減肥塑身好方法

　　是以減掉身體多餘的體重以降低體重為目的的一種減肥方式，今天，小編為你帶來了。

　　有什麼

　　黃瓜蘋果檸檬汁

　　材料：小黃瓜4條，蘋果半個，檸檬汁10ML，冰糖適量。

　　做法：

　　1.蘋果洗淨去皮，對半切開，再切小塊。

　　2.小黃瓜洗淨，切小段，放入果汁機中加入蘋果塊，檸檬汁打勻成汁倒入杯中。

　　3.杯中加入適量冰糖調勻即可飲用。

　　功效：小黃瓜含有豐富的水分和維生素C，有消暑解渴，幫助消化和降低膽固醇的功效，並能養顏美容，還可以抑制糖類轉化為脂肪，從而達到很好的減肥效果。

　　西瓜牛奶汁

　　材料：西瓜肉125克，低脂牛奶240ML。

　　做法：

　　1.西瓜切成小塊，放入果汁機中。

　　2.再加入其他材料以及適量的水打成汁即可。

　　功效：西瓜可以利尿消脂，清除腹部堆積的脂肪，改善臃腫的體態，是嚮往偏平小腹MM們的最愛。

　　木瓜牛奶汁

　　材料：牛奶2杯，木瓜80克，冰糖適量，冰塊適量。

　　做法：

　　1.木瓜去皮與籽，切成小塊。

　　2.將所有材料放入果汁機內打成泥狀，倒入杯內加調味料調勻即可。

　　功效：木瓜有生津止渴，去油膩，清腸助消化等功效，加入牛奶更可養顏美容，清除便祕，促進減肥。

　　獼猴桃檸檬汁

　　材料：獼猴桃2個，檸檬汁50毫升，冰塊適量。

　　做法：

　　1.將獼猴桃洗淨、去皮，切成小塊備用。

　　2.將獼猴桃放入果汁機中，加入檸檬汁、冰塊攪打均勻，即可倒入杯中。

　　功效：獼猴桃含有豐富的維生素和纖纖維素，所以是一種低脂水果，對減肥美容很有作用。另外，檸檬也是一種富含維生素的水果，以及檸檬中含有較多的檸檬酸。這種酸能促進胃液分泌，幫助消化，促進熱量代謝，是減肥佳品。

　　芹菜西瓜汁

　　材料：芹菜、西瓜、蜂蜜。

　　做法：

　　1.把芹菜洗淨，然後榨汁，將蘋果去皮去籽後榨汁。

　　2.把這兩種汁液混合在一起，加入少許蜂蜜即可。

　　功效：芹菜可以降血脂，西瓜也有很好的利尿消脂作用。所以含有豐富的纖維素和水分的這款果汁，能夠有效清腸毒，消除水腫，從而達到瘦身效果。

　　菠蘿木瓜汁

　　材料：菠蘿1/3個，木瓜1/4個，胡蘿蔔/1根，檸檬1/2個，冰塊適量。

　　做法：

　　1.將菠蘿去皮，切成小塊;胡蘿蔔、洗淨、去皮，切塊備用。

　　2.將木瓜去皮及瓤，切成小塊;檸檬洗淨，切成小瓣。再去皮及核，取出果肉待用。

　　3.將菠蘿、胡蘿蔔、木瓜、檸檬放入果汁機中攪打成汁。再倒入杯中，放入冰塊攪勻即可。

　　功效：菠蘿含有一種酶可以有效地分解蛋白質，飯後喝杯“紅參菠蘿木瓜汁”，可以幫助人體消化，避免脂肪的積累。木瓜亦有生津止渴，去油膩，清腸助消化等功效。

　　蜂蜜柚子汁

　　材料：葡萄柚2個，蜂蜜30ML，冰塊適量。

　　做法：

　　1.葡萄柚洗淨，對半切開，榨成汁備用。

　　2.葡萄柚倒入搖杯中，加入50毫升碎冰及調味料搖勻，再倒入杯中即可。

　　功效：葡萄柚可以刺激腸胃蠕動，加快新陳代謝，排毒清火，從而減少腹部脂肪的堆積。另外，蜂蜜包含可以燃燒人體能量的優質糖分、維生素以及礦物質等，它亦可以避免脂肪在人體中積聚下來。

