如何快速瘦大腿贅肉

　　擁有一雙美腿是許多愛美女生的夢想，但同時腿部又是人體容易堆積脂肪的部位。那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　快速瘦大腿贅肉的方法

　　快速瘦大腿贅肉的方法1、游泳

　　游泳是最安全平穩的運動之一。人在游泳的時候幾乎全身的肌肉都能得到有效鍛鍊，其中當然包括腿部肌肉。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦!

　　快速瘦大腿贅肉的方法2、慢跑

　　想擁有完美的腿形，除了減少久坐之外，每天下班之後利用走路回家，減少坐車的的時間。換上一雙舒服的鞋子，走路或者是慢跑回家。或者也可以每天早起1小時，進行慢跑運動。這種瘦腿運動不會塑造強壯肌肉，但有利於練就出性感小腿，值得一試喲!在一般慢跑力度下，每次慢跑時間在0.5-1小時就足夠了。一開始堅持不了不必強求，逐漸達到這個時間就可以了。只是慢跑頻率卻不能放鬆，每星期至少3次。

　　快速瘦大腿贅肉的方法3、瑜伽

　　很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態優美，那麼對於瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關注。單腿站立延長擴充套件式是美好的瘦腿動作，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴充套件式的瑜伽都做到。這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩與平衡。

　　快速瘦大腿贅肉的方法4、騎馬

　　人們在騎馬的時候為了保持身體平衡，往往會拉緊腿部肌肉從而達到鍛鍊的目的。因而騎馬也是最有效的瘦腿妙方之一。騎馬過程中，大腿輔助身體保持平衡，與馬背貼近。輕快步和跑步時，上半身都會離開馬背，這時腿部的力量控制可以協助掌握好平衡。在一堂課中，大腿肌肉在緊張與鬆弛的交替之中，進行了上萬次有氧呼吸，能有效地消除多餘的脂肪，而且可以給腿部塑形。

　　快速瘦大腿贅肉的方法5、騎自行車

　　騎自行車不僅可以減去肥肉，還能幫助塑造完美的腿部曲線。所以騎自行車的人大腿肌肉比較發達，肌肉線條結實，如果你大腿本來就很結實，那就最好不要騎自行車了，會讓大腿變粗壯。如果你每天堅持騎車一個小時，那麼，纖細性感的美腿絕對是屬於你的。但是記住，運動完後千瓦不要立即坐下，等到身體的肌肉恢復到差不多再坐下。

　　快速瘦大腿贅肉的方法6、跳繩

　　跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。

　　日常按摩廋腿的方法

　　Step1

　　將雙手置於地面，身體呈V狀，拉伸小腿，雙腿伸直，胸腔延展，腹腔放鬆，十指張開，手掌發力，將力量推送至雙肘，繼而再推送至雙肩，雙肩延展。

　　吸氣時抬頭，屈右腿右膝彎曲，拉伸最小腿後側肌肉。呼氣，換另一側交替重複動作。

　　特別提示：每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

　　Step2

　　雙手叉腰，雙腳前後微微分開，吸氣，延展胸腔，抬頭。呼吸，將身體重心移至左腿。左腿彎曲，身體向下蹲。上身前傾，胸腔向下延展，呼吸，放鬆，身體向下，折胯，雙手扶住地面。

　　再次吸氣，抬頭，延展脊背，呼氣，放鬆，肩膀放鬆，舒展胸腹部。抬頭，雙手叉腰，呼氣保持，再次吸氣，起身，蹬直後腿呼吸，回到起始位置。

　　特別提示：每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

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