女人最有效的減肥方法

General 更新 2024年12月22日

  很多朋友都認為減肥難,其實,只要大家認真注意生活中的小細節,減肥就很簡單。今天,小編為你帶來了。

  介紹

  1.服用維生素D:發表在《英國營養學雜誌》的一項研究顯示,缺乏維生素D的女人減肥效果較慢。紐約市減肥專家、《瘦身戒律》一書的作者斯蒂芬·古洛建議每天服用維生素D2000毫克。

  2.喝咖啡:波士頓塔夫斯大學營養學和精神病學教授、《我的飲食》一書的作者蘇珊·B·羅伯茨表示,最新研究成果顯示,咖啡確能加快熱量燃燒。

  3.睡眠充足:少於4小時的睡眠可減緩新陳代謝速度。專家建議睡眠時間應該為7小時到9小時。

  4.動手做家務:洗碗碟、使用吸塵器清潔或者做飯,做這些家務對我們來說是一件奢侈的事,但是,動手做一些家務會消耗很多能量,這是常識。

  5.佩戴步程計:佩戴的目的是要做到每週比上週多走幾步。不要小看這幾步,積少成多。

  6.少吃多餐:營養學家發現,對大多數人來說,與攝入同樣熱量的一天三餐相比,少吃多餐身體消化食物所需的能量更多。

  7.快步走:每天快步走,走的速度要像你害怕遲到趕著開會一樣走路。

  8.笑口常開:每天笑10到15分鐘會燃燒多達50卡熱量。

  9.吃早餐:你給身體傳遞一個不餓的訊號,它就開始燃燒脂肪,即使在做日常活動的時候。健身專家建議早餐吃煎蛋或者麥片,外加水果。

  10.定時活動:設定電腦計時器,每小時的最後5分鐘起身活動活動筋骨。

  11.多吃纖維:低碳高纖維食品消化的時間比其他食品長,飽腹感維持較長,可降低零食攝入量。建議多吃菠菜、椰菜、蘆筍和菜花。

  12.不怕麻煩:上班期間選擇更遠的路去衛生間,或者故意上樓上衛生間。

  13.多動:一項研究顯示,如果不停地動來動去,你每天比那些保持靜態的人多燃燒350卡熱量。雖然愛動可能與性格有關,但是喜靜不喜動的人可以模仿:叩腳、踱步或者在椅子上動來動去。

  14.儘量多穿平底鞋:如果是你一名白領,一般不會穿著運動鞋上下班,但有一個折衷的辦法。平時儘量多穿平底鞋,這樣至少你能走得更快一些。

  15.晚飯不要太晚:吃得太晚會影響睡眠,而且可能會讓你跳過早餐,這對你的新陳代謝不利。

  減肥的飲食注意事項

  1、放慢進食速度。

  平時就餐時減慢進食速度,可以達到減肥目的,慢食可以有效的控制適量,而且細嚼慢嚥也對腸胃的吸收很有好處。

  2、合理攝入膳食纖維。

  纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產生飽腹感,有助於減少食量。在使用含膳食纖維較高的食物時,應儘量多咀嚼,放慢進餐速度,這樣可以促進腸胃的吸收以及腸胃的蠕動,對減肥很有幫助。

  3、注意補充水分,可多喝湯。

  水是日常生活中的必需品,多喝水***含茶水等***可促進腸胃蠕動、調節脂類代謝、美容、對減肥也有幫助***參考喝水減肥法***。此外,秋季減肥的同時還要注意養身,因此可多喝湯,喝湯還是一種很好的食慾抑制劑,一些肥胖者就採用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯,以減少主食的攝入量,從而達到減肥目的。

  4、控制好三餐主食的熱量。

  如果之前三餐中的食量較大,可採用逐步遞減的方法,將每一餐的食量控制在一個合理的範圍***250~300克左右***。用餐要養成吃七八分飽的習慣,減肥期間杜絕暴飲暴食的壞習慣。對於含澱粉過多以及甜食,要儘量少吃或不吃,如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果等食品。
 

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