女性減肥運動

　　生命在於運動。運動之於女性的健康是有非常多的好處的，而運動也可以減肥。小編在此整理了的資料，供大家參閱，希望大家在閱讀過程中有所收穫!

　　介紹

　　第一類：生活形態的體能活動

　　在我們的日常生活中，生活形態的體能活動佔用了大量的時間，包含走路、爬樓梯、做家務事、上下班、上街、辦事、購物騎單車、園藝活動等。普通白領上下班每天都會花費1-2個小時，所以如果不特意做有氧運動和休閒運動的話，那麼上下班、走路就是寶貴的可以鍛鍊的機會了。

　　減肥專家建議：這些生活形態的體能活動儘量每天多做幾次，強度適度就好，每天花費在這些活動上的時間累積30分鐘以上。

　　比如下班可以乘地鐵也可以走路，那麼選擇快走回家，就可以增加鍛鍊的時間;時間允許的話，爬樓梯而不是乘電梯;回到家後做做家務、收納衣物和家居用品，既能運動，又能使環境更加舒適，讓你保持好心情!

　　第二類：伸展運動

　　近些年，瑜伽運動越來越受到人們的青睞。瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等都屬於伸展運動，通過一些特定的拉伸動作和呼吸節奏，達到鍛鍊肌肉的目的。大多數女性減肥者都比較偏愛伸展運動，特別是減肥瑜伽。

　　減肥專家建議：練習瑜伽等伸展運動時，儘量做到每週有5-7天都有鍛鍊，最好每天都能練習。強度以伸展到肌肉有緊拉感為宜，每次練習6-10項伸展動作，每個動作堅持30秒，停留3-5個呼吸。

　　第三類：有氧運動和休閒運動

　　有氧運動的減肥效果非常顯著，形式也多種多樣，包含快走、慢跑、有氧健身操、游泳、騎腳踏車、水中有氧、登山機、滑步機、打太極拳等。

　　在有氧運動時，人體吸入的氧是安靜狀態下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。

　　休閒運動主要是體育運動專案，大多數是球類運動，如桌球、網球、籃球、足球、壘球、高爾夫球、排球、壁球等，有競技性質。

　　減肥專家建議：有氧運動和休閒運動，每週鍛鍊3-5天，每次持續20分鐘以上。強度因人而異：20-30歲，運動時心率應維持在140次/分左右，40-50歲，運動時心率應維持在120-135次/分，60歲以上的人運動時，心率維持在100-120次/分即可。每週鍛鍊3-5天，每次持續20分鐘以上。長期堅持，能夠有效減少脂肪，加強身體的協調能力、增強免疫能力，預防疾病。

　　第四類：肌肉適能運動

　　很多朋友都試過仰臥起坐瘦腹，仰臥起坐、伏地挺身、彈力棒、拉力帶、重量訓練等運動方法，都是肌肉適能運動，目的是鍛鍊肌肉。很多男性朋友在健身房內揮汗如雨，也就是為了練出胸肌、腹肌還有手臂肌肉，讓自己更“壯”，身材更完美。在減掉多餘脂肪後，持續鍛鍊肌肉，讓肌肉變得發達。

　　減肥的關鍵其實並不是體重減輕，而是減脂。很多朋友剛開始減肥的時候，體重下降明顯，就以為自己減掉了很多脂肪，其實減掉了很多是水分。有過運動減肥經驗的朋友就知道，有時候體重不降反升，但是腰部線條和手臂線條確實變得更好了，曲線明顯，這是因為運動減掉脂肪的同時，也增加了肌肉量，而肌肉比脂肪重，因此會出現感覺身材變好，但是體重沒降的情況。

　　減肥專家建議：肌肉適能運動每週鍛鍊2-3天，強度要略超過肌肉的負荷，每次鍛鍊1-3組運動，每組8-12次。最好可以在專業健身教練的指導下進行訓練。

　　第五類：靜態活動

　　坐在書桌前上網、打電動，或是坐在沙發上看電視，都是靜態活動。久坐不動，不僅增加患腰椎疾病的機率，還容易造成脂肪堆積。

　　減肥專家建議：儘量縮短靜態活動的時間，不要連續60分鐘都坐著不動。上網、看電視的時候可以每30分鐘就站起來走動，伸伸懶腰，踢踢腿，倒杯白開水喝，也可以在窗前遠眺，讓眼睛休息一會兒。

　　知識拓展：減肥飲品

　　檸檬酸酸的味道，讓女生們又愛又恨，其實它的營養價值非常高，對身體也有很多的好處，是生活中必不可少的養生水果。今天小編就為你揭開檸檬水減肥的祕密，讓你月瘦10斤不反彈。

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　　檸檬，富含維生素C、維生素B1、維生素B2、檸檬酸、蘋果酸等，這些都是人體每天所需的營養成分。將新鮮的檸檬滴入白開水中，每天飲用能快速的清除腸壁內的垃圾，是女生們夏季多喝的飲品。如果覺得太酸，可以在檸檬水裡加入適量的蜂蜜，可口的同時還能保留幾分滋養肌膚的功效。

　　檸檬水功效一：排毒

　　檸檬水最好在清晨空腹飲用，因為清晨人體的各項機能都處於最輕鬆的狀態，喝檸檬水能快速清除前天殘留在腸壁上的垃圾。只有把這些垃圾清除了，才不會冒痘和粉刺。

　　檸檬水功效二：減肥

　　由於檸檬中含有大量的檸檬酸和蘋果酸，這些都是很多減肥藥中必備的成分。溶於白開水中，會更有加速脂肪新陳代謝的能力。比起茶葉中的茶素，也健康環保一些。

　　在進行減肥計劃的人通常都會戴上一罐檸檬水，因為你認為多攝取它應該能夠讓你快速瘦身，但其實有醫學證明檸檬水的瘦身效果極有限。比起檸檬水，生活中也很容易取得的3種飲料，其實更能讓你的體重機數字往下降。

　　綠茶

　　根據「美國營養學院期刊」指出，2個月內每日喝上4杯綠茶的受測者，比起只喝純水的受測者多瘦了2.7公斤，不過要以新鮮茶葉泡成的綠茶作計算，若有新增糖或其他物質，則不會有這種效果。

　　冰開水

　　把冰塊丟入水裡這樣純粹的組合，瘦身效果恐怕比精心調製的檸檬水還要更強大，因為身體會要消耗更多熱量讓它升至體溫溫度，每天喝上2.13公升的冰開水，一天可以多消耗100卡的熱量。

　　黑咖啡

　　無糖、無奶精或不加牛奶的黑咖啡是你減重好選擇，根據《國際流行病學傳染病學雜誌》刊登的一篇文章指出，透過93，000位受測者調查發現，攝取越多咖啡，會降低罹患肥胖與第二型糖尿病的機率。