心理壓力大如何有效緩解
人生是沒有可能永遠都一帆風順,總會有高低起伏的過程,也會出現令人緊張、感到壓力的時刻。那麼心理壓力大的時候應該如何緩解呢?跟著小編一起來看看吧。
心理壓力大的危害
心理壓力過大會引發免疫力下降等很多問題。研究發現,無論是長期的心理壓力,還是短期心理壓力,都會影響免疫系統的活力。
首先,讓人產生不快樂、抑鬱、焦慮、痛苦、不滿、悲觀以及悶悶不樂的感覺,覺得生活毫無情趣,自制力下降,突然發怒、流淚或是大笑,獨立工作能力下降,平時好動的人變得懶惰,平時好靜的人變得情緒激動,原本隨和的性格突然暴躁易怒,對感官刺激無法容忍和迴避,對音樂、電光、家庭成員或部下的交談聲等突然無法容忍。
其次,壓力大容易使人與他人的矛盾衝突增多,影響工作績效,使人變得健忘、倦怠、效率降低。
再者,心理壓力過大的人會變得冷漠而輕率,他們仍然能夠處理小問題和日常活動,但不能面對他們擔憂的重大問題,無法做出正常決策,進而易做出不負責任的草率行為。
另外,心理壓力過大導致身心疾病的案例屢見不鮮。研究發現,包括心臟病、糖尿病、癌症在內的十大疾病都與心理壓力有關,所以學會緩解壓力很重要。
心理壓力大緩解方法
1、必須思考清楚,對於你和家人來說最重要的是什麼,並盡一切努力去實現它。在這方面所取得的最微不足道的成績也會令你心情舒暢。
2、如果面對困難,你感到孤立無援,那你應該尋求朋友和親人的安慰。與朋友的一次很短的電話交談遠勝於服用一句鎮靜劑。
3、消除壓力產生的根源。如果你意識到,與同事的衝突和工作中的難題令你沮喪萬分,不妨努力與大家搞好關係,精誠合作。
4、每天我們都會碰上無所事事的時候:排隊、坐車或是等人。一旦面臨心理壓力,上述情況都會加重緊張情緒。此時一定要從煩惱中抽身而出,想點別的事情。
5、審視自己的居住環境,在裝修時儘量避免紅色和黃色。紅色易使人興奮,刺激延續緊張狀態的激素分泌。孩子則喜歡在黃色基調的房間裡吵鬧。顏色柔和的臥具***如淡藍色***最易穩定情緒。
6、同好友討論自己遇到的難題。不要吝惜與知心朋友促膝長談的時間。傾訴苦惱後,問題就解決了一大半。
7、學會傾聽。任何時候都不能自認為已經完全領會了對方的意圖。唯有仔細傾聽才不會產生疑問,從而遠離諸多的不快與衝突。
8、如果心情煩惱是因為時間不夠造成,不妨放下手頭的事情,俁理安排一下工作計劃。哪怕是每天清晨早起15分鐘也行。
調節心理壓力的方法
推移時間遺忘法
時間是解決問題的最好辦法,積極忘記過去的、眼前的不愉快,隨時修正自己的認知觀念,不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。
換位思考認同法
正確認知壓力,靈活調整自己的心態。例如,當你遇到不公平的事情、不協調的人際關係、不愉快的情感體驗時,試試換位思考。
音樂與生理保健法
各種聲音通過耳朵被人感受,如他人的讚揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態,因此,你可以多聽些優美的音樂,緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要,同時,創造和諧的家庭氛圍更不容忽視。
順其自然自我解脫法
學會自我放鬆,在適當的情況下,找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂,實在不想做事時可暫時放下;可以追求卓越,但無需求十全十美。
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