一個月肚子減肥方法

　　很多人都想要快速減肥成功，好上街的時候就可以秀出自己減肥的成功，實際上減肥都是一個過程，需要時間來慢慢做。今天小編為大家推薦。

　　一個月肚子減肥技巧

　　第一週：

　　第一週剛剛進入減肥狀態，首先要做的就是從內部清潔身體，讓身體裡面堆積的廢物垃圾都排出去。因此這個星期不能吃任何油膩、辛辣以及葷腥的食物。所有的食物都採用水煮或者清蒸的方式烹調，最好只加入少量的鹽當做調料。

　　這一週早上可以吃一塊全麥麵包和一杯豆漿，中餐吃一份水蒸蛋、一份水煮青菜和一塊全麥麵包、晚餐可以吃無油的青菜湯和一份西紅柿沙拉。如果下午覺得餓的話，可以吃一個獼猴桃充飢，既補充維生素又能增加飽腹感。

　　第二週：

　　經過了第一週的清淡飲食調理，身體輕鬆了許多，連便祕也慢慢改善了。這時候就要均衡營養，逐漸開始吃一些脂肪含量少的瘦肉。但是這個星期不能吃主食，以減少攝取的熱量。如果覺得餓，就喝蜂蜜水或者檸檬水，忍住飢餓感你就會看到體重開始明顯下降了。

　　第三週：

　　經過第一週和第二週，體重有了明顯的降低，已經開始進入平臺期了，因此第三週要加大減肥強度，更加嚴格地控制飲食。這一週主要用香蕉、獼猴桃和蘋果作為主要的食材，不能食用主食和任何肉類，只有這樣才能讓體重持續下降。

　　第四周：

　　前三週結束之後，體重應該至少輕了5公斤，因此最後一週要鞏固前三週的節食成果，慢慢提高新陳代謝，不讓體重反彈。所以從這周開始，可以慢慢恢復正常飲食，吃主食的時候就不要吃肉類，吃肉類的時候不要吃主食，慢慢把飲食加至平時的六分飽就行了。

　　減肥肚子小妙招

　　第一：仰臥起坐

　　小編諮詢了有關專家，專家認為如果是一些腹部脂肪比較肥厚的人群，那麼長期堅持進行仰臥起坐這個鍛鍊方法，能夠起到非常好的減肚子的效果。不過，想要起到最好的減肥效果，除了需要長期堅持之外，還應該掌握正確的方法，這樣才能夠起到事半功倍的效果。

　　正確的仰臥起坐方法：對於女性來說，想要達到最好的減肚子效果，一定要選擇最適合自己的方法。首先應該放鬆自己躺在床尾或者是床沿位置，並且將自己的臀部懸空，然後將自己的膝蓋的位置彎曲，最好能夠令大腿在腹部的上方。在開始運動的時候，將雙手放在身邊，手掌朝下用力支撐，並且腹部也許要用力，然後慢慢的將雙腿伸直，最好能夠令腳尖朝下身體呈現一條直線，十秒之後慢慢的放鬆身體以及膝蓋，然後重複這個動作。

　　注意事項：需要特別說明的是，在進行仰臥起坐的時候，一定要用肚子用力，而不是說大腿支撐起身體，否則減肚子的效果將大打折扣。

　　第二：游泳

　　游泳是一種非常好的有氧運動，不僅能夠有效的減輕壓力，同時還能夠起到減肥的效果，對於全身的肌肉也能夠起到雕塑作用。專家通過研究發現，游泳半個小時能夠消耗大約一千以上的熱量，這比平時其他鍛鍊方法消耗脂肪更加的快速。所以說，游泳也是一種公認的最科學的減肥方法。

　　在進行遊泳減肚子的時候，並不需要強制性的要求使用某一種的游泳方法，無論是自由泳、蝶泳還是仰泳都是可以的，只需要選擇一種自己最擅長以及最習慣的游泳方式就可以了。

　　第三：縮腹走路

　　這種鍛鍊方法應該是所有減肚子方法中最方便以及最容易的一種，它可以讓你在日常生活中隨時隨地都進行，並且效果也是非常不錯。建議在平時走路或者是站立的時候都能夠用力的縮腹，並且配合呼吸，長期堅持能夠有效的令肚子上的肌肉變得更加的緊實。

　　縮腹走路的方法：在平時能夠有效的利用時間縮腹，同時還應該將呼吸以及縮腹的頻率進行配合。這並不是一個困難的動作，並且還非常的常見，特別是一些練習聲樂或者是瑜伽的人群都是要進行這種鍛鍊的。這個動作能夠有效的促進體內腸胃進行蠕動，這樣體內一些多餘的垃圾就能夠更加快速以及徹底的排出體外，同時氣血運動也會更加的順暢，肺活量也能夠大大的增加。

　　一開始的時候進行縮腹走路都會比較的不習慣，所以需要隨時隨地的提醒自己。不過，幾個星期之後你就能夠看到自己的身體發生改變，不僅小腹更加的平坦，同時你的體態會更加的漂亮。

　　第四：按摩法

　　減肚子最有效的方法有哪些，按摩法絕對是一個不得不說的方法，這也是一種最為常見的減腹部方法。日常生活中，我們能夠通過按揉能夠動作，然後配合一些按摩霜的功效，對於體內的脂肪能夠起到加快分解的作用。為什麼按摩能夠達到減肚子的效果呢，主要就是由於按摩能夠增加我們面板的溫度，這樣體內腸道的蠕動速度就會增加，這樣身體對於營養的吸收就會減少，同時體內的氣血迴圈也會加快，這樣脂肪分解加快，同時多餘的水分也會排出體位，能夠起到很好的減重方法。

　　按摩方法：每天晚上以及早上，以腹部中肚臍的位置為圓心，然後按照圓周的方法對四周進行按摩，並且遵照從左到右的方向進行按摩，長期堅持能夠起到非常不錯的效果。

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