燕麥的減肥方法

　　燕麥是一種粗糧食品，富含纖維素、熱量低，是一種很好的減肥食品，燕麥既然這麼好，小編告訴大家搭配哪些食物減肥效果更佳呢?

　　燕麥瘦身原理

　　促進消化、產生飽腹、抑制食慾，最後消滅脂肪為了更好地瞭解燕麥的營養成分和瘦身效果，筆者特意訪問了國家高階公關營養師樑展飛老師，據他介紹，燕麥具有足夠的膳食纖維易產生飽腹感，有利於生理功能的調節和新陳代謝，消化時消耗更多能量，降低膽固醇，促進腸胃蠕動最終的結果是減輕體重。同時，燕麥片富含可溶性纖維是白米的12倍，是白麵包的3倍。攝入的可溶性纖維能在人體腸道內與水混合形成膠質，令人體吸收食物養分的時間延長，較長時間地維持飽腹感，以及避免血糖驟升驟降所帶來的想吃甜食的慾望，燕麥含豐富的非可溶性纖維，可促進腸道蠕動加快有助於消化，能預防便祕的發生。因此，燕麥是具備瘦身效果。

　　燕麥瘦身減肥的方法介紹

　　1、燕麥酸奶減肥

　　材料：燕麥1碗，酸奶200ml。

　　做法：把燕麥和酸奶攪拌均勻即可食用。

　　功效：酸奶能促進腸胃蠕動，緩解便祕減輕體重，還具有較強的飽腹感，而燕麥富含維生素B等，有利於加快新陳代謝速度，清熱通便，對減肥很有益，可以早午晚餐是食用，一天3次。

　　2、水果燕麥酸奶減肥

　　材料：蘋果、雪梨、葡萄，酸奶200ml，燕麥150g。

　　做法：把水果切粒放在盤子中，倒入200ml酸奶攪拌均勻，燕麥沖泡後也加入酸奶中攪拌即可食用。

　　功效：午餐和晚餐可以吃這個水果燕麥酸奶，燕麥酸奶中加入了水果，讓你吃的時候不會感覺到膩，而且水果不但能幫助減肥，還能美容哦。

　　3、蔬菜燕麥減肥

　　材料：新鮮蔬菜***根據自己口味選***，酸奶200ml，燕麥150g。

　　做法：蔬菜洗乾淨切好，加入酸奶攪拌，燕麥沖泡後加入一起攪拌即可食用。

　　功效：蔬菜含有大量的維生素和礦物質，能幫助提高身體免疫力，還能幫助消化，加上酸奶、燕麥的結合，減肥效果更佳。

　　4、零食燕麥酸奶減肥

　　材料：自己喜歡的小零食，酸奶200ml，燕麥100g。

　　做法：酸奶冰凍好，加入麥片攪拌，平時吃的小零食也可以加進去一起攪拌哦，小編喜歡吃薯片，就把薯片捏碎撒在酸奶上攪拌食用。

　　功效：當你想要吃零食的時候，可以拿出你的燕麥酸奶，加入零食一起吃，這樣能減肥少你吃零食的慾望，更有效幫助減肥。

　　以上幾種燕麥酸奶減肥食譜小編都親自體驗過咯，雖然做法簡單，但減肥效果不是一般的好，趕緊來試試吧。

　　99熱心醫生溫馨提醒，燕麥是女性減肥很好的食物選擇，但是也不宜食用過多，特別是胃腸護好的女性，容易造成胃痙攣或者腹部脹氣。