纖體瑜伽有什麼常見動作

General 更新 2024年11月02日

  纖體瑜伽形體總的來說有四大功能,即調理、排毒、減脂和美感,具有非常好的醫療健身功效。那麼纖體瑜伽的常見動作有哪些呢?現在就由小編來跟你講一講纖體瑜伽的常見動作吧!

  纖體瑜伽的常見動作

  1、蝗蟲式

  俯臥在地板上,將兩隻腳開啟,跟肩部一樣寬,並將兩隻手臂和身體分開兩隻拳頭的寬度。吸氣的時候,將身體和四肢儘量往上抬,離開地面,手和腳必須要保持在一個高度,同時保持住這個動作。呼氣的時候,要將抬起的身體落回到地面上,並且放鬆身體,之後再重複這個動作五次。通過這個運動能夠將腰背和臀部以及大腿上多餘的贅肉減少。

  2、側測伸式

  將身體站直,把右腿往前面邁一步,左腳往外面旋轉45度,令右膝蓋和右腳的腳趾處於一條水平線,再儘量的將身體往下壓,使右側的大腿和地面平行,接著將右手的手掌放到右腳的後面,撐住地面。最後盡力的伸展自己的左臂,不能夠駝背。

  3、腰轉動式

  身體站立好,開啟雙腳大概與肩同寬,同時雙手十指相扣。然後吸氣,在胸前翻轉手掌,再將雙臂向上伸展。接著呼氣,自腰部向前、向下俯身,一直到腰背和手臂都和地面平行。緊接著吸氣後,呼氣,同時手臂帶領脊柱向右側水平扭轉九十度。再吸氣,回到正中位置。再呼氣,反方向,同理。這個動作至少要重複做四到六組。

  4、眼鏡蛇扭動式

  俯臥在地上,開啟雙腳大概與肩同寬,並屈肘,將兩手放於胸兩側地面。然後吸氣,手掌推地,脊柱向上伸展。再接著呼氣,脊柱後屈。在吸氣後,呼氣,脊柱向右後方扭轉,眼睛看左腳腳跟。接著吸氣,回到正中。呼氣,反方向同理。這個瑜伽動作至少要重複做四到六組。

  5、前屈式

  站立,雙腳分開與臀部同寬。上身向下彎曲。胸部緊貼大腿面。雙腿伸直,雙手置於腳跟後方,手掌著地。頭部朝下。保持這個姿勢30秒-1分鐘。

  6、下狗式

  手掌著地,雙臂置於身體前方。雙腿向後方伸直。雙腳分開與肩同寬。手指分開,手掌撐地。雙臂伸直向前推,手肘伸直。臀部抬起指向天花板。放低腳跟著地,腳趾指向身體前方。放鬆頭部、頸部和背部。保持這個姿勢30秒-1分鐘。

  練纖體瑜伽要注意的事項

  1、宜在安靜、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環境要讓人愉悅,如果選擇花園,不要在大風、寒冷或不潔、有煙味的空氣中練習。

  2、不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習。

  3、練習之前3個小時不要吃固體食物,練後半小時內不要進食,前後一個小時不要大量進水。

  4、練習後1小時內不宜淋浴。因為瑜伽練習後面板的毛孔隨之張開,身體感覺會非常敏銳,忽冷忽熱的刺激會傷害身體,並且會洗去一些對身體有益的分泌物及真氣。

  5、穿著舒適、有彈力的服裝,最好赤腳練習,以增強腳掌的感知力。

  6、當身體發生強烈震顫或感到痛苦時,應放鬆休息或加以按摩。

  7、年齡較大的人或患有某些疾病的人***如高血壓等***應先徵詢醫生的意見,而後再決定是否做一些高難度的動作。

  練瑜伽的好處

  1.促進血液迴圈

  氧氣是人體細胞的生命之源,它可以治療傷口,消滅細菌,同時亦可確保肌肉組織的強度與活力。血液則負責將氧氣帶向身體每個部分,各種體育運動例如瑜伽可以提高心跳速度,從而加快帶氧血液的迴圈。

  除此之外,瑜伽亦有助血液流向身體裡經常被忽略的部位,例如關節、結連組織及體內器官等。而某些瑜伽姿勢例如延展、扭轉、後抑和收緊肌肉等,亦有傳送訊號功能,讓身體傳送血液至這些特定部分。

  2.排毒

  我們每天都生活在充滿毒素的環境裡面,不管是空氣、飲食還是水裡面都有大量的毒素。不過,慶幸的是,我們的身體本身就能夠透過面板、呼吸、血液和排洩器官,進行自我排除毒素。但是排毒和我們練習瑜伽又有多大的關係呢?

  當您練習大部分瑜伽課堂時,通常都會汗流浹背,此時體內毒素可藉著面板排出體外。課堂當中,您亦可練習深呼吸的技巧,此時心跳速度亦會加快,這將有助促進血液迴圈。此外,您更可透過扭轉和彎曲等姿勢,按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期練習瑜伽,有助排出體內毒素。

  3.提升力量及柔韌度

  大部分人士認為,使用最新健身器材或聘用私人教練,才能達致理想的健身效果。縱使部分學員確能如願以償,但更多人發現原來瑜伽的功效更為顯著,因為瑜伽是一種既自然又全面的健身方式。

  每一種瑜伽式子,都擁有千百年歷史,它能強化及延展體內結連組織。無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強壯,瑜伽都能改善您體格和心靈,有助改善身體狀況。

  4.提升自信心

  如果你經常練習瑜伽的話,能夠使您變得更加的健康、靈活以及強壯,還有提升形象的作用,讓你變得更加的有自信。在生活中也會變得朝氣勃勃,做起事情來變得順利多了。


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