夏季如何練習瑜伽瘦手臂

　　夏季女人們都是短袖短裙亮相的，於是粗壯的胳膊和大腿就無處躲藏了，那麼夏季怎麼練瑜伽瘦手臂呢?下面小編就來告訴你夏季練習瑜伽瘦手臂的方法，歡迎閱讀。

　　夏季練習瑜伽瘦手臂的方法

　　1、盤腿坐在墊子上，左腳屈膝，輕輕壓在右腿上，挺直上半身，左手垂下，手掌觸地，右手伸直舉高。一邊慢慢吸氣，一邊將右手臂屈肘，左手抬起，用手掌壓著右手手肘處，自然呼吸，保持這個姿勢10-15秒。右手保持不變，左手向後屈肘，兩手手指拉住，右手隨著左手向下壓。自然呼吸，保持這個姿勢10-15秒。

　　2、直立，雙手握住球杆，兩手間距離儘可能大，左腿向右後側邁步，雙臂伸直，高舉過頭，身體後仰，頭部傾向身體右側。復位，重複。

　　3、兩腳分立，雙手握住球棍，一手掌心向上，一向下，兩手翻轉至圖示狀態，屈肘的手往裡壓，拉伸肩部。復位，反方向重複。

　　4、直立，右手手臂伸直，握住球杆一端，置於背後，左手屈肘，由上方置於頸後，握住球杆另一端。

　　5、直立，雙手握住球杆，兩手間距離儘可能大，高舉過頭，彎腰，身體前傾，頭部靠近雙腿，雙手儘量往上抬起。

　　6、直立，雙腳分開，右腳和上身向右轉90°，左腳也稍轉動，右腳屈膝成弓步，上身前傾，雙手掌心頂住球杆上端，手臂伸直。

　　7、坐姿，雙腳併攏，雙腿伸直置於身體前方，腳面繃直，腳趾指向天花板，伸直背部，手肘彎曲，雙臂撐緊，雙手扶在大腿面上，肩膀微微向後開啟，眼睛目視前方。彎曲雙腿盤坐，保持背部挺直，雙臂置於胸部前方，雙手合十，前臂撐緊並與地板平行。慢慢擺動雙臂，直至雙手越過右側胸部，前臂保持撐緊，肩膀開啟。吸氣，慢慢抬高雙手，直至手腕可以高過肩膀。呼氣，放低雙手，直至之間低過胸部，換到另一邊重複做。

　　8、仰臥在地面上，屈膝，雙腿分開與肩同寬。吸氣，握拳手臂向上伸直，與脖子成90度，眼睛看向天花板。呼氣，開啟肩胛骨，手臂向兩邊開啟手肘放到地面上。吸氣，腰腹用力抬起臀部和背部，讓大腿、臀部、身體在同一直線上，眼睛看向天花板。

　　9、雙腳前後開啟，站穩，背部挺直，抬起手臂，雙手握拳***或握水瓶***置於胸旁，屈左膝，踮起左腳腳尖。吸氣，屈右膝，讓右大腿與小腿垂直，最退向下壓，手臂伸直與身體垂直，眼睛看向正前方。恢復後換側重複。

　　瑜伽的練習好處

　　1、調理生理，達到平衡

　　瑜伽強調身體是一個大系統，系統中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。

　　2、消除緊張，平靜內心

　　通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調節神經系統，達到消除緊張。

　　3、修心養性，厚德載物

　　練習瑜伽所提倡的是身心愉悅，健康的生活態度，練習過程中可以讓你很自主的放棄吸菸、喝酒等很多不良的壞習慣，達到超越自我的境界，會讓你對生活充滿自信。

　　4、特別功法，特別療效

　　瑜伽對減肥症、失眠、焦慮和關節炎等症狀非常好的療效。

　　常見的瑜伽種類

　　1、密宗瑜伽

　　國外稱怛特羅瑜伽。也稱咒乘、持明乘、密乘、果乘、金剛乘。它是公元7世紀到12世紀以後印度大乘佛教一部分派別與婆羅門教相結合的產物。

　　密教傳播至中國西藏地區。8世紀中後葉，著名的印度密宗大師蓮花生來到西藏，幫助信佛的藏王赤松德贊***755-797在位***“調伏眾魔”，戰勝了西藏本地的原始巫教--苯教***Bonpo***，同時，蓮花生將已含有密宗四部修法之最高階段的無上瑜伽密的印度因陀羅部底系金剛乘密教傳入西藏。公元13世紀初，佛教在印度泯滅後，唯有西藏佛教保留了密宗四部修習的完整形態。形成了藏密系統。

　　2、阿斯湯嘎瑜伽

　　在帕坦伽利的《瑜伽經》裡，八分支法瑜伽也被稱做阿斯湯嘎瑜伽，是最古老的瑜伽練習體系。

　　阿斯湯嘎瑜伽是一項嚴格的練習。世界流行的練習方式是由印度瑜伽師PattabbiJois創立的。阿斯湯嘎瑜伽分為基礎級、中級、高階3種級別。每種級別的動作編排是固定不變的，都以5遍太陽祈禱式A和B開始，中間有大量的體位姿勢練習，最後以倒立和休息術作為結束。這樣連續不斷動作練習的目的，在於消耗大量熱量，以清潔身體，排出毒素。

　　3、艾揚格瑜伽

　　88歲的艾揚格大師是艾揚格瑜伽的創立者。有人說，這一體系的瑜伽是初學者、病人、中老年人的福音。

　　艾揚格從小體弱多病，最初練習哈他瑜伽是為了強身健體，並且一度大到很高的境界。60歲左右時，艾揚格經歷了一場車禍，嚴重的傷害使他連最簡單的體位姿勢都不能做了。經過9年時間，憑藉超乎常人的毅力和努力，艾揚格終於恢復了健康。艾揚格深刻體會到身有疾病的痛苦，以及瑜伽所帶來的神奇恢復功效，由此建立了著名的、具有治療效果的艾揚格瑜伽體系。艾揚格瑜伽被公認為最講究體位練習方法，它可以協調身體平衡，對疾病治療效果很好。