減肥瘦腿最快的方法

　　無美腿不女神，怎樣才能瘦腿?有沒有最強瘦腿祕籍，方法簡單，效果好，今天，小編為你帶來了。

　　有什麼

　　一、 立正斜踢

　　立正站好，上身挺直，雙手垂於身體兩側。雙手握拳提至腰側，左腳向前邁一步，右腳向左側斜著踢出。爾後將右腿收回，雙腿交換練習上述運動。這個動作使腿部得到充分的鍛鍊，使其變得更加纖瘦緊實，從而達到瘦腿效果。

　　二、小腿迅速消腫法

　　儘量抬高雙腿，保持2~3分鐘。或對以下幾個部分進行按摩：

　　1、膝關節，雙腿彎屈，按摩膝關節內側褶皺處;

　　2、小腿，雙手按摩小腿內側的中間位置及小腿後側膝關節下方四指處;

　　3、腳腕，按摩腳腕內側踝骨向上方，大約兩指寬的地方; 用溫水和冷水交替足浴也是個不錯的方法。

　　三、瘦大腿內側減肥操

　　第1招：左手舉高，腰部向右方大幅轉動。

　　從1的狀態直接轉為左手向上舉起，右手放在臀部後面， 腰部向右後方轉動，然後維持不動。

　　第2招：雙腿開啟，挺直背部，身體向右側彎。

　　雙腿大幅開啟，挺直背部。左手向上舉，右手手肘以下貼在右腳後側的地面上，身體向右側彎。

　　POINT：做動作時將意識放在緊實線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實身體線條的效果。

　　四、伸展小腿肌肉

　　STEP1：雙腳交叉站立

　　STEP2：上半身向前彎，雙手儘量觸向地面，維持動作10秒

　　STEP3：交換交叉雙腳，每邊重複動作10次

　　key point：注意身體應保持不動，向下時亦要儘量保持身體平衡

　　五、按摩放鬆肌肉

　　取適量的按摩霜***或者各種有潤滑作用的乳液、身體油***摩擦小腿部位，自下而上;要來回上下反覆摩擦。

　　摩擦式按摩：塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。

　　搓揉式按摩：捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

　　六、飛行式游泳

　　飛行式游泳即趴在地板上，像游泳一樣移動。腿型做成跑步的樣子，整個身體曲線擺成S狀。這個動作完成的第二天，馬上就能感覺到臀部開始變得有彈性。用腳打水似的興奮游泳吧。一二!一二!

　　Step1：額頭頂住地板趴下後，兩手臂向前伸展，使手掌接觸到地板。

　　Step2：腹部用力，上身和腿抬起後堅持4秒—不是抬起肩膀，要整個上半身被抬起的感覺!腿不要抬得太高，以免腰部承受不住。

　　Step3：腹部用力，一邊腿和相反一邊的手臂抬起，堅持4秒。

　　Step4：手臂和腿交換後抬起，堅持4秒—像游泳一樣兩手臂和兩腿交換運動就可以了。動作熟練後，兩手脫離地板，繼續這個動作3-4次。視線朝下，脖子才不會痠痛。

　　快速簡單的瘦腿減肥操

　　無形椅子

　　這個動作可以鍛鍊大腿前側，更高效的調節皮下脂肪。

　　雙腿分開與肩同寬，手臂屈肘向前伸，前臂交疊在胸前，挺直上半身並縮小腹。然後慢慢彎曲膝蓋，降低臀部至大腿平行於地面，但注意膝蓋不要超過腳趾。停頓3-5秒後慢慢起來。共重複15次。

　　側點腿

　　這個動作能鍛鍊大腿背部，使其更具彈性，減少下垂肉。

　　雙腿分開與肩同寬，雙手握拳放在腰側。微曲右腿，然後左腿向側點地。做動作時上半身保持挺直。停留4秒後回到起始位置，換邊重複。做10次，重複3組。

　　轉動腳踝

　　坐在地板上，雙手伸直撐在身後。雙腿向前併攏伸直，腳尖繃直。然後轉動腳踝，讓腳尖朝向天花板，感受腿部的拉伸感。重複10次。

　　前弓步

　　這個動作是鍛鍊大腿和臀部。

　　雙手握拳插腰，一隻腳向前跨出一步，重心下移，雙腿膝蓋彎曲，使得前腳大腿、小腿成直角，膝蓋不超過腳趾。後腳腳尖踮起，小腿平行於地面。注意背部要挺直，眼看前方。重複3次後換腿重複。

　　踮腳尖

　　這是最經典的瘦小腿運動，只要做的速度不要過快，就不用擔心肌肉腿的問題啦!

　　雙腿分開站立，略窄於肩膀，雙手握拳放在骨盆兩側。接著快速地踮起腳尖，再慢慢地下降。重複30次，共做3套。

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