簡單的瘦大腿的方法

　　如果讓你選擇的話，你會選擇擁有纖細的大長腿呢還是擁有粗腿。想必這個肯定是百分百的女人都選擇大長腿了。但是現在還是有很多的妹子擁有著大象腿，今天，小編為你帶來了。

　　有什麼

　　每天早上做五組高抬腿

　　每天早上睡醒的時候，你可以選擇在房間裡面做五組高抬腿的運動，每組差不多做一分鐘即可。因為在做高抬腿運動的時候可以幫助我們燃燒大腿上面的脂肪，從而達到瘦腿的運動，是一個很不錯的瘦腿方法。

　　飯後散步

　　當我們吃完飯的時候，如果沒有運動的話就會讓我們所進食的食物形成脂肪，而因為我們一直久坐，就會讓脂肪一直儲存在我們的大腿上面。所以如果你想瘦腿的話可以選擇在飯後的時候去運動，比如散步就很不錯。

　　騎自行車

　　自行車是現在非常流行的一種戶外運動，平時有空的時候你可以選擇騎自行車，不僅可以看看路邊的風景，放鬆心情。也可以瘦腿。為什麼說騎自行車可以瘦腿呢?因為騎自行車的時候基本都是靠我們的大腿肌肉在運動的，而當我們在運動的時候可以快速燃燒我們大腿的脂肪，從而瘦腿。

　　睡前抬抬腿

　　每天在睡覺之前可以躺在床上坐下抬腿的運動，這樣可以幫助我們消耗大腿上面的脂肪。比如下面的這個簡單動作就可以達到：平躺在床上，分別抬腿到與床成90度，然後換另一腳。這樣也可以燃燒大腿的脂肪。

　　瘦腿的食物

　　蘋果

　　大家都知道蘋果是一個非常好的水果，每天吃一個蘋果的話可以提高我們的新陳代謝功能，並且蘋果所含有的鈣物質還可以減少下半身浮腫的情況，是很不錯的瘦腿食物哦。

　　菠菜

　　菠菜是很常見的一種平民蔬菜，吃菠菜還可以幫我們起到促進血液迴圈，加快脂肪的快速然後，是很多女人都喜歡的瘦腿蔬菜。

　　芝麻

　　芝麻裡面含有的亞麻仁油酸是可以幫助我們吸附黏在大腿血管上面的膽固醇，所以每天吃點芝麻的話也能幫助我們瘦腿。

　　西柚

　　西柚子是一種熱量極低的水果，平時的時候吃西柚是不會發胖的，並且西柚所含有的鉀元素是可以幫助我們消除大腿上面的脂肪，備受大部分妹子的喜愛。

　　輕鬆簡單的消脂瘦腿方法

　　1、保持平躺仰臥的姿勢，兩腳開啟與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。

　　效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

　　2、向左上方儘可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的 瘦腿 效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。

　　效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。

　　3、保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並抬起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。

　　效果：能有效強化胸部及 腰 部力量，收縮腰部墜肉。

　　4、身體側臥，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊並向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組，重複10組。

　　效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條。

　　5、保持平躺仰臥的姿勢，兩腿開啟與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組，重複2—3組。

　　效果：拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部鬆弛。

　　6、保持平躺仰臥的姿勢，兩腿開啟與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作為一組。

　　重複2—3組，每組10次。

　　效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。

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