　　草莓柚子汁

　　材料：草莓12顆，葡萄柚2個，蜂蜜30ML。

　　做法：

　　1.葡萄柚洗淨，對半切開，榨成汁備用。

　　2.草莓洗淨，去蒂，切塊，放入果汁機中打勻，倒出備用。

　　3.所有材料放入搖杯中，加入調味料搖勻，倒入杯中即可。

　　功效：草莓含有大量維生素，常食可以減肥，另外，葡萄柚可以刺激腸胃蠕動，加快新陳代謝，排毒清火，從而減少腹部脂肪的堆積，達到減肥的效果。

　　番茄蜜汁

　　材料：西紅柿2個，蜂蜜1大匙，冰塊適量。

　　做法：

　　1.將西紅柿去蒂、洗淨，切成小塊備用。

　　2.將西紅柿放入果汁機中攪打成汁，再倒入杯中，加入蜂蜜、冰塊調勻即可。

　　功效：番茄含有的果膠、茄紅素和纖維可以降低人體對熱量的吸收，並且可以清理腸胃。再加上蜂蜜的減肥效果，所以番茄蜜汁是一款非常不錯又好喝的飲料。

　　獼猴蘋果汁

　　材料：獼猴桃3個，蘋果1個，薄荷葉3片。

　　做法：

　　1.將獼猴桃洗淨、去皮，切成小塊備用。

　　2.將蘋果洗淨，去皮及核，切塊待用。

　　3.將獼猴桃、蘋果放入果汁機中，加入薄荷葉攪打成汁，即可倒入杯中。

　　功效：蘋果是一種很好的瘦身水果。因為蘋果含有豐富的果膠，幫助身體排毒和降低人體對熱量的吸收。加上獼猴桃含有豐富的維生素和纖纖維素，也是一種低脂水果，有很好的減肥美容效果。

　　減肥塑身食譜讓你瘦不停

　　一、紫菜芝麻飯

　　原料：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米飯。

　　做法：

　　1.首先用剪刀將紫菜弄成細絲狀，再將擀麵杖將兩種芝麻弄碎。

　　2.將剛才處理好的材料放進米飯中，攪拌後一起食用。每份不需要太多的材料，控制在1~2勺左右即可，剩下的可以存起來等下次食用。

　　tips：紫菜含有豐富的胡蘿蔔素、鈣、鉀、鐵等營養物質，能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質，能促進排便，芝麻素來都有滋養肝腎的作用，尤其是對便祕有很好的療效。

　　芝麻是一種治療便祕的食材，經常食用還能減肥塑身的作用，在節食減肥是配合芝麻，還能改善面板呢。除了紫菜芝麻飯外，芝麻還有很多烹煮方法，比如說黑芝麻粥、芝麻聰腦湯等。

　　二、地瓜粥

　　原料：地瓜1個、大米1小碗、糯米1/3小碗。

　　做法：

　　1.首先將大米和糯米一起放進水中，搓洗乾淨後取出來稍微控水，然後將它們一起倒進鍋中，再往裡面倒入清水。然後用大火煮30分鐘左右，在煮的過程中注意要用勺子稍微攪拌一下，防止材料粘住鍋底。

　　2.接著剝掉地瓜的表皮，並放進水泡，等到剛剛的大米快煮熟時才將泡在水中的地瓜取出來，並將它放進鍋中一起煮，期間用勺子攪拌一下，再煮20分鐘左右就可以食用了。

　　tips：提醒MM們，把地瓜去皮後最好泡到水裡面，因為去皮的地瓜很容易氧化變黑。另外，在煮粥過程中，要時不時就用勺子攪拌一下，以免粥粘底。還有一個小技巧哦，就是鍋蓋不需要完全蓋住，可以先在鍋面放上筷子，然後在蓋蓋子，能夠避免液體漏出燙到手。

　　三、胡桃粥

　　原料：糯米，胡桃5個，紅棗1個，鹽或糖。

　　做法：

　　1.首先把胡桃開啟，把其中的瓤拿出來，並將它浸入水中，稍微變軟後就把表面的薄皮去掉，再搗碎。

　　2.把紅棗切開，去掉裡面的核，然後將紅棗肉放進水中浸泡，再取出來弄碎。

　　3.然後將所有的食材一起放進鍋中，倒進適量的水煮。等到全部食材都煮熟了以後就按自己的口味放入鹽或者是糖來調味，完成。

　　tips：胡桃肉性味甘溫，有潤腸通便的功效。 早上時間充足的話，可以用來作早餐食用。下午肚子餓的時候，特別是便祕的時候，就不要再吃那些高熱量的零食了，可以吃這款胡桃粥，既滋潤又養生，還能改善便祕，是下午點心的好選擇哦!

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