛生間。

　　13.多動：一項研究顯示，如果不停地動來動去，你每天比那些保持靜態的人多燃燒350卡熱量。雖然愛動可能與性格有關，但是喜靜不喜動的人可以模仿：叩腳、踱步或者在椅子上動來動去。

　　14.儘量多穿平底鞋：如果是你一名白領，一般不會穿著運動鞋上下班，但有一個折衷的辦法。平時儘量多穿平底鞋，這樣至少你能走得更快一些。

　　15.晚飯不要太晚：吃得太晚會影響睡眠，而且可能會讓你跳過早餐，這對你的新陳代謝不利。

　　減肥的飲食注意事項

　　1、放慢進食速度。

　　平時就餐時減慢進食速度，可以達到減肥目的，慢食可以有效的控制適量，而且細嚼慢嚥也對腸胃的吸收很有好處。

　　2、合理攝入膳食纖維。

　　纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量。在使用含膳食纖維較高的食物時，應儘量多咀嚼，放慢進餐速度，這樣可以促進腸胃的吸收以及腸胃的蠕動，對減肥很有幫助。

　　3、注意補充水分，可多喝湯。

　　水是日常生活中的必需品，多喝水***含茶水等***可促進腸胃蠕動、調節脂類代謝、美容、對減肥也有幫助***參考喝水減肥法***。此外，秋季減肥的同時還要注意養身，因此可多喝湯，喝湯還是一種很好的食慾抑制劑，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達到減肥目的。

　　4、控制好三餐主食的熱量。

　　如果之前三餐中的食量較大，可採用逐步遞減的方法，將每一餐的食量控制在一個合理的範圍***250~300克左右***。用餐要養成吃七八分飽的習慣，減肥期間杜絕暴飲暴食的壞習慣。對於含澱粉過多以及甜食，要儘量少吃或不吃，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果等食品。