有什麼瘦腿的運動方法

　　一對一查檢視，你的腿是否在美腿範圍呢?如果不達標的話，如果想要把裙裝穿出味道來，趕緊開始瘦腿吧!今天，小編為你帶來了瘦腿的運動方法。

　　瘦腿的運動方法

　　1、瘦腿運動：騎自行車

　　騎自行車是一項有氧運動，而對於瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時，專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完後，一定時間內不能坐，儘量站。站到汗流得差不多就可以了。

　　2、瘦腿運動：下蹲

　　下蹲是鍛鍊下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果。但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉痠痛，但是這只是暫時的。

　　核心提示：對於很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室裡坐上八個小時甚至更多時間，慢慢地會發現雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實用方案，讓你的雙腿運動起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。

　　3、瘦腿運動：游泳

　　人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。

　　水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦。

　　核心提示：對於很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室裡坐上八個小時甚至更多時間，慢慢地會發現雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實用方案，讓你的雙腿運動起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。

　　4、瘦腿運動：跳繩

　　跳繩是一種非常之有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般好處之外，更有是有很多獨特的優點。跳繩每半小時就可以消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對於心肺系統等各種臟器、協調性、姿態和減肥等都有著相當大的幫助，是一項老少都適宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時而又高耗能的有氧運動。長期堅持的話可以令雙腿變得緊緻。

　　核心提示：對於很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室裡坐上八個小時甚至更多時間，慢慢地會發現雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實用方案，讓你的雙腿運動起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。

　　5、瘦腿運動：瘦腿瑜伽

　　對於瑜伽有很多的人都喜歡下班，或者是忙碌緊張過後來練習，這樣可以平復心情，還有舒展身心。當然也有很多的人喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態優美，那麼對於瑜伽可以瘦腿無疑也成為了關注。

　　單腿站立延長擴充套件式是非常好的瘦腿動作，從整個瑜伽的整體體系來講，它對於瘦腿有著非常奇妙成效的一個關緊方面就是對於腿部的拉伸和力氣的磨練，在這兩個方面，單腿站立延長擴充套件式的瑜伽都可以到達。這個之外，它還有均衡的成效，可以讓身板子更加牢穩和平衡。

　　核心提示：對於很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室裡坐上八個小時甚至更多時間，慢慢地會發現雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實用方案，讓你的雙腿運動起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。

　　6、瘦腿運動：狂蹬空中自行車

　　這個區域性的瘦腿運動是很有效的，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著然後把腳抬起，雙腳做蹬自行車模樣，每天做200～300下，做完過後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。這個方法對於消除大腿根部的肉是很有效的哦。

　　核心提示：對於很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室裡坐上八個小時甚至更多時間，慢慢地會發現雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實用方案，讓你的雙腿運動起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。

　　快速有效瘦大腿的運動

　　上坡登高

　　跑步或騎車時，可以多多選擇上坡路，進入樓層時儘量選擇走樓梯，週末時多去登山。人往高處行進時，心率明顯增快，這意味著你的身體正在努力燃燒熱量。做這些運動時要有意識地收緊大腿和臀部肌肉。

　　倒踩腳踏車

　　倒踩腳踏車利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。

　　吃高蛋白早餐

　　早餐絕對不容忽視，因為它會刺激新陳代謝，幫你減少全身脂肪，並且讓你更少依賴含糖食品和碳水化合物。早餐建議吃高蛋白食品，不僅能給你能量，也有助增強肌肉組織。

　　踢腿提臀式

　　踢腿提臀式腿向後踢的速度不可太快，儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢!

　　半蹲擺腿式

　　半蹲擺腿式像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，持續5次，每次1分鐘。

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