比較輕鬆的減肥方法

　　減肥對於很多人來說是一輩子的事業，其實想要減肥很簡單，生活中有很多的細節就可以幫助我們瘦身!下面小編就來介紹下最輕鬆的減肥方法，減肥食用的低熱量減肥食譜，希望能夠幫助到有需要的朋友。

　　輕鬆減肥的方法介紹

　　要吃豐盛的早餐：

　　有些人以為在減肥的過程當中要儘量的節食，這樣才會減得快一點，甚至連早餐都不吃，其實這是一個非常錯誤的減肥方法;相反，我們更應該要吃一頓豐盛的早餐。一頓豐盛的早餐可以讓你一整天精神百倍，半天不吃飯，只會消耗你的肌肉而不是脂肪，不穩定的飲食習慣只會產生能轉變成脂肪的卡路里，而且還會讓你終日昏昏沉沉。

　　多吃纖維食物：

　　無論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助於減肥。非水溶性纖維所含的卡路里比較低。富含非水溶性纖維的食物包括高纖維穀類、全麥麵包、麥麩以及水果和蔬菜;可溶性纖維則有利於使人體更長時間保持飽腹的狀態。富含可溶性纖維的食物包括草莓、蘋果、梨、麥片以及豆類等。

　　慢慢享受每一口食物：

　　細嚼慢嚥不只是淑女的象徵，它確實是一條小小的祕訣，每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會到吃的樂趣。

　　無糖口香糖：

　　與人們所認為的不同，無糖口香糖不會刺激你的食慾。事實上，嚼無糖口香糖可以有效地阻止你將高熱量的食物放入嘴中。因此，減肥人士要記得在手邊放一包無糖口香糖。

　　不要邊看電視邊吃晚飯：雖然感覺上悠閒輕鬆了很多，但你會在不知不覺中越吃越多，越吃越久。

　　吃點辛辣食物：私人客戶的經驗及研究發現，如果食物又燙又辣的話，你會吃的比較少。而且，你會自動地吃得比較慢，並且會喝大量水。減肥時不妨試試在食物中加些紅辣椒和熱調味料。

　　下午吃點小零食：

　　整天叫著節食是毫無作用的!飢餓只會使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3時吃兩三塊蘇打餅乾或水果，這會防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌。

　　多汁食物：

　　富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃飽，可以試試西瓜、生菜、西紅柿、黃瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。

　　早晨一杯溫開水：

　　早晨喝一杯溫開水可以疏通腸道，還可稀釋血液黏度，降低血壓，同時記住白開水是最好的飲料，每天喝8杯，可加速新陳代謝，最重要的是你的面板會一整天富有彈性和光澤

　　逛超市前吃點小零食：

　　最易破壞你減肥計劃的就是逛超市。若不想隨心所欲，那就在購物前吃點東西。特別是在15～19時之間，是你血糖最低的時候，面對誘人的食物，會讓你慾望大增。

　　當然，在這個基礎上面我們還應該要注意好好地運動。同時不要吃太過於油膩的食物，讓身體處於一個比較健康的狀態下面，會讓減肥的效果更加好。

　　減肥低熱量芹菜食譜

　　醋拌香芹

　　主料：芹菜300克。

　　調料：浙醋、白糖、鹽、味精、辣油、生油各適量。

　　做法：1、芹菜去葉，切去根，然後切成4釐米長的段。2、起油鍋，注入清水，燒沸，入芹菜焯水，隨後取出，瀝乾水分，放入盤中，加浙醋、白糖、味精、鹽、辣油拌勻即成。

　　特點：酸甜適度，爽口，嫩、香、脆、微辣。它除含有一定的蛋白質、脂肪、糖類和維生素外，還含有大量的無機鹽，特別是鐵、氯、鈣等成分，經常食用對高血壓、缺乏鐵質的孕婦、貧血、肝病患者，具有促進康復的功能。

　　雲耳西芹炒肉片

　　主料： 豬肉6兩，西芹1/4棵，雲耳1朵，蔥白 2棵***切段***，蒜1瓣***切茸***熟筍肉6片，酒1湯匙;

　　調料：蠔油、1湯匙，生抽 1茶匙，砂糖 1/2茶匙，粟粉1/2茶匙，鹽，油各適量。

　　做法：***1***豬肉切片下調味料拌勻，醃片刻***2***西芹撕去筋絡，切片，雲耳用熱水浸軟，去蒂，洗淨;***3***燒熱油，大火下西芹，加鹽炒拌，至變色取出，***4***燒熱鑊，爆香蒜茸，下豬肉炒拌，至變白色時，下雲耳，西芹，蔥段，灑入酒，加筍片，迅速炒合，上蓋略煮，炒熟上碟。

　　芹菜葉柄拌花生米

　　配料：芹菜1000克，花生米250克，薑絲、蒜末、細鹽、醋、昧精、香油各適量。

　　特點：味道香脆，清淡可口。

　　功效：涼血、降脂、減肥。

　　芹菜中所含的蘆丁，能降低血清膽固醇。所以肥胖病、動脈硬化、高血壓等病人食用，很有好處。芹菜葉柄中纖維素的含量比較高，能夠通暢大便，防治大使祕結。花生米有降血脂、降血壓、制酸和胃等功效。吃煮花生米時，連花生米外邊的紅衣一塊吃，可得到化學物質甘油脂和甾醇脂，它能使骨髓製造血小板的能力增強，提高身體的止血能力，故這道菜適合肥胖病、貧血、高血脂、高血壓、動脈硬化、消化不良、呼吸道出血、慢性肝炎等病人食用。健康人常吃，也有開胃增食的功效。

　　做法：1、將芹菜根和葉片去掉，只留葉柄，切成2釐米長的段，用開水焯一下，撈出備用。2、花生米用水煮熟，倒入焯好的芹菜葉柄中，加上薑絲、蒜末、細鹽、醋、味精、香油調勻，盛入大盤中食用