怎麼健康減肥不反彈

　　幾乎所有想減肥的女生使用的減肥方法，不是節食就是運動，但其實還有很多健康的減肥方法也是一樣有效而且不反彈的哦。那有哪些健康減肥方法呢?小編告訴你。

　　健康減肥方法之多喝水

　　有千萬種理由表明喝水是有益於身體健康的。喝水可以促進身體代謝率，能夠加快運轉身體中的能量，消耗掉更多的能量。經常喝水還易產生飽腹感，也能減少吃零食的慾望。

　　健康減肥方法之睡好覺

　　明星和醫生們對他們毫無保留的重要的一項就是睡覺。為什麼要多睡覺呢?因為當人體因睡眠質量下降，食慾會增加，吃下的熱量自然也會更多，脂肪堆積也會更厲害，對於減肥一點益處都沒有。

　　健康減肥方法之算分量

　　即使你不節食，你也要知道自己吃下多少食物。當你飽腹時，大腦需要幾分鐘的時間才能傳達資訊，因此你養成吃多少的習慣是非常有必要的。雖然不節食，但也沒必要吃的撐飽肚皮。

　　健康減肥方法之喝綠茶

　　水不是唯一可以促進新陳代謝的東西。綠花也有同樣的功效，同時也能分解飯後的油脂，減少油脂堆積。持續喝綠茶一週可消耗掉400多卡路里。

　　健康減肥方法之科學安排一日三餐

　　吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發育和健康。在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

　　健康減肥方法之控制主食和限制甜食

　　如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，儘量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。

　　健康減肥方法之多餐少量

　　在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日四餐、五餐當中。並且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。

　　健康減肥方法之膳食纖維

　　纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排洩。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便祕也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。

　　健康減肥方法之適量喝湯

　　飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。

　　健康減肥方法之少吃瘦豬肉

　　100克瘦豬肉含蛋白質16.7克，而含脂肪卻達28.8克。瘦豬肉其實並不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質含量還高。所以瘦豬肉吃得太多，動物性脂肪的攝入量也會大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯絡的。不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。

　　健康減肥方法之多吃點富含纖維素的食品

　　高纖維飲食對人體健康有益，適量攝入纖維素不僅有助於減少機體在消化道的脂肪直接攝入量，同時還因為纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進入血液的速度，有利於減少胰島素的釋放，這將非常有利於防止發胖，因為高胰島素是細胞貯存脂肪的訊號。