一個月大腿減肥方法

　　大家都想擁有一雙修長迷人的雙腿，但是有些人的腿很難瘦下來，那麼你們知道怎樣減大象腿嗎?今天，小編為你帶來了。

　　一個月大腿減肥技巧

　　1、飲食減大象腿的方法

　　海苔

　　維生素A、維生素B1、維生素B2海苔裡都有,還有礦物質和纖維素,對調節體液的平衡裨益良多,可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分,從而收瘦腿之效,想纖細玉腿可不能放過它。

　　蘋果

　　蘋果是最多人會選的瘦身水果,因為它有豐富的果膠,可以幫助腸胃蠕動和排除體內毒素,最棒的是還可以降低熱量吸收,再加上蘋果的鉀質很多,可以防止腿部水腫。當然,蘋果的卡路里也不高,所以才有專吃蘋果的蘋果減肥餐產生。蘋果含獨有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其他水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。

　　芝麻

　　芝麻中含有的亞麻油酸可以去除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕鬆得多。此外,芝麻中含有豐富的維生素E,能防止過氧化脂質對面板的危害,抵消或中和細胞內有害物質遊離基的積聚,可使面板白皙潤澤,使你的雙腿更細膩光滑。

　　2、運動瘦大象腿的方法

　　向後踢腿

　　向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。向後踢腿的速度不可以太快,向後踢到極限後保持動作5秒,然後再還原恢復原來的姿勢,然後重複練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。

　　向外側半蹲馬步

　　半蹲馬步可以緊實雙腿,但是大腿前側比較快見效。只要稍微改良動作就可以變成減大腿內側贅肉哦。半蹲的時候稍微的內外側擺動,就能運動到內外側贅肉,保持動作1分鐘,堅持做5次即可。這個動作練習完之後,雙腿會酸酸的。

　　3、其它瘦大象腿的方法

　　椅子瘦腿

　　長時間坐著辦公的MM最容易雙腿變粗變壯。因此要充分利用坐著的機會練習瘦腿的方法,既消除腿部的疲勞又有瘦腿的作用。坐在椅子上,雙手扶著椅子兩邊,抬起左腳並伸直,保持上身挺直,保持抬腿姿勢30秒。然後放下,再抬起右腿重複動作。每次每側腿重複練習10次。

　　敲膽經

　　敲打穴位也可以達到瘦腿的效果。每天敲打大腿外側的四個穴位,每敲打四下為一次,每天敲打左右腿各五十次。由於大腿的肉很厚,所以敲打的時候要用力。敲打的時候要注意節奏,最好以每秒兩下來敲打。每天敲打膽經的最佳時間是23點之前。因為23點到1點氣血會進入膽經。

　　10分鐘按摩

　　按摩也是夏季瘦腿方法之一。按摩小腿可以促進血液迴圈,消除小腿浮腫。仰臥在床上,抬起左腿,將左腿小腿肚放在右腿膝蓋上,用擠壓的方式對小腿進行按摩。每次按摩十分鐘,然後放下左腿,抬起右腿重複按摩動作十分鐘。

　　腿粗的原因

　　1、穿衣不當導致的腿粗

　　緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物,甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著,都會讓下身發胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動,還會阻礙腰腿部位血液迴圈;短裙則會使腿部受涼,同樣影響血液迴圈,導致脂肪堆積。

　　2、雌激素分泌紊亂導致的腿粗

　　讓你散發女性魅力的雌激素,是讓下半身變胖的罪魁禍首。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等,都會讓雌激素分泌紊亂,導致脂肪在腹部和大腿部位堆積,下半身越來越胖。

　　3、蹺腿坐導致的腿粗

　　此刻,你可能正窩在沙發裡,蹺著腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室,如果你蹺著腿坐一整天,會阻礙腿部血液和淋巴迴圈,導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理,比如按摩,下肢靜脈會漸漸突出,嚴重影響下身迴圈,導致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。

　　有關大腿的知識

　　1、睡前瘦腿法

　　躺在床上,兩條腿慢慢豎立起來,與身體垂直的角度差不多,然後雙腿像騎自行車一樣,在空中來回蹬,我一般都做到腿痠酸的為止,100下到200下之間。——這個方法稱為騎腳踏車,可以瘦小腹、臀部和大腿。平躺在床上,兩條腿併攏之後慢慢豎立起來,與身體垂直的角度差不多,然後兩條腿向兩邊開啟,開啟之後停留幾秒之後,兩腿在收回去保持併攏,做30下就可以了。——這個方法可以稱為剪刀腿,可以瘦大腿內側和外側。

　　2、瘦腿的水果有哪些

　　香蕉

　　香蕉的卡路里有點高,可以當正餐吃。它有豐富的鉀,脂肪與鈉含量卻低得很,很符合美麗雙腿的營養需求。

　　蘋果

　　蘋果的鈣量比一般的水果豐富很多,有助於代謝掉體內多餘的鹽分。蘋果酸還可代謝掉身體多餘的熱量。那麼水溶性纖維質的果膠,可解決便祕,清腸胃之後,下半身便會輕鬆不少。

　　木瓜

　　吃了油膩食物,又老是坐著不動,脂肪容易堆積在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素,可幫助分解脂肪,減低胃腸的工作量,讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結實有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能,既可以淨化體質又能美化肌膚。

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